здравословното

За първи път участвам в блога, за мен всичко това е ново, но се осмелих да го направя, защото имам много лесни и здравословни рецепти, които да споделя с вас, без съмнение те ще ви помогнат да продължите с плана си за отслабване и живейте здравословно, без дори да го забележите.

Днес ще приготвим вкусно Рецепта за суши от киноа тъй като след като прочетох публикацията на Суши здравословна храна ли е? Исках да ви дам повече идеи да следвате нашата диета за здравословна диета до последно.

Да започваме!

За да приготвите тази рецепта за суши от киноа ще ви трябва

  • 1/2 килограма бяла киноа
  • 3 супени лъжици оризов оцет
  • 1 чаена лъжичка морска сол
  • 1 пакет водорасли Нори
  • 1 Makisu (Суши мат)
  • 1 пластмаса
  • сусамово масло
  • Черен сусам
  • 100 грама евтини скариди
  • 200 грама сьомга
  • 1/2 авокадо

Процедура

Нека започнем с пускането на киноата да се готви без изплакване! В 1 литър вода добавяме 1 пакетче стевия и 1 чаена лъжичка морска сол заедно с 3 супени лъжици оризов оцет, докато стане лепкава консистенция.

Да направим рулцата!

Поставяме листа от водорасли върху постелката с грубата страна нагоре и разстиламе оризовия си оцет върху ръцете си, вземаме малко киноа и започваме да поставяме върху водораслите.

Подреждаме пълнежа, който искаме, в единия край на киноата, от ръба до ръба и разточваме в квадратна форма, притискайки с ръце, много внимателно!

Можете да добавите сьомга като част от пълнежа си, това е отличен протеин, ще го добавя заедно с авокадото и скаридите.

ВАЖНО!

Сьомгата предварително се пържи в тефлонов тиган, не е необходимо да се добавя кокосово масло, тъй като самата сьомга отделя малко масло, когато се готви

След като го завършим, го нарязваме на тънки филийки и го слагаме на малка чиния.

Можете да приготвите и богата соя, споделям рецептата

За да приготвите богата соя според вашата здравословна диета, ще ви трябва:

  • 6 чушки халапеньо, нарязани на филийки
  • 1 голяма глава лук
  • 5 кисели лимона
  • 1 портокал
  • 1 бутилка соев сос 175 мл.

Режим на подготовка

Задушете ситно нарязания лук и добавете лютите чушки, за да задушите малко в кокосово масло, накрая добавете соевия сос и готово!

Защо да използваме киноа в здравословна рецепта?: Обяснено от диетолог.

Това е малък раздел, където Диетологът Фернанда Хуртадо обяснява свойствата на киноата

Прочетохте ли рецептата, но все още не знаете за киноата? или се чудихте защо суши с киноа?

Какви са ползите?

The киноа Това е семе, което е от групата на зърнените култури, съществува в бяло, черно и червено. В сравнение с всяка друга зърнена култура, киноата има много по-голямо количество протеини и принос на здравословни мазнини, с важно съдържание на омега 3; видът въглехидрати, които се съдържат, са сложни, което помага да се поддържат нивата на кръвната захар стабилни, също благодарение на съдържащите се в него фибри.

Той има нисък гликемичен индекс и е правилно интегриран в ежедневната ни диета, отличен е за контролиране на нивата на холестерола, триглицеридите и глюкозата; както и да бъдат включени във вегетариански или вегански диети с много добро приемане благодарение на приноса на протеините, както при спортистите.

Така че, ако все още не сте приготвили тази рецепта, време е да я направите и да започнете да се наслаждавате на многобройните ползи, които ни носи тази вкусна зърнена култура.

Надявам се рецепта за суши с киноа да бъде успех във вашата храна, това е начин да нарушите рутината по богат начин и следвайки здравословна диета.

Ще се видим скоро!


Относно Дулсе Арау

Завършил „Човешка комуникация“, любител на здравословните рецепти за готвене и част от клуба на #endietados от страст и любов към семейството ми. Вижте всички публикации на Dulce Arau →