Нося ви обещаното ръководство за пробиотиците и чревната микробиота. Защо тази тема е толкова важна? Какво знаем досега? Всички отговори тук.
Документален филм в La Noche Thematic: "хапете куршума"
Наука в памперсите
Въпреки всичко, искам да подчертая колко малко са развити научните изследвания в тази област. Всъщност има хиляди различни бактерии, много от тях не знаят как си взаимодействат с тялото ни, но е все по-сигурно, че имат голямо въздействие в различни области.
Въпреки това е малко обезсърчително, че изследователите на документални филми, като големи експерти, продължават да имат наднормено тегло, както се вижда на изображенията ....
Най-интересните бактерии за отслабване (проучвания при хора)
- Lactobacillus Gasseri (проучване) -> в момента изглежда най-мощният
- Lactobacillus Rhamnosus (проучване) -> очевидно помага само на жените да отслабнат, при мъжете е неутрално.
- Lactobacillus Paracasei (проучване)
- Lactobacillus Plantarum (проучване върху животни)
Чревна микробиота и стареене
Някои бактерии дори удължават дълголетието (Член). Тази тема води към следващата ми статия, където ще говоря за дълголетието и различните стратегии, които можем да следваме, за да го удължим (друга вълнуваща тема!).
Пробиотици или пребиотици?
- Пробиотиците са бактерии, "бъговете".
- Пребиотиците са храната, която осигурява оцеляването и размножаването на тези бъгове. Основно различни видове влакна и устойчиви нишестета.
От моя гледна точка това, което трябва да направим, е да се уверим, че имаме правилните бактерии в червата и след като това бъде постигнато, ние се ограничаваме да им даваме храна редовно. Тоест, бих взел добър пробиотик поне 1 път в живота си и след това вече здрави фибри от различни видове.
В тази статия имаш един зверина компилация от различните видове фибри, най-подходящи за нашата чревна флора. Най-интересните опции са гъби и шампиньони (недооценена храна), люспи от псилиум (Amazon) и коренът от глухарче, вие също имате тези малки неща в iHerb от марката Frontier Naturals или можете да ги разгледате в местните билкари, ако е по-евтино. Глухарчета растат по-специално в Испания по това време можете да видите много в провинцията, можете също да ги берете, те са годни за консумация и имат вкус на грах! Уверете се, че са в зона, където хербицидите не се пръскат.
Бобовите растения отново и отново се оказват чудесна храна. На кетогенна диета (както следват много хора в моя блог) бобовите растения обикновено се елиминират, но аз ги включвам в малки количества от дълго време. В същото количество бобът (бял или черен) е този, който съдържа най-малко нетни въглехидрати и по-устойчиво нишесте, тоест те са по-добри за вашата флора.
Картофеното нишесте, според този автор, може да има обратен ефект. Реших да спра да го приемам и да включа тези други източници на фибри, да имам и повече гъби и да опитам прах от люспи от псилиум.
Какви пробиотици да купите
Любимият ми вариант от 2018 г. ми се струва резултат от комбинирането на тези 2 от iHerb (щракнете върху изображението):
Както можете да видите, аз съм ги купил и те са тези, които вземам хехе, има Kyo-Dophilus друга версия на 90 капсули Препоръчвам го да спести. Бях като 2 часа, разглеждайки различни продукти, има много и това е бъркотия. С тези две имате комбинацията от най-интересните бактерии за отслабване:
- Lactobacillus Gasseri (2 различни щама)
- Lactobacillus Rhamnosus (3 различни щама)
- Lactobacillus Plantarum
- Lactobacillus Paracasei
При липса на бактерии, които изглежда са свързани с увеличаване на теглото:
- Lactobacillus Reuteri
- Lactobacillus Acidophilus (присъства в много пробиотици)
Ефекти, които съм забелязал при тези 2 продукта
Не съм изпитвала загуба на тегло, но вече не е нужно да отслабвам, тоест запазвам го (мисля, че съм свалила 1 кг за месец). Това, което забелязах, е значително намаляване на глада, имам и тотално отсъствие на газове, дори да ям бобови растения или овес. По време на ходенето до банята забелязвам, че изпражненията са "качествени" (ха-ха), тоест нямам нито диария, нито запек, те имат междинен цвят (като тухла, но по-малко червеникав) и нормална консистенция, хайде "перфектен" хаха.
Бих помислил да ги приемам, ако имате затруднения да се храните достатъчно, тъй като може би някои от тези бактерии са отговорни за намаляването на апетита и знам, че има хора, на които им е трудно да ядат достатъчно калории, за да натрупат мускулен обем или каквото имат предвид или просто наддават на тегло, защото се нуждаят от него. Иска ми се да го имах в дните си като напълно дебел мъж.
Как да приемате пробиотици
Идеята е, че искате да „вземете“ тези положителни бъгове, тоест теоретично най-подходящото би било да вземете цялото гърне на едно заседание, за да сте сигурни, че някаква грешка стига до червата и след това ще започне да се колонизира и умножете.
Очевидно е, че е контрапродуктивно да приемате много капсули едновременно, това също би означавало да пиете много вода на едно заседание. В идеалния случай например приемайте 2-4 капсули по различно време на деня. Според това проучване (виж видео) бактериите се усвояват по-добре преди хранене, тъй като при ядене на твърда храна стомахът генерира много киселини, които унищожават част от бактериите и не достигат до червата. Можете също така да приемате малко мазнини заедно с пробиотиците, например зехтин.
Бактериите се размножават в червата с брутална скорост, ако имат подходящата среда. Например, в това студио приемане на устойчиво нишесте тип 4 (RS4), умножено по 2,6 милиона броя на бактериите Christensella (положителните бактерии, за които те говорят в документалния филм на 1-ва връзка преди всичко):
Други начини за набавяне на пробиотици
С ферментирали храни. Например вече го правя експериментите ми с кисело зеле и съм много щастлива, че открих тази "нова храна" за мен. Вкусен е, въпреки че не е подходящ за зависими от захар, има лек вкус на „оцет“, но не е отвратителен. Киселото зеле е отличен източник на Lactobacillus Plantarum, особено ако го оставите да престои повече от 20 дни.
Кози кефир че друг път съм препоръчвал, той е източник на няколко положителни лактобацили и Leuconostoc.
* Тази статия принадлежи към категориите Биохимия и микробиота и на Губете мазнини, може да искате да ги разгледате.
Понякога попадаме на страница, която много ни харесва, и въпреки това затваряме прозореца и никога повече не чуваме за нея. Ако това четене ви е харесало и искате да прочетете още интересни неща в бъдеще, има няколко опции: Абонирай се, добавете ме Twitter, или просто маркирайте тази страница във вашия браузър, за да не забравите за мен. Благодаря!
Идеи за подаръци в Amazon
Не забравяйте да проверите списъка ми с Препоръчани продукти на Amazon, Запазете в любими и споделете с приятелите си!