Всички сме чували много пъти, че за долна черва трябва да Да се ​​правят хрускания Като няма утре, но вярно ли е? Отговорът е ясно не. Трябва да намерим баланс между диета, начин на живот и спорт. За да ви помогнем с тази психическа бъркотия, ние се консултираме с експерт, който ще ни разкрие 10-те истини за получаване на плосък корем.

загубите

Зад идеята, че начинът да загубиш чревна мазнина смачкваме се в коремни преси крие мит, за който вече сме говорили по други поводи: грес се превръща в мускул или мускулите се превръщат в мазнини и, както сме повтаряли и друг път, това не е така. The грес никога не става мускул, тъй като те са две различни неща. Мазнините са резерв от енергия, който тялото натрупва за моменти, когато е необходимо, така че когато ядем повече мазни храни, отколкото е необходимо, мазнините се складират в определени области на тялото.

Начинът за борба локализирана мазнина той ли е упражнение и диета. Да се тонус мускули коремни мускули, първо трябваше изгаряйте тази локализирана мазнина и начинът да го направите е чрез аеробни упражнения тъй като организмът прибягва до мастни натрупвания за получаване на енергия за изправяне на спортни занимания.

Тогава Да се ​​правят хрускания изобщо не помага? Нито е така. Да правим коремни преси ние тонизираме мускулите зад тази складирана мазнина повече и като активираме тези мускули, е необходима повече енергия и помага ускоряват метаболизма. Това, за което трябва да сме наясно, е, че няма да постигнем губят червата и покажете шоколадово блокче само за Да се ​​правят хрускания, но начинът на изгаряне на мазнини по корема е през аеробни упражнения регулиране и намаляване консумация на калории.

10 истини (които никой не ви е казал), които ще ви помогнат да имате плосък корем

Д-р Мар Мира, клиника Мира + Куето (Аполонио Моралес, 13G), отговаря на тези въпроси, които винаги се задават в консултация и които винаги си задавате.

1. Защо коремът е главоболие за много жени?

"Коремът е често срещана област на натрупване на мазнини при жените. Това натрупване може да бъде както интраабдоминално, т.е. между вътрешните органи, така и в подкожната клетъчна тъкан (под кожата). Липсата на тоничност в коремните мускули (което се случва много пъти след бременност или просто поради липса на физическа активност) също допринася за изпъкването на тази интраабдоминална мазнина, оставяйки вид на кълбовиден корем ".

2. Защо е толкова трудно да се тонизира?

"Тъй като по конституция повечето жени натрупват локализирани мазнини в тази област. Много е трудно (и нездравословно) да имате толкова нисък процентил мазнини, че да не натрупвате никакви мазнини в корема. Също така, при бременност, ректусните мускули от корема са разделени (от растежа на матката и бебето, които се нуждаят от интраабдоминално пространство, за да се настанят). Това разделяне (наречено диастаза) продължава много пъти след бременността, оставяйки корема с отпуснат вид ".

3. Има ли нещо в нашата рутина, което правим погрешно, което хвърля всичките ни усилия на земята?

"Не практикуване на физическа активност и лоша диета Те са основните външни фактори, които допринасят за натрупването на мазнини и отпуснатост в района. Злоупотребявайте с продукти, които причиняват подуване на корема, включително безалкохолни напитки, някои зърнени храни и зеленчуци, като броколи, карфиол и нездравословна храна".

4. Каква е първата стъпка за постигане на плосък корем?

"Практикувайте редовно физическо натоварване и се храните добре. Избягвайте нездравословна храна, сладкиши и излишни мазнини ".

5. Как можете да премахнете поплавъка?

"Локализираната мазнина е конституционална мазнина, която обикновено не намалява с диета и упражнения. Освен това има малко по-различен метаболизъм от интраабдоминалните мазнини, което го прави малко по-устойчив на диети. Тези малки натрупвания са тези, които най-добре реагират на медицински лечения ".

6. Кои спортове са най-ефективни?

Упражнения за корема както за горната част, така и за долната част на корема.

Йога и пилатес - които са дейности, които изискват голяма сила от корема за поддържане на стойка и баланс

7. Какви конкретни упражнения са най-посочени?

  • Коремна дъска: 3 комплекта по 30 сек
  • Легнали с лице нагоре, краката разтворени в ханша и свити, краката са плоски на земята, ръцете на врата, повдигнете багажника от земята в кръста. 3 серии от 15 повторения
  • Легнете на постелка, погледнете нагоре, изпънати крака и заедно, повдигнете краката си доколкото е възможно, докато се опитвате да докоснете краката с ръце. 3 серии от 15 повторения
  • Легнете на постелка и повдигнете краката си успоредно на пода. Това упражнение не изисква друг вид движение, освен да държите краката си възможно най-близо до земята. Задръжте 15 секунди, починете и направете още 2 сета

8. Зависи ли от всеки човек или са валидни за всички?

9. Колко пъти седмично трябва да ги правим, за да забележим резултати? Кога ще започнем да забелязваме?

"Поне 3 пъти седмично в продължение на поне 1 месец. Това, което се забелязва е, че коремната стена става по-твърда (тонизирана) ".

10. Много пъти се отчайваме, защото виждаме, че това, което правим във фитнеса, не се отразява в тялото ни, какво правим грешно?

"Зависи от всеки отделен случай. По-голямата част от времето е така диета, която е неадекватна. Но има и случаи на конституционална локализирана мазнина, която не намалява много, дори ако спортувате много и диетично, или хора, които имат много мускулна отпуснатост или натрупване на висцерална мастна тъкан (интраабдоминално). Ако човек спортува редовно и има балансирана диета и все още не забелязва подобрение в натрупването на коремни мазнини, той трябва да потърси лекар, за да постави правилна диагноза за причината за това натрупване и по този начин да може да насочи лечението към постигне целта си ".