Мога ли да ям плодове, ако съм на диета?

диетата

Току-що излезе проучване, потвърждаващо това затлъстяване увеличава се в Испания, лоша цифра, която ни поставя на трето място в Европа само след Гърция и Италия. По-конкретно, 40% от децата между 3 и 8 години са с наднормено тегло или с наднормено тегло. Днес в нашия блог искаме да поговорим за това колко важно е здравословното хранене за здравето и колко важно е да научим малките в къщата да ядат. Много от вас все още се съмняват дали всичко може да бъде включено вид плодове в диетата. Това искаме да ви изясним.

Когато говорим за забранени храни в една диета, всички знаем (или би трябвало да знаем досега), че има някои „забранени“ продукти като захар, ултрапреработени, безалкохолни напитки, алкохол или рафинирани зърнени храни. Но какво ще кажете за плодовете? Позволени ли са плодове в диетата?

Абсолютно. Плодовете не само са разрешени, но и заедно със зеленчуците са безспорен източник на здраве. Ето какво казва за това Световната здравна организация (СЗО): „Плодовете и зеленчуците са важни компоненти на здравословното хранене“. Всъщност препоръчва ежедневна консумация и поне 400 грама плодове и зеленчуци. Според данни на организацията само 14% от европейското население отговаря на тази цифра.

Калориите в плодовете

Има плодове, които имат повече калории от другите. По този начин откриваме от онези, които нямат почти като малини, за други, които имат, като кокос, банан или авокадо. Може би вече сте чували за авокадо!

Но разликата между мазнините, които плодовете ни доставят, и мазнините, които храните като ултрапреработените храни ни осигуряват, е капитал. Мазнините в плодовете са здравословни. Всъщност като Испанска фондация за хранене в тази статия на Cuídate Plus „консумацията на плодове винаги се препоръчва, дори ако искаме да отслабнем. N не е група храни, която се характеризира с енергийния си принос ".

Нещо повече, в случая с авокадо, той изяснява, че съдържа мононенаситени мастни киселини, които са здравословни за балансирана диета. Просто трябва да контролирате консумацията му, както всичко останало, но никога не спирайте да ядете плодове.