Упражненията във водата укрепват мускулите, подобряват репресията и намаляват натоварванията върху ставите

Мадрид | 21 · 08 · 15 | 11:00

españa

Споделете статията

Плуването е най-пълноценният спорт. ПОЛУЧАВАЙТЕ СНИМКИ

Когато става въпрос за подобряване на здравето ни, важно е да знаем, че трябва да правим разлика между понятия като спортно плуване, занимания във водна среда или адаптирано и терапевтично плуване. Сред тези, които могат да се възползват най-много от дейностите във водата, са възрастните хора и хората с увреждания.

Според Esperanza Pericet, член на Испанската асоциация на плувните техници (AETN), винаги трябва да се има предвид, че „плуването“ не решението на всички проблеми Вместо това е необходимо да разберем за водната дейност, която най-добре ни подхожда въз основа на нашите способности, заболявания или индивидуални цели.

За спортно плуване, а не за състезание, препоръчително е да се запишете за уроци в които да научите или подобрите техниката на плуване в един от четирите стила на плуване (пеперуда, гръб, бруст и пълзене) и да усъвършенствате техниката, за да можете да практикувате този спорт безопасно.

Адаптираното плуване включва модифициране на съдържанието на спортното плуване, за да стане достъпно и полезно за различни типове население, като бременни жени или хора с увреждания.

И накрая, в рамките на водните дейности има голямо разнообразие от възможности, в допълнение към „аквафитнес“ или „аквагим“, които се появяват според новите тенденции в света на „фитнеса“ като „аквапилати“ (пилатес във водата) или „Ай чи“ (тайчи в басейна).

Характеристиките на тази водна среда са тези, които насърчават ползите, произтичащи от практиката на тези водни дейности. По-долу Esperanza Pericet, треньор и спортен техник по водни дейности в Club Fidias de Natación de Córdoba, описва тези характеристики и техните предимства:

1. - Хипогравитация:

Именно намаляването на честотата на силата на гравитацията върху тялото е потопено. Хипогравитацията ни позволява, например, да изпълняваме скокове или състезания и намаляват въздействието върху ставите които биха съществували в земната среда.

„Възрастните хора могат да извършват дейности, които биха били нежелателен или висок риск в земната среда. Също така е полезно за спортисти в рехабилитация, тъй като укрепва мускулите и ставите и благоприятства по-бързото връщане към спортната активност ", казва Перисет.

Знам може да изпълнява упражнения с по-висока интензивност поради това незначително въздействие и възниква явление на мускулна релаксация, което позволява на ставата да изпълнява движения без болка или дискомфорт.

„Освен това двигателните умения са различни, първоначално необходимостта от противодействие на промяната в нова среда кара мозъка да трябва да координира новата информация от околната среда и да се научи как да ходи, да се позиционира и да работи върху психомоторните умения“, казва Перисет, което добавя, че възрастните хора и хората с увреждания, които имат проблеми с мобилността Те имат по-лоши двигателни умения и тази проприоцептивна реорганизация във водата им позволява да подобрят баланса и подвижността си извън водата.

2. - Хидростатично налягане:

Това е налягането, което водата упражнява върху потопено в нея тяло. „Има такива, които забелязват натиска в гърдите или които не дишат добре, в началото това притеснява, но човекът свиква“, обяснява треньорът. Адаптиране към водата води до подобряване на дихателните мускули и увеличава вентилационния капацитет. Улеснява стабилността на тялото и ни държи в позиция.

Въпреки че водата осигурява сигурност за много възрастни хора в сравнение със земната среда, други поради психомоторни промени могат да почувстват обратния ефект, като имат чувството, че не контролират добре тялото си.

„В тези случаи тези хора трябва да научат кои мускули да свиват и да се отпускат и как да позиционират главата, но впоследствие повечето от тях се чувстват по-живи и се наслаждават на ученето в новата среда“, казва специалистът по Науки за физическа активност и спорт.

Хидростатично налягане също помага за стабилизиране на нестабилните стави тъй като при пренастройка чрез проприоцептивна работа помага за възстановяване на определени наранявания като изкълчване на глезена или работа на мускулите на коляното.

Освен това подобрява кръвообращението като насърчава мускулите да притискат вените и улесняват венозното връщане, което подобрява кръвообращението. По този начин повече кръв и повече кислород за тъканите допринасят за по-доброто възстановяване на спортистите след интензивни упражнения.

Освен това забавя сърдечната честота така че хората с предшестващи сърдечни наранявания могат да упражняват, без да надвишават препоръчителната сърдечна честота за физическа активност.

3. - Водоустойчивост:

Тази характеристика се намесва чрез силата на триене и плаващата сила, които влияят на плувците и допринасят за развитието на по-голяма мускулна сила. По този начин, по време на упражненията „аквагим“ или „аквафитнес“ се работи с резистентност и тонизиране на мускулите, колкото по-бързи са движенията и колкото повече вълни и турбуленция във водата, толкова по-голямо съпротивление оказва водата върху тялото ни, когато се движим.

Тази съпротива е хомогенна във всички части на тялото и работете с еднаква интензивност а физическата работа е по-балансирана. "Но това трябва да се ръководи от професионалист и да бъде в рамките на планирана работа, която не се извършва индивидуално, защото резултатите може да не са както се очаква", казва треньорът.

Силата на плаваемост прави работата на мускулатурата различна, при която водата подпомага движението или оказва съпротива и по този начин я кара да работи повече. По този начин той действа по различен начин, ако движението е, в зависимост от самото упражнение, нагоре или надолу.

„Всичко това се взема предвид от професионалиста при проектирането на сесия за физическа активност във водата, като се избягва, че мускулите не се изтощават и не се появяват дискомфорт, болка или наранявания“, заключава Pericet.