(CNN) - Хората трябва да спортуват, за да бъдат здрави. Това ни предпазва от болести и преждевременна смърт, също така ни поддържа мобилни и годни за ежедневните ни дейности.

експертите

Разходката е лесно, безплатно и приятно упражнение, но достатъчно ли е приятна разходка, за да получите животоспасяващите ползи, които, както знаем, носят упражненията? Зададохме този въпрос на петима специалисти в тази област.

Джаксън Файф, професор по приложни спортни науки, Университет Дикин, Австралия
Недей: Разходката е по-добра от никакво упражнение, разбира се, но за да увеличите максимално ползите за здравето, трябва редовно да правите комбинация от аеробни упражнения (бягане, колоездене, плуване) със силови тренировки (вдигане на тежести или упражнения с телесното тегло). Знаем, че лошото физическо състояние съкращава живота и че ако противодействаме на загубата на сила или мощ в мускулната и костната плътност с напредване на възрастта, способността ни да изпълняваме ежедневни задачи може да се подобри, в допълнение към намаляването на риска от падания и неговите усложнения.

Самото ходене не е достатъчно за повечето хора, въпреки че може да служи като платформа за по-специфични интензивни упражнения. Редовните програми за упражнения включват аеробни тренировки с умерена до висока интензивност и силови тренировки. Това, разбира се, не означава, че ходенето няма предимства, но има аспекти на полезните здравни ефекти от упражненията, които самото ходене не осигурява.

Карол Махер, старши изследовател по физическа активност, заседнал и сън в Националната сърдечна фондация, Университет на Южна Австралия
Да: Физическата активност е свързана с важни и широко разпространени ползи за здравето, като намален риск от развитие на сърдечни заболявания, наднормено тегло и затлъстяване, диабет тип II, депресия и тревожност, остеопороза и много видове рак. Ходенето с умерено темпо (5 километра в час) може да послужи за получаване на тези предимства, особено ако се прави в непрекъснати пристъпи (например от 10 минути или повече). Разбира се, ползата е още по-голяма, ако можете да правите упражнения с по-висока интензивност, като бързо ходене или изкачване на хълм, и да ги комбинирате с някаква физическа активност, която тества вашата сила и баланс.

Джули Нето, професор, Университет Къртин (Австралия)
Да: Ходенето има много предимства. Това е дейност, чиято интензивност може да се регулира според вашите лични цели. Можете лесно да промените темпото, интензивността или разстоянието. Ако използвате стълбове за ходене, можете също да модифицирате дейността, така че тя да не е само упражнение за долните крайници. Ходенето по различни склонове и повърхности или носенето на тегло по време на ходене може да добави разнообразие и да увеличи трудността на вашето упражнение. Що се отнася до удобството, лесно е да използвате и бягаща пътека. Доказано е, че ходенето пеша има много ползи за физическото здраве и обещава да облекчи депресията. Освен това има аспекти на социалната подкрепа: можете да се срещнете със съседите или хората в общността си, особено ако имате куче.

Кевин Нето, доцент, Факултет по физикална терапия и упражнения, Университет Къртин
Да: Ако можете да ходите сами и да поддържате скорост между четири и шест километра в час в продължение на половин час всеки ден, тогава това е достатъчно упражнение. За да ходите, трябва да поддържате дългосрочен интерес. Този навик може да ви предпази от хронични заболявания и има по-малък риск от нараняване в сравнение с други видове упражнения. Освен това е безплатно (без да се броят обувките и спортното облекло) и можете да включите семейството, приятелите или домашните си любимци. Всъщност те се оказаха страхотна мотивация за продължаване на упражненията с ходене (домашни любимци и приятели, а не спортни дрехи).

Може да е трудно да се ходи в предизвикателна среда, тъй като замърсяването и времето са фактори, които възпрепятстват участието. Една бягаща пътека може да е достатъчна, но кой обича да ходи на едно място? Потърсете пешеходни групи, които ходят сутрин до търговски центрове или други закрити места, ако е твърде горещо или влажно, за да се разхождате навън. Най-важното е да се насладите на преживяването. Упражнението може да е най-доброто лекарство.

Тим Олдс, професор по здравни науки, Университет на Южна Австралия
Да: Ще стигнете там, където искате да ходите, но ако бягате, ще стигнете по-рано. Средностатистическият австралийски възрастен се разхожда за отдих около 30 минути на ден и това представлява около 40% от общата им физическа активност. Преди ходехме много повече. В проучване, симулиращо живота в ранните колониални години в Сидни, изследователите установяват, че хората ходят четири до шест часа на ден.

