Физически треньор на пилоти от Формула 1 ни дава ключовете за обучението, което те трябва да следват по време на задържането от коронавирус. Спадът в активността, без нито едно състезание, и задължението повечето шофьори на решетката да са у дома, ги накара да следват по-често срещаните съчетания на предсезона, отколкото на датите, в които сме: виртуално състезание, упражнения на закрито и най-вече да бъдем положителни, са някои от ключовете за подготовката на спортисти.

обучението

Пийт Макнайт, Директор по спортни науки и коучинг на агенцията Представяне на Hintsa, че сред своите клиенти има пилоти с ръст от Луис Хамилтън или Себастиан Фетел, разкрива на AUTO BILD Испания ключовете за обучение на пилоти и препоръките, които са им били отправени към този период. Мак Найт През цялата си кариера е работил със спортисти от различни дисциплини, като ски, гребане, футболисти и пилоти (включително Ромен Грожан), а сега координира повече от 20 първокласни треньори по целия свят.

ВИДЕО: „Закачете ключовете“, кампанията с пилоти, за да останете вкъщи

Каква е диетата, която трябва да спазват пилотите през този период на задържане?

Нашите пилоти спазват балансираната диета, която обикновено спазват във времето между края на един сезон и началото на следващия. През този период те трябва да тренират по-дълго вкъщи, отколкото биха имали, ако имаше състезания, така че трябва да се уверят, че приспособяват диетата си към тренировката си, за да улеснят възстановяването си и да поддържат теглото си. Трябва да намерите правилния баланс и да избягвате прекомерния прием на калории, като винаги ядете здравословни храни.

Какъв вид физически упражнения препоръчвате на пилотите си у дома?

Повечето състезатели разполагат с уреди за тренировки у дома, като гири, гири, медицински топки, ластици и някои кардио машини, като велосипеди, симулатор на гребане, ски или бягаща пътека. Други също използват различен виртуален софтуер за обучение, като Zwift, заедно със своя велоергометър, за да направят тренировките си на закрито по-интересни и свежи.

По отношение на програмата, която следват, техните треньори са много предписателни и им помагат да поддържат баланс между тренировките за съпротива, укрепването на долната част на гърба и багажника, тренировките на врата и цялото тяло като цяло. Тази „удължена предсезонна година“ може да им даде възможност да работят в зоните си на слабост или предразположени към наранявания области, където обикновено не биха имали време да работят.

Тези времена също са предизвикателство за техните треньори, тъй като те трябва да бъдат креативни с упражнението, което препоръчват, тъй като не трябва да се забравя, че то ще се извършва в ограничени пространства. Въпреки това пилотите могат да направят необходимите подобрения във физическата си форма.

Pete McKnight, Hintsa Performance

Как ще минат толкова месеци, без да се състезават, да им се отрази психологически?

Важно е да бъдете позитивни, да намерите рутина и да поддържате променливост през целия ден, за да избегнете скуката и монотонността. Психологически това може да бъде разочароващо, тъй като водачите са конкурентни по природа и винаги се радват на състезания отново. Препоръчваме обаче да използвате техники като поставяне на микроцели, за да останете фокусирани, да поставяте предизвикателства и цели във всеки ден. Някои пилоти ще насочат своята конкурентоспособност към тяхната физическа подготовка или виртуални състезания.

За тях е положително да се състезават във виртуални състезания?

Някои пилоти редовно се състезават в eSports състезания с доста сложни симулатори, срещу други професионални пилоти, както и професионалисти в eSports, и намират това за важно за поддържане на тяхното високо ниво на конкурентоспособност. Някои от тези събития се излъчват по телевизията или на живо, така че залогът е висок, което им позволява да поддържат усещанията и емоциите, когато са под натиск. Има и шофьори, които предпочитат видео игрите на ниско ниво на конзолата пред "сериозните" състезания. В този случай това е по-скоро начин да се отпуснете. Не всички пилоти участват в тези дейности, това зависи от всеки човек.

Луис Хамилтън и неговият треньор Анджела Кълън

Какво ще бъде най-голямото предизвикателство, което ще откриете, когато се върнете да се състезавате след толкова време?

Пилотите ще бъдат добре подготвени и винаги ще очакват старта на сезона. Най-голямото предизвикателство ще бъде справянето с това, което би могло да бъде съкратена и много взискателна състезателна програма в края на годината, с повече последователни състезания от очакваното. Но те ще бъдат подготвени за това, за да ускорят възстановяването си (в рекордно време, между състезания; седмица след седмица) и да максимизират представянето си на пистата.

Препоръчвате ли специална рутина?

Знаем, че този период може да бъде удължен още повече, така че нашите треньори работят с пилотите, за да установят подходящи графици за обучение и са в контакт с тях ежедневно чрез видео разговори и съобщения, за да им помогнат да поддържат тези съчетания.

Намирането на рутина е от ключово значение. Трябва да се намери нов нормален. Важно е да имате добра сутрешна рутина, а също и рутини като стречинг или йога. Също така навици, свързани с храненето, базирани на здравословна храна. Също така е важно да излизате навън през деня, за да дишате чист въздух и да се слънчеви бани, ако е позволено, така че да не сте винаги на едно и също място.

Всички други съвети, които сте дали?

По принцип: бъдете позитивни, опитайте се да излезете навън през деня, да заспите добре, да се храните здравословно и да останете активни.

Изображение: Motorsport Images/Hintsa Performance

С търсачката на автомобили Auto Bild няма да сгрешите. Намерете бързо идеалната си кола според вашите нужди и предпочитания.