За да избегнете наднормено тегло, трябва да следите какво ядете, но и как. Ето 10 здравословни навика, които трябва да възприемете, освен ако не искате да балансирате.

Здравословното хранене не е само фибри, плодове, зеленчуци и нула мазнини. Според диетолозите начинът на хранене може също да доведе до лошо хранене. Това са някои от навиците, които подкопават успеха на здравословното хранене.

1. Яжте бавно
Храненето набързо, докато не се почувствате пълноценно, умножава рисковете от наднормено тегло с три. При хранене раздуването на стомаха е един от първите признаци на ситост. Той се предава чрез вегетативната нервна система до хипоталамуса, регулаторен център, намиращ се в мозъка. Ако ядем бързо, не даваме време на стомаха да изпрати сигнала.

2. Не яжте „автоматично“
Храненето в изправено положение, гледането на телевизия или монитора на компютъра е вредно, тъй като нямаме поведение на ред и удоволствие, като зачитаме чувствата си на глад. Последиците могат да бъдат няколко: прием на храна с лошо хранително качество, малко разнообразие и риск от ядене на твърде много и недостатъчно едновременно.

3. Не заемайте позиция "атака" преди храна
Бойното отношение към храната само благоприятства скоростта, нещо, пряко свързано със ситостта. Съвет? На всеки две хапки поставете вилицата и ножа отстрани на чинията и дъвчете бавно. По този начин ще улесним ситостта и можем да имаме здравословно тегло.

4. Дъвчете много
Дъвченето на храната правилно, а не „преглъщането“ ни свързва първо с вкуса. Но най-важното: дъвченето е първата стъпка в процеса на храносмилане. Храната трябва да пристига смачкана до стомаха, за да се извърши правилно емулсионният процес, който съответства на стомаха и абсорбцията в червата. Препоръчително е да отделите 20 или 30 минути за ядене.

5. Сервирайте си малки порции
За правилна диета количествата трябва да са разумни, а не обилни. За това е препоръчително да поставите всички храни, които трябва да се консумират в споменатото ястие, на плитка чиния. И след това плодовете. Тази практика генерира по-голям контрол от страна на човека в приема на храна и по-малко прегрешение след това.

6. Не повтаряйте ястията
Обичай, който противоречи на препоръките на специалистите. Идеалният начин да избегнете повтарянето на ястията е да направите меню от четири хранения. Първо имаме добра купа супа, след това обилна салата или варени зеленчуци. Това поражда, че коремът е пълен. След добра порция месо и завършете ястието с плод или добра чиния желатин. За да усвоите по-добре храната, трябва да седите около 15 минути.

7. Пийте много течности
70% от тялото е вода, необходима като разредител и като средство за елиминиране на токсините. Ето защо е много важно правилно да се контролира този фактор. Течностите трябва да се приемат през целия ден. Но докато ядем, не се препоръчва да приемаме големи количества вода, тъй като тя разрежда стомашния сок. Най-добре е да приемате нормално, без пренапрежение.

8. Не носете ястия на масата
За да се преборите с липсата на контрол на храната или „лека закуска“, най-добре е да създадете „безопасна среда“: създайте зона, в която това, с което не можем да се справим, не е близо, защото е вкусно, защото не изисква усилия за приготвяне или какво е готово за ядене. Ако имаме много единици, в крайна сметка ще консумираме повече от това, което е здравословно.

9. Извадете съдовете преди вечерята
След вечерята също е свързано с спазването на адекватното време за хранене. Ако има добър навик, няма значение дали изчистваме масата или не, но в други случаи това може да помогне.

10. Премахнете изкусителните храни от погледа
Много подобен проблем на точка осем. Препоръчва се храната да се подреди в хладилника или шкафа по такъв начин, че да не се вижда.