За актьорите и актрисите само уменията да функционират пред камерата не са достатъчни. Някои роли изискват физически изпълнения или поне изискват запазване на трениран силует. Това е пътят, по който Емилия Кларк, звездата от „Игра на тронове“, беше - и трябва да - пътува, за да оправдае представянето си като Дейенерис Таргарен.

емилия

Актрисата работи усилено, следвайки режим, за да поддържа форма и да придобие издръжливост, за да посрещне интензивните часове на снимките, които включват значителни усилия за екшън сцени, като езда на огромен механичен бик.

Джеймс Дуйган е австралийският личен треньор зад фигурата си. Той беше този, който я подготвяше и съветваше години наред. Той програмира режим на хранене и физическа активност за нея, който води до резултатите, които се виждат на малкия екран, рутина, вдъхновена от метода на неговия собствен "Clean and Lean".

Под надзора на Дюйган първоначалната предпоставка беше да се отхвърлят строгите диети и вместо това да се ядат балансирани ястия, тъй като той твърди, че в момента, в който храната започне да се претегля, преброява калории или да се лишава от излизане на вечеря, „всичко е приключило“. „Това явление може да бъде обобщено в едно изречение:„ Това, което се съпротивлява, продължава. “Така че вместо да се борите с апетита си и да го превърнете в битка, просто го оставете“, препоръчва той.

За треньора идеалната тренировка е да направи четири кръга от пет упражнения, включително клякам, лицеви опори, скокове, изпадания и изометрични дъски. С четири кръга от всеки, подходящото време за всяко упражнение е 40 секунди, като между тях има 20 почивки. Междувременно общата част от рутината трябва да се състои от около 25 минути.

Сред различните модалности се открояват интервалните тренировки, като се използва телесното тегло за своята ефективност и стойност, за да предизвика излишната консумация на кислород след тренировка. Също така, йога и пилатес, за да придобиете баланс и сила и да се почувствате обновени, съзнателни и заредени с енергия. Във всеки случай той подчертава значението на дисциплината, концентрацията при тренировка и по този начин завършването на всяко упражнение по подходящ начин.

По-специално, специалистът съветва да се постави специален акцент върху разтягането след клас: "Правилното охлаждане ще помогне за намаляване на болезнеността на мускулите след тренировка. Ще помогне постепенно да изтласка млечната киселина от мускулите, като същевременно позволява на кръвта да циркулира. През тялото ви и транспортират важни хранителни вещества и кислород до мускулите и клетките и подпомагат растежа и възстановяването на мускулите “, каза той в интервю за сайта Whimn.

Кларк, подобно на други художници, обикновено пътува много, така че няма време, подкопавайки физическото програмиране. "Що се отнася до обучението и целите, както всички хора, известните личности са склонни да имат много ограничени часове. Това означава, че трябва да адаптираме обучението, за да бъде много ефективно, както и постижимо навсякъде по света", казва той.

За тези случаи той предлага частично решение: "Винаги препоръчвам на клиентите ми да вземат резистентна (или еластична) лента. Това е идеалният спътник за пътуване и най-добрият начин да поддържат форма по време на пътуването", обяснява той.