Сред най-препоръчителните упражнения по време на бременност не е вдигането на тежести, но ако не говорим за вдигане на тежести и имаме предвид малки тежести, какво се случва? Може ли бременната жена да вдига малки тежести по време на бременност?
Отговорът е да, стига да не прекалявате с теглото и усилията. Леките тежести помагат за повишаване на мускулния тонус, но е важно да се избягват „тежки“ тежести, приблизително надвишаващи 8-10 килограма. Също така не би било добре, ако трябва да задържите дъха си, за да вдигнете определено тегло (което затруднява притока на кръв към матката).
Разбира се, това ще се случи само при големи тежести. Но мисля, че никой не би си помислил да вдига тежести с размерите, които видяхме при тази бременна жена, свикнала с вдигане на тежести, ако никога досега не е приближавала такива колела.
Само ако сте свикнали с това, бихте могли да се осмелите, но бъдете внимателни, защото тялото по време на бременност претърпява много промени и не можем да положим същите усилия като преди. Освен това трябва да слушаме всички сигнали на тялото си и да не го насилваме. Препоръките са, че жените, свикнали с интензивни спортове, трябва да се забавят.
Това, което може да подхожда на повечето бременни жени, е умерено вдигане на тежести, Удобен за поддържане на бицепс и трицепс във форма. Най-добрият начин да ги направите е изправяне, леко разделяне на краката, свиване на коленете и свиване на корема.
С тежест във всяка ръка, ръцете могат да се удължат право с дланта надолу в кръст, докато достигнат нивото на раменете и бавно да се спуснат, като се обърне дланта надолу. Или огънете лакътя пред нас, сгъвайки ръцете, докато приближавате тежестите до раменете и бавно спускате.
Следователно, по време на бременност е най-добре да използвате леки тежести и да правите многобройни повторения и в двете ръце, в различни позиции, за упражняване на различни мускули. Те са идеално допълнение към часовете по йога, докато се разхождате или разтягате у дома. Но без да прекалявате.