Много храни са много полезни за намаляване на гниенето и подобряване на настроението
Всеки ние търсим щастието в живота. Но за да бъдем щастливи, в мозъка ни трябва да се появят редица биохимични реакции, тоест се произвежда серотонин, невротрансмитер, отговорен за щастието.
Серотонинът играе много важна роля за нашето настроение, контрол на апетита и съня. Ниските нива на серотонин могат да доведат до депресия, тревожност и безсъние. Следователно много хора са принудени да приемат антидепресанти. За да запазите серотонина „през покрива“, но естествено, имайте предвид следните съвети.
Както вече обяснихме, за да бъдем щастливи, трябва да поддържаме оптимални кофактори и химични елементи, които произвеждат серотонин в мозъка ни, тези фактори са триптофан, витамините от комплекса В (B3, B6, B9, B12), витамин С, витамин D, магнезий и цинк.
Триптофан
Това е аминокиселинен предшественик на серотонин, който често се среща в храни от животински произход: месо (предимно пуйка и пиле) и мазна риба, яйчен жълтък, банан, ананас, авокадо, слива, сушени плодове или тъмен шоколад.
В този смисъл приемайте добавки, които съдържат 5-HTP е доказано, че контролира депресията, фибромиалгията, глада за сладкиши, хроничното главоболие и безсънието, наред с други.
Витамини от комплекс B (B3, B6, B9, B12)
The витамин В3 или ниацин повишава нивата на триптофан. Лесно го намирате в ориз, пшеница, червен пипер, пиле, черен дроб, фъстъци и т.н.
The Витамин В6, или пиридоксин, той поддържа нервната система в контрол. Ако имате дефицит на този витамин, ще страдате от продължителна тревожност и нервност. Присъстват пиле, свинско, риба, банани, картофи, сушен боб и пълнозърнести продукти.
B9, по-известен като фолиева киселина (те са в по-голямо присъствие в зелени листни зеленчуци) и B12 (ще го намерите в миди, например) са ключове за добро психично здраве.
Витамин Ц
Този витамин е от съществено значение за силната имунна система. Хората, които нямат този витамин, са склонни към умора много лесно. Той присъства много в портокалите, но също така и в киви, броколи, червен пипер, ягоди, грозде, райска ябълка, папая, луковица хинджо, босилек.