Правите ли упражнения за разтягане всеки ден? Ако отговорът е отрицателен, може би след като прочетете тази публикация ще промените решението си. Дори ако обикновено не спортувате редовно. И въпреки че разтягането помага на мускулите да предотвратят скованост и да намалят напрежението след интензивна спортна сесия, това не е единствената причина да ги правите.

samsara

Едно от предимствата, които сме склонни да пренебрегваме, е функцията, която те упражняват в тялото ни, когато спазваме диета за отслабване, така че не ги забравяйте, ако вече сте започнали ваканцията си, за да отслабнете на Майорка. Фасцията, съединителната тъкан между мускулите и кожата, помага за изгарянето на мазнините. Но за да може да го направи, трябва да го разхлабим по начин, който помага за изгарянето на калории, а най-добрият начин да постигнем това е с упражнения за разтягане. Или казано по друг начин: освобождаването на фасцията позволява на тялото да се движи и да се разтяга по-добре, използвайки повече калории с термогенеза, което е енергията, изразходвана от тялото, когато не спим или не правим някаква дейност, която включва умерено упражнение или интензивно.

Ето защо, ако посветим известно време на разтягането всяка сутрин, ще помагаме на тялото ни да отслабне. Но освен това разтягането е от полза, защото ви позволява да оформяте тялото, така че ако се разтягате ежедневно, ще забележите физическа промяна, тъй като мускулите придобиват по-тънък и по-малко твърд външен вид, което помага за стилизиране на стойката.

Това не са единствените предимства на тези прости упражнения, които просто трябва да правите в продължение на 15 до 20 минути на ден. Те също така подобряват кръвообращението и предпазват мускулите от отслабване поради липса на подвижност. И като ги разтягате ежедневно, вие подготвяте тялото за момента, когато тренирате.

Кога да се простирам?

Въпреки че до относително наскоро разтягането се смяташе за полезно както преди, така и след спортна практика за предотвратяване на наранявания, най-новите изследвания показват, че разтягането преди тренировка не намалява възможността за нараняване и че това, което е от съществено значение, е затоплянето малко преди тренировка. След тренировка обаче е от съществено значение да се разтегнете, тъй като трябва да отпуснете мускулите, така че те да се върнат в първоначалното си състояние, едно от най-големите предимства на това упражнение.

Препоръчителните видове разтягания са тези, известни като статични, при които има малко движение, но мускулът е значително удължен. Например поставяне на крака на стъпало и оставяне на телесното тегло да падне напред. Или изправен, с отворени крака, опънете тялото си от едната страна, а от другата, като протегнете противоположната ръка на страната, към която се простираме.

За да се насладите на неговите предимства, разтягането трябва да бъде нежни движения, при които стойката се контролира, и винаги без отскок, и в никакъв случай не трябва да са болезнени. Не забравяйте, че за да работят разтяганията, трябва да поддържате положението на опън във всеки от тях за поне 15 секунди.

Ако искате да знаете какво е вашето реално ниво на благосъстояние, оценете себе си с нашия тест: