Намираме се във време на преяждане и излишъци. Липсата на физически упражнения и излишните празни калории са константа по Коледа. Ето защо ще подчертаем една проста дейност, която всички можем да извършим и която ще ни помогне да изгорим някои от онези излишъци, които извършваме в момента. Е за бързата разходка.

ходенето

Ходенето е дейност, която трябва да практикуваме редовно, тъй като поддържа ни активни и всеки може да го направи. В Vitónica безброй пъти сме подчертавали колко е важно да се извърши. Този път ще спрем на някои аспекти, за да вземем предвид що се отнася до разходката.

Има безкрайни начини за разходка. Режимът на спокойна разходка е един от най-практикуваните. Този път ние ще спрем на бързата разходка, тъй като е по-ефективен и ползите, които ще получим, ще бъдат много по-големи и ще ги постигнем почти, почти без да осъзнаваме.

Ползи от ходенето

Винаги препоръката, която ни се прави, е да ходим поне половин час на ден. Истината е, че това изобщо не е лудост и това е добра практика и перфектен навик, който всички ние трябва да придобием. За да е така и да направим вдлъбнатина в нас, ще се спрем на общите ползи от ходенето:

  • На първо място, ходенето ще ни помогне активират кръвообращението по цялото тяло. Това ще има редица последици, като подобряване на общото състояние на кръвоносната система и сърдечната функция.
  • Последица от това активиране ще бъде поддържане на нива на холестерол под контрол, и то е, че чрез активиране на циркулацията значително ще подобрим общото си състояние.
  • Потреблението на енергия ще бъде по-голямо, така че загуба на тегло ще бъде едно от последствията да ходи всеки ден. Този ефект ще донесе със себе си редица ползи като намаляване на натрупаните мазнини в тялото. Както казахме по-рано, това ще се отрази в намаляване на нивата на холестерола.
  • Нека не забравяме, че чрез увеличаване на изгарянето на калории при ходене това, което ще постигнем, ще бъде да поддържаме нивата на глюкозата в тялото в перфектно състояние, помагайки на организма да обработва глюкозата много по-добре. Това в дългосрочен план ще ни помогне да предотвратим заболявания като диабет.
  • Друга полза от редовното ходене ще бъде подобряване на кръвното налягане, което ни кара да постигнем нива, които ни отдалечават от риска да страдаме от хипертония и произтичащите от нея проблеми.
  • Що се отнася до мускулната работа, ходенето ще ни осигури редица важни предимства, тъй като не трябва да забравяме това при развитието на дейността мускулите на краката и част от областта на ръцете влизат в игра. Ето защо ходенето ще бъде добър начин за тонизиране на мускулите на краката и седалището особено.
  • Тази мускулна работа също ще ни помогне да подобрим кръвообращението в тази част на тялото, като значително подобрим състоянието на тъканите. По този начин това, което можем да постигнем малко по малко, е да смекчим и намаляват натрупването на токсини, причиняващи целулит и портокаловата кора в тази част на тялото.
  • Нека не забравяме това коремът ще бъде включен и следователно ще работим върху него, без дори да го осъзнаваме, тъй като това е важен двигател, когато става въпрос за движение и пускане на горната и долната част на тялото в комуникация.
  • Е много по-малко вредна алтернатива от бягането, тъй като въздействието е по-малко и следователно ще ни позволи да изпълняваме аеробни упражнения по по-безопасен и по-устойчив начин с течение на времето. Не трябва да изпускаме от поглед факта, че когато ходим, изпълняваме доста цялостно и ефективно аеробно и анаеробно упражнение.

Вярно е, че ползите от започването на ходене са много, но този път искаме да се спрем на бързо ходене. Тази дейност увеличете интензивността на конвенционалното ходене, и е, че трябва да увеличим скоростта и интензивността. Това изисква предварителна физическа подготовка, която можем да имаме или да придобиваме малко по малко, като увеличаваме скоростта и интензивността на дейността.

Бързата разходка, идеална алтернатива за състезанието

Бързата разходка е добра алтернатива на бягането и преди всичко за хора, които изпитват затруднения при бягането, или че не се радват на този вид дейност. Следователно бързото ходене е добра алтернатива, която трябва да имате предвид. Разбира се, хората, които го практикуват, трябва да имат предишно спортно призвание и желание за напредък и усъвършенстване в целите.

Не винаги можете да направите кариера, дори и да искате, тъй като това е дейност с по-голямо въздействие върху тялото. Следователно имаме бърза разходка като алтернатива. Искаме да подчертаем някои случаи, в които тази модалност е една от най-добрите алтернативи за да останете активни и да изпълнявате добро аеробно упражнение:

  • Препоръчва се през хора с наднормено тегло или проблеми със ставите, особено коляното и тазобедрената става. При ходене въздействието е много по-малко, отколкото при бягане и следователно ставите ще бъдат много по-малко подложени.
  • Това е добра дейност за хора, които имат леко сърдечно заболяване а бягането не е толкова препоръчително поради бързото натоварване, което оказва върху сърцето. В този случай усилията са все по-малко и по-прогресивни.
  • Подходящ е и за хора с астма или диабет, тъй като това е най-добрият начин за упражнения, без да натискате тялото до краен предел.
  • Това, което не трябва да забравяме, е това това е дейност, с която можем да започнем, ако сме заседнали и не сме свикнали да правим някакви упражнения. Това може да бъде идеалната прелюдия за малко по малко да продължите да се развивате и да правите кариера. Въпреки че ако не ни харесва бягането, това е един от най-добрите начини да изпълним пълноценно и ефективно аеробно упражнение.

