Ново проучване показва, че физическата активност преди закуска може да повлияе какво да ядете през останалата част от деня и да ви помогне да отслабнете.

Повечето лекари уверяват, че най-доброто хранене за деня е закуската и препоръчват да не го пропускате. Ето защо ново проучване на група учени от университета в Бат, Англия, привлече вниманието. Според това липсата на закуска преди тренировка може да намали количеството храна през деня и следователно да допринесе за загуба на тегло. Въпреки че е използвал малка извадка (само 12 индивида), много учени са предупредили, че работата представя сложните начини, по които упражненията и гладуването влияят на метаболизма.

упражненията

Въпреки доказателствата, експертите препоръчват консултация с лекар преди тренировка без закуска.

12-те участници, млади студенти в идеална физическа форма, се съгласиха да отидат в лабораторията за три сутринта. В един от тези дни мъжете закусвали 430 калории и след това си почивали. В друг те направиха същото след леко упражнение в продължение на един час. Третата сутрин те спортуваха умерено, но не закусваха. Искам да кажа, че са яли само до обяд. Във всички тези сесии участниците могат да консумират храна само от кошница, организирана за тях, така че експертите да могат да контролират консумацията на калории. В допълнение към това те измерваха енергийните си разходи.

Както се очакваше през първия ден, те спечелиха повече калории, отколкото загубиха. Във втория те запазиха равновесие, като консумираха и харчеха същото. Изненадата дойде на третия ден. По обяд имаха ненаситен апетит, който ги караше да ядат повече, отколкото през останалите дни. Те обаче поддържат енергиен дефицит от почти 400 калории, което означава, че са натрупали малко от калориите, които са изгорили по време на тренировка. "Гладуването преди тренировка би ви помогнало да отслабнете, просто защото намалява общия ви прием на храна за деня. ", заключи Хавиер Гонсалес, съавтор на произведението, което се появи в Journal of Nutrition.

Все още е твърде рано да се препоръчва този режим на възрастни хора с наднормено тегло.

Въпреки че проучването обхваща само краткосрочен период, изследователите предполагат, че ако продължат този навик с течение на времето, хората ще отслабнат. Те обаче предупредиха, че все още ще е твърде рано да се препоръчва този режим на възрастни хора с наднормено тегло. Учените отдавна обсъждат целесъобразността от упражнения преди закуска. Някои изследвания показват, че тази практика би помогнала за изгарянето на до 20 процента от телесните мазнини. Това се случва, защото на празен стомах тялото трябва да използва запасите от мазнини в тялото, докато с пълен стомах изразходва тази енергия за упражнения.

"Хората, които го правят, не компенсират този дефицит през целия ден.", казва Уилям Янси, експерт от Диета и фитнес център на Херцог в Северна Каролина. Тази концепция за компенсиране винаги е тревожила експертите, защото някои изследвания показват, че хората, които са физически активни, понякога компенсират, като ядат повече или се движат по-малко през останалата част от деня, така че те не губят тегло.

Остава въпросът защо човек, който не се е хранил с едно от трите хранения, не си прави труда да яде през останалата част от деня. Една от теориите е, че мозъкът получава съобщения за това колко енергия е изразходвало тялото за физическа подготовка и в отговор изпраща сигнали за увеличаване на глада или намаляване на необходимостта от движение. След резултатите от това изследване, според Гонсалес, е възможно мозъчните съобщения за заместване на изгубените въглехидрати да са преходни. Но потвърждаването му ще бъде предмет на друго проучване.