която

Адекватната и достатъчна комбинация от поне една храна от всяка група в една и съща чиния е начинът да се получи правилна диета

Въпреки че многобройните диети са полезни за бърза загуба на тегло, изключването на хранителни вещества не ми изглежда здравословно. Функцията на храната е да осигури това, от което тялото ви се нуждае, за да работи правилно. Ето защо диетата, която включва и трите групи храни, е идеална.

Не забравяйте, че здравословните навици са от съществено значение за поддържане на вашата линия.

Какво е диета?

Слушането на думата диета прави повечето хора неистово гладни. Това се случва, защото е свързано с ограничения върху някои храни и приятни ястия. От хранителна гледна точка обаче диетата се отнася до това, което човек консумира на ден.

Адекватната диета трябва да отговаря на следните характеристики: да бъде пълноценна, с храни и от трите групи. Той също трябва да бъде разнообразен и тук цветовете на храната могат да дадат ключ към разнообразието. Трябва да е достатъчно, за да отговори на нуждите на всеки човек. Той също трябва да бъде балансиран, включително препоръчителните пропорции за всяка група храни. Диетата трябва да е подходяща за всяка възраст и ниво на физическа активност и безопасна, тоест чиста, която не съдържа замърсена или развалена храна. И накрая, основен момент е, че трябва да е вкусно, за да бъдете приятни.

Групи храни

Реално е, че диета, която включва и трите групи храни като въглехидрати, протеини и мазнини, е идеална. По този начин се постигат целите на храненето. Трябва обаче да обърнем голямо внимание на пропорциите. И то е, че мазнините например са с високо съдържание на калории и въпреки че са от съществено значение за организма, трябва да смекчим консумацията му. Също така има някои мазнини, които са по-здравословни от другите. Например суровият зехтин е много полезен за вашето здраве. Въпреки това, когато го използвате за пържене на храна, тя се насища и става вредна за сърцето ви. Затова опитайте да го консумирате под формата на винегрет или просто да го залеете върху зелени зеленчуци. Животинските мазнини съдържат много липопротеини с ниска плътност, които увеличават риска от сърдечен удар. Ето защо е за предпочитане да ги избягвате или да ги консумирате в много малко количество и от време на време.

В случая с въглехидратите не е същото да ядете „много“ на пара или суров спанак, колкото много пресни манго или в сироп. По същия начин яденето на пълнозърнест хляб или овесени ядки не е същото като руло. За тези, които се радват на растителния свят.

Протеините са от съществено значение за изграждането на мускулите и поддържането на нашите тъкани. Идеалното е да се спрете на постно месо, тоест без мазнини. Рибата е отличен източник на протеини. Също така е важно да знаете, че комбинирането на зърнени култури (ориз) с бобови растения (боб) позволява получаването на протеин с много добро качество.

Ако искате повече информация за това как да имате здравословна диета за премахване на тези излишни килограми, препоръчвам курса Nutre Tu Vida. Споделям кода DIANE, който ви позволява да получите 50% отстъпка.