Много подсладени напитки са с високо съдържание на калории и могат да причинят наддаване на тегло, дори при активни хора. Ако ви се прииска нещо сладко, изберете напитка, приготвена с изкуствени или нехранителни подсладители (без захар). Можете също така да добавите вкус към обикновена или газирана вода с пресни плодове или докосване на плодов сок.

подсладени

Алтернативни имена

Затлъстяване - подсладени напитки; Наднормено тегло - подсладени напитки; Здравословна диета - подсладени напитки; Отслабване - подсладени напитки

Подсладени безалкохолни напитки

Пиенето на много подсладени напитки може да увеличи общия ви прием на калории и следователно да доведе до наддаване на тегло. Въпреки че тези напитки са само течни, те могат да добавят много калории към вашата диета. И тъй като течностите не ви зареждат като твърда храна, вероятно няма да ядете по-малко при следващото си хранене. Ето примери за калориите в някои от най-популярните сладки напитки:

  • Кафе лате с 16 унции (480 мл) с пълномаслено мляко има 270 калории.
  • 20-унция (600 мл) бутилка недиетична газирана вода има 220 калории.
  • Чаша от 16 унции (480 мл) подсладен студен чай има 140 калории.
  • 16-унция (480 мл) ханвайски удар Punch има 140 калории.
  • Един 16-унционен (480 мл) океански спрей от кран-ябълка има 2608 калории.
  • Спортната напитка от 16 унции (480 мл) има 120 калории.

Диетичните насоки 2015-2020 препоръчват ограничаване на добавените захари до по-малко от 10% от дневния ви прием на калории. Американската сърдечна асоциация препоръчва повечето американски жени да консумират не повече от 100 калории на ден от захар или 6 чаени лъжички захар на ден; за мъжете това е 150 калории на ден или 9 чаени лъжички захар. Прочетете съставките и внимавайте с напитки, богати на захар. Захарта може да бъде известна с много имена, включително:

  • Царевичен сироп
  • Декстроза
  • Фруктоза
  • Царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза
  • Пчелен мед
  • Сироп (сироп)
  • Агаве сироп
  • Сироп от кафяв ориз
  • Меласа
  • Изпарен тръстиков сок

Какво ще кажете за плодов сок?

Плодовете съдържат много важни витамини, както и други хранителни вещества, но пиенето на много сок може да добави допълнителни калории към вашата диета и да доведе до наддаване на тегло.

Порция портокалов сок от 12 унции (360 ml) има около 170 калории. Ако вече получавате достатъчно калории и хранителни вещества от други храни, които ядете, допълнителни 170 калории на ден могат да добавят до 12 до 15 паунда (около 5,4 до 6,75 кг) годишно.

Ако обичате да пиете сок, помислете за разреждането му с вода. Опитайте се да ограничите сока до 240 унции (240 мл) или по-малко на ден. Целите плодове са по-добър избор от плодовите сокове, тъй като съдържат фибри.

Внимавайте за тези кафе напитки!

Кафените напитки, които пиете по време на работа или по време на почивките, могат да ви дадат много допълнителни калории и наситени мазнини, особено ако купувате такива с ароматизирани сиропи, разбита сметана или половина добавено мляко и сметана.

Всички тези примери са за напитки от 16 унции (480 мл). Можете да закупите и тези напитки в по-малки и по-големи размери:

  • Ароматизираното фрапучино има повече от 250 калории. С бита сметана тя има повече от 400 калории.
  • Обезмасленото кафе с мока има 250 калории. С бита сметана тя има 320 калории.
  • Мока, приготвен с пълномаслено мляко и разбита сметана, има 400 калории.
  • Лате, приготвено с пълномаслено мляко, има 220 калории. С добавен 1 вкус, той има 290 калории.
  • Горещият шоколад, приготвен с 2% мляко, има 320 калории. С добавена сметана за разбиване има 400 калории.

Неподсладеното лате, приготвено с обезмаслено мляко, може да бъде здравословна възможност.

По-здравословни опции за кафе

Поръчайте редовно кафе и просто добавете обезмаслено или 1% мляко. Използвайте заместител на захарта, ако обичате подсладено кафе.

Ако от време на време пиете специално кафе, спазването на тези предложения ще намали калориите:

  • Поръчайте най-малкия наличен размер. Пропуснете разбитата сметана от мока кафе или горещ шоколад, ще се отървете от 100 калории.
  • Ароматизаторът осигурява приблизително 50 калории. Пропуснете, ако можете, или помолете служителя да използва не повече от половината.

Препоръчителни опции

Важно е да консумирате достатъчно вода, за да останете хидратирани. Обезмасленото или нискомаслено мляко е здравословна възможност.

Някои опции с 0 калории са:

  • Вода
  • Диетична сода
  • Минерална вода с естествени аромати, като лимон, лайм и къпина
  • Естествено кафе или чай