кега

ПАЗЕТЕ ЗДРАВОТЕГЛО

Защо трябва да поддържам здравословно тегло?

Трябва да поддържате здравословно тегло, за да избегнете или забавите проблемите, свързани с наднорменото тегло или затлъстяването. Попитайте Вашия лекар или диетолог диетолог какво е здравословното тегло за Вас.

Теглото ви може да се повиши, ако ядете повече храна, отколкото тялото ви използва. Този дисбаланс може да възникне поради лоши хранителни навици, намалена физическа активност, някои заболявания, някои лекарства или самото затлъстяване. Когато много енергия се съхранява под формата на мазнини, тази излишна мазнина може да причини сериозни медицински проблеми.

Ако съдържанието на мазнини се увеличи, увеличавайки теглото си и водещо до наднормено тегло, индекс на телесна маса (тегло/височина), по-голям от 25, може да започнете да имате здравословни проблеми, свързани с увеличаването на телесните мазнини. Това е по-очевидно, когато се появи затлъстяване, ИТМ над 30.

Рисковете за здравето са свързани с количеството мазнини, тяхното разпределение в тялото, възрастта на началото на заболяването и продължителността на живота с него.

Това може да доведе до проблеми като: Високо кръвно налягане, висока захар, повишен холестерол и циркулиращи мазнини, затруднено дишане, болки в ставите, менструални сълзи, камъни в жлъчния мехур и някои видове рак, наред с други.

Как мога да поддържам здравословно тегло?

  • Яжте малки порции храна всеки ден.
  • Яжте добро разнообразие от храни.
  • Изберете продукти с ниско съдържание на мазнини, наситени мазнини и холестерол.
  • Изберете достатъчно зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни.
  • Използвайте захари и мазнини много пестеливо.
  • Използвайте сол и натрий в малки количества.
  • Ако пиете алкохолни напитки, правете това с прекалено много умереност.
  • Яжте храната си по подобно време всеки ден.
  • Не пропускайте основното или средното хранене.
  • Вземете 30 минути редовни упражнения всеки ден.

Защо трябва да ям малки порции храна всеки ден?

Храната, която ядете, се превръща в захар, която преминава в кръвта ви и се нарича кръвна глюкоза. Ако консумирате повече енергия, отколкото е необходимо на тялото ви, за да функционира, излишната енергия се съхранява от тялото ви като мазнина. Консумирането на достатъчно калории, за да управлявате тялото си, предотвратява съхранението на мазнини и проблемите, причинени от излишните мазнини.

За да отслабнете, трябва да консумирате дефицит от 500 калории, от основните изисквания на тялото си, така че можете да консумирате половин килограм мазнини на седмица и да отслабнете.

Отслабването и поддържането на тегло се постига само чрез придобиване на нови хранителни навици, които включват намаляване на размера на порциите храна, хранене по време на хранене, избягване на излишните мазнини и захари в диетата, научаване да чете хранителна информация и някои други методи, които ви позволяват да не да бъдете гладни и да поддържате баланс между вложените хранителни вещества и разходите.

Всяко хранене, което пропуснете, е възможност за нездравословна храна (пот).

Защо трябва да се храня?

Храненето по подобно време всеки ден помага да се предотврати твърде висока или твърде ниска кръвна захар. Също така помага за по-добро ниво на ситост, намалява безпокойството и глада, всяко хранене, което избягвате, е възможност да консумирате повече от необходимото и с по-лошо качество.

Ако имах кисело мляко с плодове в диетата си в средата на следобеда и пропусна времето и обядът ми беше в 12:00, в 6:00 следобед, когато напускам работа или се прибирам, аз съм аз много гладен и ям първото нещо, което намеря, обикновено пържено брашно. Където получавам повече калории и по-малко качество на храната, като по този начин заболяването ми се влошава.

Лекарства за отслабване

Говорете с Вашия лекар за лекарствата за отслабване. Ако сте кандидат за употреба на лекарства, поради напредналите стадии на вашето заболяване, научете за страничните ефекти и ползите, които ви носи лекарството.

