За спортиста мотивацията и спортната техника са толкова важни, колкото и добрата диета. Днес обясняваме защо храните харесват açaí са идеалното допълнение за любители на спорта и здравословния живот.
Имаме мотивацията, спортния треньор, екипировката ... по принцип всичко е в наша полза да започнем по-активен живот, да подобрим мускулния си тонус и физическото си състояние като цяло.
Но една от най-важните части от живота на спортиста, независимо дали е професионална или аматьорска, е тази, за която мислим на заден план, но която е фундаментална. Говорим за хранене. И в него трябва да има храни, богати на антиоксиданти, като açaí, за подобряване на възстановяването на мускулите след физически упражнения.
Спорт и храна
Рутината на добрия любител на спорта не започва, когато той обува обувките или банския си костюм. Започва много по-рано, когато седнете на масата и напълните тялото си с така необходимата енергия, за да изпълнявате ежедневните си задачи, включително да останете физически активни.
A балансирана диета това е ключът към гарантирането, че тялото ни получава необходимите хранителни вещества. Особено ако спортуваме и износването е по-голямо.
Идеалната диета е тази, която осигурява достатъчно енергия, за да осигури всички хранителни вещества, от които хората се нуждаят, в достатъчни количества.
В това никога не трябва да пропускате зеленчуци (за приноса на витамини, минерали и фибри), храни, богати на въглехидрати (като хляб, тестени изделия, бобови или зърнени храни) и плодове (основен източник на витамини и минерали). Освен това плодовете бързо утоляват жаждата поради високото си съдържание на вода. Не забравяйте да го вземете, ако ще практикувате дългосрочни спортове: ски бягане, алпинизъм, колоездене и др., Наред с други храни.
Açai за постигане на вашите спортни цели
В допълнение към това, което ядем, това, което пием, е много важно, тъй като за физически упражнения е от съществено значение да бъдете силно хидратирани. Препоръчително е Пии много вода, плодови сокове и от време на време други напитки като чай или кафе.
В останалото е препоръчително да се избягва консумацията на млечни продукти като пълномаслено мляко, сирене, кисело мляко или производни всеки ден; включвайте риба, яйца и бяло месо по-често в диетата в сравнение с червеното месо; и от време на време консумират сладкиши.
И всичко това разделено между 4-5 хранения през целия ден, за да попълваме енергията по-често и да не стигаме до основните ястия със страхотно чувство на глад, нещо, което ще ни накара да „погълнем“ храната, без да й се наслаждаваме и да рискуваме да ядем прекалено много и да имаме тежко храносмилане.
Предимства на Açai за спортна дейност
След като разберем колко важни са мотивацията и спортните техники като диетата за спортистите, е необходимо да направите пълна спирка в този раздел, за да прегледате свойствата, които açaí ще добави към вашата диета.
Acai е храна с високо съдържание на фибри, калций, манган, фосфор, магнезий, желязо, калий, мед, цинк, омега 6 и 9 и витамини В и Е. В допълнение към всичко изброено, тя е известна със своите високо потенциален енергиен и също е a антиоксидант плодове par excellence (Изявление, подкрепено от няколко проучвания като това на Министерството на земеделието на САЩ, което го определя като най-високия антиоксидант в растителното царство, благодарение на високото си съдържание на аминокиселини). Не забравяйте и двете противовъзпалителната сила на açaí.
Поради всички тези причини, асаи е храна, която трябва да присъства в диетата на всеки любител на спорта. Независимо от нивото на практика, приемането на асаи ще ви помогне да имате достатъчно енергия, за да го развиете, както и снабдяването с хранителни вещества, необходими за да можете възстановете се след спорт.
Кога да приемате асаи?
В зависимост от целите, които искате да постигнете със спорт, е интересно да знаете кога трябва да приемате асаи. Ако сте решили да спортувате, защото това, което искате, е да отслабнете (или да поддържате настоящото), идеалното е да го вземете, преди да започнете да спортувате. Açaí благоприятства доброто изпълнение на физическата активност, в допълнение към подпомагането на физическата кондиция.
Препоръчително е да вземете асаи преди да започнете да спортувате, независимо дали упражнението е аеробно или анаеробно.
Ако това, което искате, е да загубите телесни мазнини и да определите мускулите, най-доброто, което можете да направите, е да вземете аса, след като завършите тренировката. Свойствата на плодовете допринасят за възстановяването на мускулите и предотвратяват загубата на чиста маса.
Açai рецепта за спортисти
За да завършим нашия съвет, ще ви дадем такъв, който ще ви зареди батериите. A açaí смути за спортисти които се грижат за диетата си. В CORAÇAI, като спортисти, искаме да споделим с вас коя е идеалната рецепта за нас, за да се насладим на açaí енергиен шейк, точно това, от което се нуждаете, за да започнете да тренирате. Това е напитка, съставена от цвекло и асаи, много богата на хранителни вещества. Това ще ви помогне да увеличите издръжливостта и да укрепите мускулите, като по този начин намалите кръвното налягане по-ефективно.
AAKAI И ЦВЕКЛО ЦВЕКЛО ШЕЙК
- 3 цвекло
- 1 шепа спанак
- 1 Açaí каша от 100 gr Premium от Coraçai
- 1/4 краставица
- 150 мл течност на вкус. Водата е идеална за тази рецепта, но можете да добавите и кокосово или бадемово мляко, което ще й придаде същата текстура, но ще добави малко повече вкус към сместа.
- Измийте зеленчуците: цвекло, спанак и краставица, за да премахнете всички следи от мръсотия (особено ако това са пресни зеленчуци, събрани от градината).
- След това обелете краставицата и цвеклото.
- Накълцайте всичко и го изсипете в чашата на блендер.
- Добавете желаната течност (150 мл вода или бадемово или кокосово мляко).
- Добавете 100 гр. Органична и органична целулоза от първокласно качество от Coraçai.
- Активирайте миксера и го оставете да работи, докато получите текстурата, която харесвате. Имайте предвид, че това е смути и трябва да е по-течно от текстурата, необходима за купата на асаи. Ако е много пастообразна напитка, би било много неапетитно да се пие.