Обувките на висок ток са женствен моден артикул, който има много последователи. Те се използват почти за всеки повод, особено най-"гала" и изглежда, че колкото са по-високи, толкова по-привлекателни са. В допълнение към други здравни съвети ще дадем и някои препоръки за грижете се за мускулите си, ако носите обувки на висок ток, за да можете да им се наслаждавате с по-малко здравословни проблеми.

погрижете

В други случаи сме говорили например за това как злоупотребата с обувки с много високи токчета може да причини проблеми като болка и буниони. Идеята не е да ви изплаши, а да предупреди, че трябва да вземете предвид рисковете от продължителната употреба на този тип обувки, а също така да използвате някои трикове, за да грижете се за мускулите и краката си, ако носите токчета.

Разтягания: Избягвайте скъсяването на мускулите, когато носите токчета

Мускулите, преди всичко на прасците (и солеуса) се съкращават, когато носите токчета. Вече съм чувал няколко пъти историята на хора, които след прекомерното използване на високи токчета не са могли да ходят с плоски обувки или боси, защото мускулите му се бяха скъсили, и те можеха да ходят само на пръсти.

Това не е преувеличение, това е нещо, което може да се случи и наистина е обезпокоително. За да се избегне това, прости упражнения за раздвижване и разтягане, в допълнение към задължителния здрав разум за резервиране на твърде високи токчета за конкретни случаи, а не за ежедневна употреба.

Във видеото има няколко примера за упражнения и разтягания, които могат да се правят навсякъде, както преди, така и след носене на петите.

  • Разтягане на прасеца, с ръчна опора на стената.
  • Разтягане на прасеца с помощта на стъпка.
  • Когато изпълняваме разтягането със свити колене, насочваме мускула на солеуса, който е по-дълбок от прасците.

Упражнения за поддържане на силни мускули.

Упражнения за прасци или предни мускули на глезена могат да се правят с тежести или еластична лента и са полезни за поддържане на силата и гъвкавостта на мускулите, като помагат за усилията при ходене с пети.

Във видеото се работи с инверсионното движение на крака. Тъй като изкълчванията на глезена (от външната страна) са сравнително чести поради високите токчета, добра идея е специално да укрепите тези мускули. Това упражнение е пример, но има повече начин за работа, въпреки че идеята е същата: подобряване на мускулите така че сте готови да отговорите на дисбаланси.

Друга добра идея е да се работи върху проприоцептивни упражнения. Примерен видеоклип:

Много просто упражнение, подобно на показаното във видеото (0:30 секунди), е да поставяте белези на земята с тиксо. Може да е кръст или звезда. Поставяме единия крак в центъра, като държим другия крак във въздуха. Приклекнахме да играем с ръка различните съвети на кръст или звезда, поддържане на баланс.

Можете да правите същото упражнение, но да играете с крак оставени във въздуха вместо на ръка. The прогресия Първо ще докоснем маркировките, които са отпред, докато, ако везната позволява това, ние също ще се опитаме да докоснем тези, които са зад стъпалото, за което трябва да направите повече равновесие и много изкривяване.

Това са само няколко от вашите собствени упражнения за крака и крака, които да ви помогнат предотвратяване на наранявания поради носене на токчета. Очевидно ще е необходимо да се поддържа добра обща форма, така че тялото да не страда с петите, и редувайте с други видове обувки не толкова високо, че стъпалото и тялото да си почиват от усилието.

На момичетата от общността VitónicaОбикновено носите токчета? Дали ви главоболят?