ГРИЖЕТЕ СЕ ЗА ДИЕТА

Въпреки че са здрави поради техния принос на фибри и микроелементи, те също могат да осигурят много енергия и да ни попречат да отслабнем, ако ги използваме прекомерно и непрекъснато

Плодът е a много здравословна храна че диетолозите не спират да препоръчват за своя принос в фибри и микроелементи, Като антиоксиданти, които имат много положителни ефекти върху тялото. Нека си припомним добре познатото указание за пет парчета на ден. Трябва обаче да се има предвид, че те също съдържат калории, някои повече от други. Фактор, който трябва да се контролира, за да не се надвишава и да не се получава калориен излишък, когато това, което търсите, е да направите дефицит, за да отслабнете или да не падне, ако искате да качите мускули, например.

плодове

В Alimente ще съберем общи плодове с повече калории -за всеки 100 грама продукт - въпреки че е много полезна храна, винаги можете да контролирате приема на енергия. Всичко това с помощта на базата данни MyFoodData, която е направена с информация от Министерството на земеделието на САЩ.

Този плод от палмовото дърво има някои 350 калории на 100 грама, което го прави храна с висок енергиен прием. Това е главно защото е плод богата на наситени мазнини, които допринасят за висококалорична квота. Ето защо, за да контролирате теглото, е удобно да умерите приема на кокос. И въпреки че здравните институции препоръчват ограничена консумация на наситени мазнини, тъй като те могат да увеличат лошия холестерол, кокосът е много ефективен в борбата с този проблем, благодарение на съдържанието на лауринова киселина, която повишава HDL или добър холестерол.

Стафиди

Наоколо 299 калории Това е, което осигуряват 100 грама стафиди, количество, което лесно може да предизвика консумираната енергия за един ден. Въпреки това, поради своята калорична плътност, не е обичайно да ги ядете в големи количества, Е, голям брой от тях са необходими, за да достигнат 100 грама. Често ги срещаме в сладкиши, в салати и в различни препарати, където се използват като допълваща съставка. Ако искате да намалите калориите си, добър начин да го направите е като премахнете стафидите от приготвените рецепти.

Дати

Този плод, който обикновено се яде редовно като закуска или аперитив, предлага някои 275 калории на всеки 100 грама от тях. Това е свързано с вашия високо съдържание на захар, кои са причините тя да е храна с характеристика сладък вкус. Въпреки това, те също имат високо съдържание на фибри -повече от 8 грама в споменатата порция - което помага да се контролират нивата на кръвната глюкоза, така че те да не са толкова вредни. Освен това фурмите са богати на минерал като калий.

Авокадо

Авокадото е една от най-интересните храни за организма поради техния принос на здравословни мазнини и техните засищащ капацитет. Това обаче ги кара да допринасят 160 калории на 100 грама продукт, което го кара да бъде плод, който улеснява наддаването на тегло. Средно голямо авокадо лесно може да надвиши 200 грама, което би довело до принос от над 300 калории на порция. Факт, който трябва да се вземе предвид, за да се контролира консумираната енергия.

Банани

Нокти 89 калории на 100 грама продукт е това, което банани без кожа. По-малко количество от плодовете, споменати по-горе, но по-високо от много други. По този начин средно големият банан, който обикновено тежи около 120 грама, има малко над 100 калории, нещо лесно за контролиране и управление при диета, каквато и да е вашата цел. Те са много богата на фибри, витамин В6 и калий И те имаха нисък гликемичен индекс Позволява им да контролират апетита си. Идеален за режими, при които искате да отслабнете, без да гладувате.