Еволюционно идваме от ледникова епоха, която е започнала преди около 110 000 години и е завършила само преди 10 000 години. С други думи, прекарваме голяма част от нашата еволюция върху лед. Въпреки че изглежда невероятно и Човешкото тяло е добре приспособено към студа.

излагане

В момента ние сме много топли в домовете си благодарение на отоплението, загряваме се, когато излизаме, имаме отопляеми седалки в колата и накратко, живеем в състояние на топлинен комфорт през цялата година. Ние не живеем зими.

КАФЯВИ (ИЛИ КАФЯВИ) ГРЕЙС И БЯЛ ГРЕЙ

Бялата мазнина е това, което искате да премахнете на всяка цена, този, който ви кара да изглеждате дебели, този, който формира вашите любовни дръжки. Без наднормено тегло, бялата мастна тъкан съставлява около 20% от телесното тегло при мъжете и 25% при жените.

Кафявите телесни мазнини стартират, когато ви е студено. Основната му функция е термогенеза, т.е. производство на топлина в отговор на ниски температури.

Тоест, когато се активира, кафява или кафява мазнина генерира топлина, за да подпомогне поддържането на телесната температура. Кафявият или червеникаво-кафявият цвят се дължи на факта, че той е по-съдов от бялата мазнина. При зимуващите животни кафявата мазнина е това, което произвежда енергия през зимния период, за да поддържа тялото топло и дава възможност за регулиране на телесната температура в процеса на пробуждане.

Кафявата мазнина е богата на митохондрии , и неговата специалност е превръщането на калориите в топлина. Увеличеният разход на енергия идва от тази кафява мазнина.

И за да произвежда тази топлина, кафявата мазнина използва нормална или бяла телесна мазнина, която е най-често срещана, като „гориво“, тази, която формира вашите „любовни дръжки“.

В днешния топлинен комфорт тази кафява тъкан почти винаги остава неактивна, тъй като За да събудите техния потенциал, трябва да им дадете причина. И основната причина е студът.

Любопитство: при раждането не можем да изтръпнем, затова бебетата имат голямо количество кафява мазнина за защита. Губим част от тази мазнина, докато растем, но ако никога не се изложим на студа, загубата ще бъде много по-голяма, увеличавайки риска от затлъстяване.

Студът е най-прекият начин за активиране на кафявите мазнини, а физическите упражнения изглежда също имат лек ефект.

ПОЛЗИ ОТ ЕКСПОЗИЦИЯТА НА СТУДЕН

Изглежда очевидно да се мисли, че ако изложите тялото си на студ, то трябва да изгаря калории, за да поддържа вътрешната температура. Всъщност, повече от изгаряне на калории, настъпват метаболитни промени поради действието на два елемента:

Първо, студът повишава адипонектин . Адипонектинът е хормон, който стимулира изгарянето на мазнините.

Ниските нива на адипонектин увеличават риска от затлъстяване, диабет и сърдечно-съдови заболявания.

Когато има високи нива, това е свързано с по-голяма дълголетие на клетките тъй като насърчава автофагия, подобно на това, което се постига с периодично гладуване .

И второ, л активиране на кафява мастна тъкан (или кафява мазнина).

Следователно едно от най-големите предимства на експозицията е това повишава значително метаболизма улесняване на подобрено изгаряне на мазнини и усвояване на глюкоза от мускулите.

В допълнение към повишаване на метаболизма, излагане на студ подобрява инсулиновата чувствителност, ре намалява възпалението, f укрепва имунната система и m подобрява настроението.

Очевидно студът никога няма да компенсира лоша диета или заседнал живот, но това е допълнителен фактор, който ще ни помогне.

КАК МОЖЕТЕ ДА СЕ ПРЕВОДИТЕ ОТ ТЕЗИ ПРЕДИМСТВА

Основната идея е търсете специфични стимули за студа.

Студеният душ това е начин за стимулиране на студа. Както всичко, най-добре е да вървите малко по малко. След горещия си душ намалете малко температурата на водата, за да се затопли и задръжте за около 30 секунди. Малко по малко увеличавайте времето и слизайте с няколко градуса или и двете. Целта ще бъде да завършите със студена вода за около 2 минути.

Не прекалявайте с топлината през зимата. Изчакайте още малко, преди да облечете палтото си.

Не поставяйте отоплението твърде високо. Да сте у дома при 19ºC или може би малко по-малко поне няколко часа на ден.

Трениране на открито през зимата. Този навик е страховит във всяко отношение.

КОЙ Е WIM HOF

Холандски роден през 1959г. Той е известен с това, че е екстремен спортист и с прякор „Ледения човек“ или "леден човек" за неговата устойчивост на лед, така че има няколко световни рекорда.

Казва, че неговият метод може да се направи от всеки.

Неговото мото е „Дишането е безплатно“.

И че човешката воля няма граници.

  • Изпълнете полумаратон през Арктическия кръг боси и само по къси панталони.
  • Придържане на пръст на височина 2000 m
  • Плувайте на 66 метра под леда.
  • Изкачете се по най-високите планини в света, носейки само къси панталони
  • Престой в контейнер, пълен с кубчета лед, за дълги периоди от време.
  • Бягане на пълен маратон в пустинята без пиене
  • Съдържа 26 световни рекорда

ПОЛЗИ ОТ МЕТОДА WIM HOF

По същество това е да дадем на тялото ни необходимия стимул за самолечение или да произведем подобрения.

  • Имате устойчива имунна система
  • Намали стреса
  • Увеличете енергията
  • Борба с безсънието
  • Подобрете способността за концентрация
  • Подобрете непоносимостта към студ и направете тялото по-адаптивно към промените.
  • Контролирайте вегетативната нервна система по желание
  • Помага за изгаряне на мазнини
  • Подобрете спортните постижения
  • Изградете самочувствие и самоопределение

МЕТОДЪТ НА WIM HOF

Целта е тялото да придобие повече кислород от нормалното.

Трябва да го правите веднъж на ден.

Не се препоръчва за хора с дихателни проблеми.

Не изпълнявайте във вода.

  • Първи ден: кръг от вдишвания
  • Втори ден: 2 кръга
  • Трети ден: 3 кръга

ДИШАНЕ WIM HOF

Прави се легнало или по-рядко седнало.

  1. Контролирана хипервентилация: 30 вдишвания. Всеки един: поемете въздух, за да запълните белите дробове, и освободете въздуха, но не напълно. Те са кратки, бързи вдишвания.
  2. Издишване: След 30-те вдишвания издишайте напълно и останете без да дишате колкото е възможно повече.
  3. Задържане на дишането: Когато вече не можете да поемете дълбоко въздух и да задържите въздуха за 15-20 секунди, а след това освободете въздуха.
  4. Повторете предишните точки 3 пъти.

Поради хипервентилация може да се почувствате замаяни или изтръпнали. Нормално е, няма нужда да се притеснявате.

Можете да видите вдишването това видео в Youtube .

Има вариант, който е, че след 30 хипервентилация, правете лицеви опори, без да дишате, задържайки въздуха, тези, които могат ( обяснено тук )

След това можете да добавите някои упражнения от Медитация (Препоръчително).

НАЙ-НАКРАЯ: СТУДЕН ДУШ

След дихателни упражнения, препоръчва се студен душ за да получите всички предимства на този метод.

ЗАКЛЮЧЕНИЯ

Методът WIN HOF трябва да опитам. Ще се предизвикам за 2020 г.

Ако все още не са абонирахте се за моя блог, направете го и ще ви информирам за всяка статия, която публикувам.

И вие също ще получите LCHF (Low Carb High Fat) диетичен наръчник за живот!