Многото предимства на ходенето го правят най-популярната ни физическа активност

Знаете ли, че ходенето само за една минута може да удължи живота ви с една и половина до две минути? Това казва Американският колеж по спортна медицина за ползите от ходенето. Имате ли 20 до 25 минути седмично? Можете да удължите живота му с години. Дори може да намали наполовина риска от развитие на болестта на Алцхаймер. Просто ходене. И ако ходите 20 минути на ден, ще изгаряте седем килограма телесни мазнини годишно.

ползите

Ходенето е упражнение с ниско въздействие и ниска цена, което осигурява богатство от ползи за здравето . Това не изисква умения. Всичко, което трябва да направите, е да облечете чифт добри обувки за ходене (добра вътрешна възглавница, леко тегло, гъвкава подметка), да намерите безопасно място за разходка и да се движите.

Докато тичането изгаря повече калории, разликата може да ви изненада. Според Livestrong можете изчислете броя на изгорените калории докато вървите една миля, като умножите теглото си по 0,53. Умножете по 0,75. Така че 120-килограмов човек, който върви на километър, ще изгори 63,6 калории. Ако този човек избяга миля, това би било 90 калории.

Това не е голяма разлика, ако изминавате по-малко от пет мили на ден (132 калории на пет мили).

Как ходенето помага на тялото ви

Ползите от ходенето надхвърлят отслабването. Сърдечно-съдово здраве може и да се подобри. И не отнема много време, за да видите резултатите.

Изследователи от Държавния университет в Ню Йорк в Бингамтън установяват, че умерено интензивно ходене подобрява рисковите фактори краткосрочни сърдечно-съдови заболявания. Изследователите проследяват физическите реакции и реакциите на походката на тестовата група за период от 10 седмици. Те измериха участниците в петседмичната точка и след това ги помолиха да увеличат усилията си с 10 процента през следващите пет седмици.

На 10 седмици изследователите забелязаха положителни промени в сърдечно-съдовото здраве.

„Знаем, че ходенето е чудесна форма на упражнения, но изследванията са смесени за това колко успешна може да бъде програмата за ходене при промяна на биологични маркери като холестерол, тегло, кръвно налягане ", каза Памела Стюарт Фахс, доцент и професор в Бингхамтън.

Ползи от ходенето: пълната гама

Има и други. Освен загуба на тегло, физическите ползи Установеното ходене с умерено темпо (около три мили в час) включва:

  • Понижаване на холестерола
  • Ниско кръвно налягане
  • Рискът от рак намаля
  • Намален умствен спад, включително деменция
  • Намален шанс за сърдечни заболявания
  • Подобрена функция на ставите
  • По-силни кости
  • Намален риск от диабет
  • Енергиен тласък

Ползите от ходенето се разпростират и върху умствените.

Ходенето увеличава отделянето на ендорфини, които усилват състоянието на ума, включително серотонин, който е важен за борба с депресията. Разходките могат да облекчат стреса, да намалят депресията, да увеличат креативността и да повишат настроението на проходилката.

Няма време? Без пари? Без оправдания

Извлечете ползите от ходенето не трябва да отнема много време. Докато повечето експерти препоръчват ходете 30 минути на ден пет дни в седмицата, той не е направен от камък. Ползите от ходенето могат да пробляснат само с 10 минути ходене на ден.

Искате ли да направите препоръчаните 30 минути, но нямате време? Опитвам 10 минути три пъти на ден. Нищо чудно, че Центровете за контрол на заболяванията наричат ​​ходенето „най-популярната аеробна физическа активност“.

Тогава, Станете и се разходете! Можете да отидете сами, ако имате безопасно място за това, но е по-забавно, ако намерите приятел, който да отиде с вас. Всъщност хората, които притежават кучета, показват проучвания, спортуват повече. Проучване от 2017 г., проведено във Великобритания, разкрива, че собствениците на кучета ходят средно с 22 минути по-дълго на ден от тези без кучета.

Ясно е, ползи от ходенето изпънете повече от свеж въздух и слънчева светлина.