Ходенето с умерено темпо ускорява метаболизма Ви до три пъти по-голямо от нормалното му темпо; Бягането и спортът го правят много по-бързо, обикновено около седем пъти. Както ходенето, така и енергичните упражнения намаляват риска от преждевременна смърт на всяка възраст. Но ако ходите, трябва да отделите много повече време: минута енергично упражнение се равнява на 3,5 минути ходене. За да намалите риска от смърт с 20%, например, ще трябва да ходите 56 минути на ден. Ще получите същите предимства, ако бягате 16 минути.

10 начина за изгаряне на калории, без да стъпвате във фитнеса

1. Смейте се, за да спуснете корема си
Смехът е не само най-доброто лекарство, но и най-лесният начин за изгаряне на калории. Смехът по време на 15-минутна комедийна рутина може да изгори 10 до 40 калории. Тази дейност, освен че ви кара да се чувствате добре, освобождава уелнес хормон, наречен серотонин, който също намалява апетита.

2. Танцувайте за изгаряне на мазнини: Независимо дали обичате дискотечната музика или можете да търпите танци с бавна мелодия на сватби, танците имат голям потенциал за отслабване. Правейки го с приятели на парти може да ви помогне да изгорите между 450 и 600 калории, в зависимост от това колко енергия сте вложили в него. Дори разклащането на концерт за един час може да противодейства на 230-калоричните ефекти на онези малки картофки от Макдоналдс, за които сте жадували по пътя към дома.

3. Изгаряне и по-малко тежко: Сексът е едно от най-добрите упражнения, които можете да правите извън залата. Тези, които могат да издържат 30 минути, ще могат да изгорят около 160 калории. По същото време на предишните ласки се консумират около 55 калории.

4. Пазарувайте и пазарувайте, докато изгорите калории: Трябва да знаете, че когато търсите нещо сред купища дрехи или в контейнери с училищни пособия, изгаряте около 180 калории на час. Ако ще купувате хранителни стоки за същото време, изгаряте около 260 калории за всичко, което носите. Само не забравяйте да „избягвате да пазарувате и да ядете едновременно“, препоръча Холи Лофтън, директор на Програмата за управление на теглото в Медицинския център на университета в Ню Йорк Langone.

5. Работете усилено: Ако имате наднормено тегло, работата от краката, вместо да седите на бюрото, ще ви помогне да изгорите още около две калории в минута и може да ви помогне да отслабнете с 7 до 10 килограма годишно, според Мира Расмусен, физиолог по физически упражнения в Коалицията. Затлъстяването, група за подкрепа на хора с този проблем. Можете също така да се разхождате из офиса, като го правите по два часа на ден, може да ви помогне да свалите около 4,5 килограма годишно, според изчисленията на Расмусен.

6. Пейте с всички сили: Не се стеснявайте и пейте на любимите си мелодии, поне в личния живот на вашия дом или кола. Пеенето може да изгори около 136 калории. Още по-добре, ако танцувате в ритъма на тази песен.

7. Намалете мазнините: Въпреки че готвенето изглежда сложно, прекарването на 30 минути в кухнята може да изгори около 100 калории. Разбира се, би било много по-лесно да си купите нещо за вечеря по пътя за вкъщи, но „нямате полза от закуската на нещата и придвижването из кухнята“, според Лофтън.

8. Пластир за отслабване: Дори ако мразите офиса ви да изглежда като фризер, това неконтролируемо треперене вероятно ви пречи да напълнеете. Неотдавнашно проучване установи, че участниците са изгаряли с 438 калории повече в 15-градусова стая, отколкото в 26-градусова стая. При тази скорост можете да изгорите около 18 калории на час.

9. Почистете килограмите: Къщата не се почиства сама, така че може да се примирите и да изгорите няколко калории. За мъж със среден размер, почистването и почистването с прахосмукачка за половин час консумира около 110 калории. В случай на жена със среден размер, тя консумира около 95 калории.

10. Изгаряйте калории с ума си: Когато наистина се съсредоточите, можете да изгорите още 1,5 калории в минута. В сравнение с други органи, мозъкът абсорбира много енергия: 20% от калориите, които изгаряте на ден. Но ако изисквате повече от тези неврони - да речем, да се концентрирате върху кръстословица или куб на Рубик - можете да увеличите количеството енергия, която мозъкът изгаря.