Някои точки, които трябва да имате предвид, за да изпълните перфектна техника на ходене

Със сигурност, ако ни кажат да ходим, всички си мислим, че знаем как да го направим, но нищо не може да бъде по-далеч от истината. Както в състезанието, така и в бързата разходка, има техника, която да се вземе предвид за оптимизиране на дейността и резултатите, които ще постигнем с него. Ще спрем на пунктовете, които да вземем предвид при разходка. Останалото просто ще бъде да ускорите темпото и да увеличите интензивността малко по малко.

Значението на позата

Въпреки че изглежда просто, стойката при ходене е важна. Трябва да поддържаме неутрална поза, тоест не трябва да придвижваме бедрото или да го връщаме назад. Дръжте гърба си изправен и корема свит ще бъде добър вариант да го получите.

Идеалът в този случай е не напрягайте бедрото, и поради тази причина трябва да се поддържаме максимално удобно при ходене. Чрез промяна на ъгъла на бедрото това, което ще постигнем, е да натоварим цялото напрежение в тази част. Това ще ни накара да се уморим преди и малко по малко ще можем да се нараним в тази част на тялото.

Движението на ръцете, също толкова важно

Гледането напред и концентрирането върху движението, което правим, е от съществено значение. Точно като да движите горната част на тялото по правилния начин. В похода ръцете ще следват ритъма и ритъма на краката, но не можем да ги поставим по никакъв начин, тъй като можем да се уморим и дори да нараним раменете си.

Следователно идеалът е поставете ръцете странично на багажника, отпуснати и под ъгъл повече или по-малък от 90 градуса. Раменете не трябва да се изтласкват напред, ако не и да се отпуснат. Ръцете са само инструмент за маркиране на стъпката, тоест ще се движат едновременно с краката. Никога по-бързо или по преувеличен начин, тъй като можем да се нараним в тази част.

Подкрепете добре краката, за да оптимизирате отпечатъка

Както винаги, необходима е пълна опора на ходилото на крака и много важно при ходене. Трябва да започнем, като подкрепим петата, без да повдигаме пръста, тоест движението трябва да е естествено. Ще започнем с петата, за да направим завоя на самата стъпка ни накара да укрепим средата на стъпалото и да завършим на върха на стъпалото.

Това движение изглежда просто, но не трябва да пренебрегваме, защото ние сме склонни да фокусираме целия стрес върху петата, да тича повече. В дългосрочен план това може да доведе до проблеми като претоварване на мускулите, които обграждат пищяла и фибулата, и в много случаи болка в тази част на краката, която ще ни попречи да продължим дейността.

Какво върви бързо?

След като разберем предимствата и някои от техниките, за да започнем да ходим бързо, важно е да вземем предвид какво е за нас да ходим бързо. Всеки човек има ритъм и способности, и затова ще зададем скала, която да показва дали вървим бързо или не.

Най-ниското ниво при ходене е това, което е подобно на това, което изпълняваме, когато вървим или ходене нормално. Това е спокоен и спокоен начин, при който пулсациите почти не забелязват активността, тъй като тялото ни е повече от свикнало с него.

Вместо това ще бъде най-високото ниво доколкото можем да се движим, като ходим и поддържаме правилната стойка точно преди да започнем да бягаме. Това ще бъде най-високата интензивност, която можем да достигнем, и че малко по малко, докато практикуваме, ще можем да увеличим, без дори да осъзнаваме.

Но между тези две точки ще има и други, които ще бъдат там, където ще останем през цялото време на дейността. Не бива да вървим бавно, нито винаги да вървим според възможностите си, Тъй като рискуваме няколко, това е да не получим ползата, която търсим с дейността, и тази от претоварване на краката и нараняване ненужно.

Когато правите тази дейност е много важно че знаем как да слушаме себе си, за да знаем къде е подходящата скоростa за постигане на пълноценна активност и това се отразява на нашето здраве. Никоя става не бива да боли и трябва да можем да издържим определеното време за изпълнение на това упражнение. Ако не, важно е да забавим и коригираме темпото.

Така или иначе, бързото ходене е една от най-добрите алтернативи за поддържане на активност и ще изпълним много пълно аеробно упражнение, което ще ни помогне да поддържаме форма. Да не забравяме, че можем да го правим на всякакъв терен и че е подходящ за всички видове хора, които искат да останат активни.