ГЪВКАВОСТ, СИЛА, УСТОЙЧИВОСТ

hiit

Първи одобрен център за машини за трамплин за пилатес в Коруня

Посока:

C/SanJurjo de Carricarte, nº 7- Entr O Burgo - Culleredo

Телефон: 606 606 156

Намери ни:

Пилатес Хийт:

Методът на пилатес, свързан с HIIT, интервали с висока интензивност (Обучение с интервал с висока интензивност) въз основа на силата на функционалното обучение. По този начин постигаме високо калорично изгаряне, гъвкавост и развитие на мускулите в интензивни, динамични и забавни класове.

Можем да го определим като повтарящи се периоди на упражнения с висока интензивност, разработени с максимална скорост или мощност, разпръснати с периоди на упражнения с ниска интензивност или абсолютна почивка.

HIIT е приложим за различни дейности (велосипед, гиря, бягаща пътека, тренировка за окачване и т.н. ...) и ви позволява да променяте упражненията, времето за почивка и активността ... Разбира се, нещо, което ще забележите, независимо от вашата дейност е, че HIIT обучението е много фокусирано по време на сесията, така че ще се възползвате максимално от протокола.

HIIT ползи за здравето и загубата на мазнини

Разбиране на контрола върху телесното тегло и особено излишните мазнини като термин, който наистина определя здравето на хората и предразположението да страдат от някои заболявания, свързани с метаболитния синдром.

Един от най-ефективните начини за отслабване, когато вече сте завършили рутинна подготовка, е HIIT.

Има много изследвания, които са изследвали тази връзка, но един от референтните библиографски прегледи за тази връзка е този, извършен от Boutcher през 2011 г. (3). В него се анализират голям брой изследвания в това отношение, като се изучават ефектите от всеки следван протокол и адаптациите, които се генерират в субектите. Лично се препоръчва да прочетете рецензията, за да задълбочите повече за различните изследвани методологии със съответните им адаптации по отношение на здравето и загубата на тегло. Заключението е, че HIIT, в различните му аспекти, може да бъде оформена като една от най-добрите стратегии за загуба на подкожни мазнини, коремни мазнини и естетически параметри, в допълнение към подобряване на други фактори, свързани със здравето като чувствителност към инсулин или VO2 max .

Ползи от HIIT върху кардиореспираторния капацитет

Голямото търсене на работа с висока интензивност причинява множество адаптации в различните и разнообразни системи на нашето тяло. Една от най-търсените е кардиореспираторната система поради големия обем кръв, който трябва да бъде мобилизиран към глобалната мускулатура за толкова кратко време. Освен това този параметър е решаващ при откриването на заболявания, причинени от заболеваемост, чиято кардиореспираторна система е сериозно засегната от техните симптоми. Научната общност и особено последвалият библиографски преглед потвърждават, че HIIT (High Intensity Interval Training) е два пъти по-ефективен от обширното класическо обучение с умерена интензивност по въпроси на кардиореспираторните параметри (4).

Ползи от HIIT при коронарна болест на сърцето

Коронарните заболявания имат общ знаменател в повечето случаи: атеросклероза. Произведени от вредни навици на живот, в допълнение към генетичните проблеми и дълъг списък от причини, външни за всекидневния ни живот, те представляват голям процент смъртни случаи в нашата страна и по света. Просто трябва да видите развитието на тези заболявания от 1977 г. насам и при двата пола според графиката по-долу (5).

Данните са поразителни, но физическите упражнения и нарастващата тенденция на практикуването им дават лъч надежда да обърнат ситуацията. Има много стратегии, които допринасят за профилактиката и лечението на ишемична болест на сърцето, при които трябва да установим ползите от HIIT при тази патология.