Те могат да бъдат част от вашата ежедневна терапия, не забравяйте, че лекарствата сами по себе си не са много полезни, те трябва да бъдат част от цялостно лечение, придружено от диета и упражнения.

Не забравяйте да поддържате здравословно тегло:

Храната, която преяждате, се съхранява като мазнина и ви кара да наддавате. Упражнението ви помага да изразходвате малко повече енергия в допълнение към много други предимства.

Лекарствата за отслабване ви дават ранна ситост, увеличават метаболитните разходи или намаляват усвояването на мазнини. Заедно те ви помагат да отслабнете и да го поддържате на здравословно ниво и по този начин да контролирате наднорменото тегло или затлъстяването.

Ето защо трябва:

  • Яжте приблизително същото количество храна всеки ден.
  • Яжте храната си по подобно време всеки ден.
  • Опитайте се да не пропускате храненията.
  • Вземете лекарствата, контролирани от Вашия лекар.
  • Вземете 30 минути упражнения всеки ден.

Поддържането на здравословното ви тегло всеки ден ви помага да избегнете медицинските проблеми, свързани с наднорменото тегло или затлъстяването.

Как мога да контролирам наднорменото тегло или затлъстяването?

Можете да помогнете за контролирането на наднорменото тегло или затлъстяването чрез по-здравословна диета, редовен навик за упражнения и ако е необходимо, използването на лекарства или операции, които ви позволяват да поддържате адекватно тегло.

Здравословното тегло също ви помага да контролирате кръвните мазнини, нивата на захар и по-ниското кръвно налягане.

Някои хора с наднормено тегло или затлъстяване също трябва да приемат лекарства, за да контролират теглото си.

1. Колко тежи? ___________________________________________________________________
2. Какво е здравословното тегло за вас? ________________________________________________
(Ако не знаете, попитайте Вашия лекар или диетолог.)
3. Трябва ли да отслабнете? ____________________________________________________________
4. Кои два хранителни навика можете да промените, за да постигнете или поддържате здравословно тегло? _______________________

5. Упражнение? Да или Не (закръглете едно) Ако тренирате, какъв тип упражнения правите? _________________________________

6. Колко често го практикувате? _____________________________________________________
7. Колко минути упражнения получавате всеки път? ________________________________________
8. Трябва ли да спортувате повече? Да или не (моля, закръглете)
9. Какви са две промени, които можете да направите, за да получите повече упражнения? ________________________________________

ЗДРАВОСЛОВНИ ХРАНИ

Как мога да се храня здравословно?

Ръководството за хранителната пирамида ще ви помогне да ядете разнообразни здравословни храни. Когато ядете различни храни, получавате необходимите витамини и минерали.

Яжте всеки ден различни храни от всяка група. Вижте как да го направите в примера, даден по-долу.

ДЕН 1
Плодове: ябълка, портокал
Зеленчуци: Броколи

ДЕН 2
Плодове: банан, манго
Салата: Зелен боб

Какви са брашното?

Брашното е хляб, зърнени храни, зърнени храни, тестени изделия и нишестени зеленчуци. Яжте малко брашно на всяко хранене. Хората ще ви кажат да не ядете брашно, но това вече не е добър съвет, трябва да се консумира умерено. Яденето на брашно е здравословно за всички, включително за хората с наднормено тегло или затлъстяване.

Броят на порциите, които трябва да ядете всеки ден, зависи от:

• Калориите, от които се нуждаете.
• Вашият план за лечение при наднормено тегло или затлъстяване.

Брашното доставя на тялото ви енергия, витамини и минерали и ядливи фибри. Пълнозърнестите брашна са здравословни, тъй като имат повече витамини, минерали и ядливи фибри. Ядливите фибри ви помагат да имате редовно изхождане.

¿Колко струва порция брашна?

1 филия хляб
¾ неподсладени зърнени култури
½ купа ориз
½ купа с тестени изделия

Може да се наложи да ядете една или две порции брашно при всяко хранене. Ако трябва да ядете повече от една порция на всяко хранене, изберете няколко различни храни с брашна.