по-добре

Витамин В6 принадлежи към групата на водоразтворимите витамини. Следователно е така, витамин, който се разтваря във вода и не може да се съхранява в тялото. Излишъкът от него се елиминира чрез урината и консумацията му трябва да бъде редовна чрез диетата.

Намира се естествено в месото и рибата. Освен това е характерно и за нишестени храни, като картофи и някои плодове. въпреки това, е витамин, който е включен в хранителните добавки под формата на пиридоксин.

Недостигът на този витамин причинява анемия, сърбящи обриви, лющещи се устни, пукнатини в ъглите на устните и подут език. Какво още, дефицитът му може да е свързан с депресия, объркване и неправилно функциониране на имунната система.

Функции на витамин В6 в тялото

Има достатъчно доказателства в подкрепа на това консумацията на този витамин в рамките на препоръчаните дози води до положителни ефекти в тялото. След това ще се справим с най-важното.

  • Витамините от група В могат да намалят риска от сърдечни заболявания, като понижат нивото на хомоцистеин. въпреки това, добавката с този витамин не намалява риска от заболяване, ако хранителният прием е правилен, според последните проучвания.
  • От друга страна, хора с ниски нива на B6 може да има повишен риск от някои видове рак, свързани с храносмилателния тракт. Пример за това е колоректалният рак, както е описано подробно в проучване, публикувано в World Journal of Gastroenterology.
  • Освен това е доказано, че тези индивиди с най-високи нива на В6 в кръвта имат по-добра памет. Въпреки това, добавките не изглеждат ефективни за подобряване на когнитивните функции при хора с деменция.
  • Предполага се възможното влияние на витамин В6 при предменструален синдром. Някои статии предполагат това добавката с този витамин може да намали симптомите на предменструалния синдром, намаляване на промените в настроението, раздразнителността и лошата концентрация.
  • Консумация на витамин В6, под лекарско наблюдение, Препоръчва се да се намали гаденето и повръщането през първите месеци на бременността.

Предозиране на витамин В6

Всъщност е много малко вероятно да се отровите от предозиране на витамин В6. Фактът, че е водоразтворим и се елиминира с урината, затруднява постигането на толкова висока концентрация в организма при липса на хранителни добавки. Вярно е обаче, че неконтролираното добавяне може да доведе до тази ситуация.

Това е основен здравословен проблем, който може да причини увреждане на нервната система, което затруднява контрола на движенията на тялото. От друга страна, могат да се появят кожни реакции, свръхчувствителност към слънчева светлина, гадене и киселини.

Лекарствени взаимодействия

Добавките, които съдържат този витамин, могат да имат определени взаимодействия с някои лекарства:

  • С някои антибиотици като циклосерин, използван за лечение на туберкулоза. Това взаимодействие би влошило гърчовете и би увредило нервните клетки.
  • Лекарствата, насочени към лечение на епилепсия, могат да понижат нивата на витамин В6.
  • Поглъщането на теофилин за лечение на астма може също да понижи нивата на B6 и да причини гърчове.

Витамин В6 се нуждае

Като оставим настрана препоръките на СЗО за консумация на витамин В6 в нормални ситуации, има някои случаи, при които може да възникне прекомерно търсене. Тези ситуации са например хиперпротеинова диета, тъй като този витамин ускорява разграждането на протеините.

От друга страна, може да е важно да увеличите консумацията в ситуации на неконтролирана крива на глюкозата. Последно, необходимо е да се следи приноса на този микроелемент в случай на анемия.

Трябва обаче да се отбележи, че последните проучвания на този витамин се съмняват в неговата антиоксидантна роля и връзката му със сложни заболявания. Днес, смята се, че както дефицитът, така и излишъкът от този витамин могат да имат негативни последици и са необходими повече изследвания, за да се потвърди участието му в някои видове рак.

Витамин В6, водоразтворим с много функции

Витамин В6 има различни функции в тялото. При нормални условия, приносът, получен чрез диетата, е достатъчен. Въпреки това, може да има случаи, в които добавки с този витамин са необходими за коригиране на дефицит или предотвратяване на патология.

Не е препоръчително обаче да злоупотребявате с мултивитамини и интересно е да се консултирате с лекар или диетолог, преди да започнете да го консумирате. В случай на някакъв необичаен ефект, като гадене, винаги се препоръчва да спрете приема на продукта.

  • Stover PJ, Field MS. Витамин В-6. Adv Nutr. 2015; 6 (1): 132–133. Публикувано 2015 г. на 15 януари. Doi: 10.3945/an.113.005207
  • Сато К., Защо витамин В6 е ефективен за облекчаване на симптомите на аутизъм? Med Hypotheses, 2018. 115: 103-106.
  • Bird RP., Възникващата роля на витамин В6 в възпалението и канцерогенезата. Adv Food Nutr Res, 2018. 83: 151-194.
  • Zhang XH, Ma J, Smith-Warner SA, Lee JE, Giovannucci E. Витамин B6 и колоректален рак: настоящи доказателства и бъдещи указания. Свят J Gastroenterol. 2013; 19 (7): 1005-1010. doi: 10.3748/wjg.v19.i7.1005

Завършва специалност Хранене и диететика при човека от университета в Сантяго де Компостела, с a следдипломна степен по генетични, екологични и хранителни балсами за развитие и растеж и курс на университетски експерт по спортно хранене от UNIR.