Пристигна топлината, слънцето и желанието да се разходим. При хубаво време упражненията изглеждат много по-вкусни задължения и Защо не го направите на колела? The Колоездене, или известен като каране на колело, това е спорт, който има все повече и повече фенове.

разнообразие колоездене

И няма нищо по-добро от това да упражняваме тялото си, на две колела и докато се наслаждаваме на околната среда. Защото хубавото на мотора е, че има разнообразие за всички вкусове и цветове: колоездене по град, планина или плаж; колоездене на закрито или въртене, за да увеличите физическата сила на упражнението. (Същото се случва и с йога, вие избирате къде да я практикувате и как)

Няма значение формата и разнообразието, но истината е, че колоезденето ни носи безкрайни ползи за тялото, без които няма да искаме да живеем.

Много от ангелите на Victoria's Secret вече тренират фигурата си в ритъма на педалите:

1. Ползите: подобрява сърдечно-съдовата форма

Отделянето на част от свободното ни време на колоездене ще ни донесе не само външни ползи, но и в тялото ни. С педалиране сърдечното упражнение се увеличава и като следствие,кръвното налягане намалява.

И макар да изглежда невъзможно, вашата редовна практика може да достигне намаляване на риска от инфаркт с до 50%.

2. Ползите: тонизира

И разбира се, карането на колело също ще ни осигури множество ползи за нашия силует. Това упражнение е идеалният вариант за втвърдяват мускулите ни, особено крака и седалище.

3. Упражнения: на открито

Едно от големите предимства на колоезденето на открито (както когато тренираме бягане) е силата наслаждавайте се на природата докато спортувате. Град, държава или плаж, всяко място е добре да започнете да въртите педали.

4. Упражнения: колоездене или спининг на закрито

Въпреки че натискането на педалите е много добра възможност за съчетаване на упражнения и природа едновременно, предене е друго разнообразие от колоездене, с което получавате допълнителни добиви.

Въртене, статичното и вътрешно разнообразие от колоездене, може да ни накара да загубим повече от 500 калории само за 45 минути. По-голямата му интензивност (в ритъма на музиката, както при аеробиката) прави спинингът най-доброто разнообразие от колоездене за отслабване за по-кратък период от време.

5. Съвети: внимавайте за коленете си

Въпреки че колоезденето обикновено не е един от спортовете, които най-много увреждат ставите, е необходимо обърнете им малко внимание. Трябва да се има предвид, че най-голямото усилие при извършване на упражнението се прави с крака и теглото, в следствие, пада на колене.

Не би било изненадващо, ако капачките на коляното се претоварят след известно завъртане на педалите. Много пъти тази болка се дължи на факта, че седлото не е на правилната височина или че ние въртим педалите с колене в грешна позиция.

6. Съвети: калибрирайте мотора

За избягвайте възможни наранявания или дискомфорт На колене, гръб или врата е много важно да калибрирате мотора по наша мярка, преди да започнете упражнението (няма значение дали се върти или на открито).

Застанал до нашия мотор. трябва да спуснете седлото на велосипеда до височината на бедрата ни. След като го имаме, трябва да се качите на мотора и да проверите дали краката се движат без затруднения. Регулирах седалката, време е кормило. За да направите това, трябва да запомните, че трябва на същата височина като седлото.

Важното е да се постигне удобна позиция, при която седалището е максимално назад, а ръцете са изправени.

7. Рутина: разтегнете се предварително

Както при всеки спорт, той е много важен разтегнете мускулите си, преди да започнете упражнението за да се избегнат възможни заболявания или наранявания. Преди всичко трябва затоплете долния багажник на нашето тяло, тъй като най-големият натиск от упражненията ще падне върху него.

От глезените до ханша, не забравяйте никоя зона. И разбира се, повече от препоръчително е да загреете цялото тяло с прости предишни разтягания.

8. Рутина: управление на педалите

Всяка велосипедна сесия се основава на каданс на педалите. В зависимост от това тренировъчният ден ще бъде с по-голяма или по-малка физическа интензивност. Не забравяйте да променяте каданса си по отношение на натоварването на движението, нито при въртене (регулиране ръчно), нито при каране на колело на открито (в зависимост от терена).

Идеалното е работа с каданс, който не надвишава 150 удара в минута и с по-голямо натоварване, което позволява да се работи по-ефективно на сърдечно-съдовото състояние и физическото състояние.

9. Допълнителен щрих: вода, вода и още вода

Бутилката с вода ще стане най-добрият ти съюзник с мотора. И то е, че когато се изпълнява упражнение, то е от най-голямо значение поддържайте добре хидратирана и по този начин попълват минералните соли. Затова не забравяйте да изпиете по едно питие всеки път, когато излизате на разходка с колело.

10. Плюс: въглехидрати за преди и витамини за след

Диетата се оказва онзи вълшебен допълнителен елемент, когато искаме скоро да видим резултатите от упражнението в нашия силует. Ако съчетаем (почти) ежедневна тренировка с велосипед с богата, здравословна и разнообразна диета, ползите от упражненията ще се вижда в тялото ни много преди това.