от кисело мляко до тиквени семки

Имунната система се нуждае от три основни стълба, за да си върши работата: здравословна диета, упражнения и почивка. Ние ви помагаме с първата

Нашата имунна система е като епископи, пионки, рицари и топове на шахматна дъска, всички заедно, така че нищо да не се случи на краля, на нашето тяло. Тази система е предназначена да бъде защитна бариера срещу вируси, бактерии, токсини и др. Ако тази бариера има пукнатини, инфекциите ще се задържат по-дълго и ще отнеме повече време.

имунната

Нуждае се от имунна система три основни стълба да упражняват работата си: здравословна диета, упражнения и почивка, сън необходимите часове. Ако някой се провали, вашата система също. С помощта на Supermercados El Corte Inglés ще предложим списък с осем храни, които ще ви помогнат да укрепите имунната си система благодарение на техните хранителни елементи.

1. Кисело мляко или, което е същото, пробиотици. Те стимулират имунния отговор и подобряват баланса в чревната микробиота. Освен това те осигуряват протеини, калций и цинк. Можете да го включите всеки ден на закуска, с плодове и овесени ядки. Или че тя служи като придружител на солени ястия, както е в тази рецепта за белтък със сос от кисело мляко.

2. Спанак. Винаги сме чували за голямото му количество желязо, но истината е, че спанакът е богат на витамини и минерали. Те също са богати на бета каротини, което ще помогне за повишаване на имунната ви система. Най-добре е да ги ядете пресни и сурови, за да се възползвате от всичките им хранителни вещества, както в тази салата с миди.

3 яйца. Един от елементите, които допринасят най-много за имунната система, е цинкът, който е от съществено значение както в развитието, така и за организма, за да може да се бори с външни агенти. А яйцата са храна, която може да осигури необходимото количество цинк. Те са толкова гъвкави в кухнята, че могат да бъдат част от вашата закуска или вечеря. И дори придружава някои миди.

4. Оранжево. Всяка храна, която осигурява витамин С на тялото ви, е идеална за укрепване на имунната ви система. Портокалът е сезонният плод на март и април, така че е най-доброто време да се възползвате от всички негови хранителни вещества. Винаги се препоръчва да го приемате цял и пресен, но също така имате възможност да разширите книгата си с рецепти с този портокалов крем. Но не забравяйте, че не само в портокала ще намерите витамин С, той присъства и в храни като киви или броколи.

5. Авокадо. От този плод, също през сезона през тези месеци, ние се интересуваме от неговия витамин Е, който освен че е основен като антиоксидант, е от съществено значение за укрепването на защитните ни сили. Този витамин може да се намери и в зехтина или ядките. И трите могат да бъдат съставки за вашата закуска. Тостът с авокадо, който набира все повече последователи, е добър начин да започнете деня вашата здравословна диета.

6. Бяло телешко месо. Това месо се случва като яйца, които са много богати на цинк. Испанската фондация за хранене ни напомня, че както цинкът, така и желязото, съдържащи се в това месо, се усвояват по-добре от тялото ни, отколкото тези, които идват от храни от растителен произход. Кухнята се актуализира непрекъснато, така че за да се отдалечите от по-традиционните ястия, препоръчваме това телешко карпачо със сос от риба тон и каперси.

7. Скумрия. От тази синя риба подчертаваме голямото й количество омега-3, което според няколко проучвания може да помогне на имунната система. Освен това мастните киселини са от съществено значение за балансираното хранене. Скумрия, маринована в оранжево, може да бъде перфектната рецепта, за да запазим защитните си сили.

8. Тиквени семки. Ядките винаги са допълнение, което не трябва да липсва в средиземноморската диета, но тиквените семки са особено важни за имунната система поради високото си съдържание на цинк. Те могат да бъдат придружител на вашите следобедни сериали, както и да дадат последния щрих на това ястие от къдрава леща от крем с фуа.

* El Confidencial, в сътрудничество със супермаркета El Corte Inglés, ви представя серия статии, с които ще се научите да разпознавате най-добрите свежи сезонни продукти, близост и най-високо качество. Също така здравословни рецепти, за да можете да имате богата, питателна и ароматна диета.