В тези дни, когато сме принудени да останем вкъщи, трябва да се стараем да не наддаваме прекалено много

Всичко изглежда показва, че ще бъдем у дома за дълго време, принудени от извънредните обстоятелства, поради които трябва да живеем поради здравната криза на коронавирус. Минимум 15 дни, което изглежда, че всичко показва, че те ще бъдат необратимо удължени, за да се контролира разпространението на епидемията. Това принудително бездействие може да повлияе, когато става въпрос за напълняване на килограми, и е доказано, че скуката причинява компулсивно хранене и ненавременни закуски, които добавят към по-ниска физическа дейност, Въпреки че има много алтернативи, с които разполагаме, за да поддържаме форма у дома и да се опитваме да не наддаваме повече килограми от необходимото. Няма нужда да се търсят оправдания. Но въпреки факта, че мнозина вече поставят велоергометъра на привилегировано място в стаята или са подготвили постелката за започване на тренировка, истината е, че експертите изчисляват, че през периода от четиридесет ще качим между 3 и 5 килограма ако не се опитаме да се движим.

угояват

От Clínica Opción Médica ни казват, че на първо място, опитайте се да бъдете реалисти и си поставете за цел да останете на нашето тегло. По време на карантина отслабването не трябва да бъде целта, тъй като за нас е лесно да се провалимс. „Целта трябва да бъде да останем и да не качваме тези 3-5 килограма, които най-често добавят през този карантинен период. Освен това трябва да сме наясно с личната ситуация на всеки един, не трябва да изпадаме в грешката да си поставяме непостижими цели ", обясняват от центъра.

Това е сложна ситуация, в която трябваше да оставите настрана часовете си във фитнеса и дори не можете да излезете на разходка, за да изгорите мазнини. Но има начини да го получите и дисциплината и самоконтролът са най-добрите ни съюзници в тези дни. И трябва да започнете, като обърнете внимание на това, което ядем. Ключът е да се избегне изпадането в изкушението на всичко или нищо, тоест: не ям нищо, което ме напълнява или ям цял шоколад, можем да го опитаме, но умерено.

Избягвайте да се храните с безпокойство

Освен това дори в моменти на криза трябва да видим възможността да се възползваме от ситуация, която не е никак приятна. Експертите обясняват, че дори това може да е подходящо време да се научите да управлявате храненето, породено от скука или безпокойство. По този начин те обясняват, че трябва да сме наясно кога и по какъв начин можем да си позволим малко допълнително. И е, че прекарването на 24 часа на ден у дома кара скуката да ни напада в някои моменти, както и безпокойството и ние приключваме хапане между храненията, пропускане на диетата. Точно тогава трябва да сме разумни и да не пренебрегваме модела на 5 добре дефинирани и здравословни хранения на ден. Ако имате моменти, когато не знаете какво да правите, можете да се възползвате от времето и да се научите да готвите здравословни рецепти.

Важността да останете активни

И освен това, въпреки че сме си у дома, трябва да се опитаме да продължим да бъдем активни, без да оставяме физическата активност настрана, нещо съществено, ако не искаме килограмите да скочат до небето. Има опции за поддържане на добра форма у дома, от ежедневни навици, като опити станете от масата и отидете на кратки разходки, вземете съдовете, помогнете в кухнята или се опитайте да не седите или да не се опъвате на дивана твърде дълго. И новите технологии се превръщат в добри съюзници, тъй като намираме хиляди възможности идеи за упражнения у дома, също на HOLA.com. Ако правите някаква физическа активност всеки ден, ще се чувствате много по-добре за себе си и това ще ви помогне да запазите килограмите в разстояние.

Така трябва да бъде нашата диета

Освен това в Medical Option ни дават поредица съвети, които трябва да прилагаме по време на карантината в диетата ни

  • Пийте достатъчно вода през целия ден, по-добре между храненията. Освен това винаги имайте вода наблизо за пиене, когато сме жадни, така че ще намалим консумацията на храна, тъй като водата има засищащ ефект.
  • От съществено значение е да опитате винаги започвайте с лек стартерили като зеленчукова супа или салата.
  • Не пропускайте никакви ястия, Ако ядем 5 хранения на ден, ще избягваме закуски между храненията.
  • Умерен и минимизиране на консумацията на преработени храниТова е като предварително приготвени пици или сладолед. В случай, че изпитваме желание, по-добре е да се спрем на здравословен вариант, като например приготвяне на домашна пица или ядене на шоколад възможно най-чист (70%, 80% или 90%).
  • Елиминирайте захарта на кафе или пийте храносмилателни напитки (чай или настойки), тъй като те ще улеснят храносмилането.
  • Опитайте се да компенсирате през останалата част от храненията за деня прием на фибри (плодове и зеленчуци) и избягвайте наситените мазнини и протеини в изобилие.