Мария Елиса Виламизар
Много често се случва да искате да се къдрите в топлината на леглото призори. Много пъти сънят ни преодолява и ние изключваме алармата отново и отново. Въпреки че сънят е много приятен, събуждането рано сутрин има много предимства. Предлагаме ви списък с някои от тях.
Вие създавате самодисциплина - Необходима е сила на волята, за да поставите краката си на земята веднага щом алармата се включи сутрин. Въпреки че това е сложна задача, това непрекъснато постепенно формира дисциплина, която ще ви накара да продължите да популяризирате положителни и добри решения за живота си.
Отслабвате - Ако искате да загубите тези излишни килограми, ранното събуждане ще ви помогне да постигнете целта си. Проучванията показват, че тренировките сутрин ускоряват метаболизма ви, изгарят повече калории през целия ден и се противопоставят на яденето на нездравословна храна. Тези, които тренират сутрин, са склонни да поддържат по-последователни тренировъчни програми, отколкото тези, които предпочитат да тренират по друго време на деня.
Увеличавате производителността си - Производителността е ключов аспект при хората, които имат успех. Ранното събуждане ще ви даде повече часове за изпълнение на всички задачи, които трябва да направите, в допълнение към изпълнението им без бързане. Проучванията показват, че хората, които стават от леглото в 7 часа сутринта, са по-малко склонни да имат стрес и страдат от депресия.
Вие сте по-бдителни - Ставането на слънце стимулира и активира ума ви, което ще повиши концентрацията и работоспособността ви. Изследвания от университета в Алберта показват, че мозъкът на хората, които са склонни да се събуждат рано, е по-бдителен и реагира по-бързо на задачи.
По-здрави сте - Според проучване от университета в Торонто, тези, които имат навика да бъдат сутрин, са склонни да спят по-добре поради наличието на адекватен цикъл на сън, което ги кара да имат по-силна имунна система и да са по-позитивни в сравнение с тези, които предпочитат да стоя до късно.
По-малко проблеми със захарта - Тези, които са диабетици или страдат от проблеми със захарта, могат да помогнат за подобряване на нивата им с подходящ цикъл на сън. Сред възрастните японци с диабет тип 2 нощните сови са имали по-високи нива на HbA1C (мярка за контрол на кръвната захар), триглицериди и LDL холестерол в сравнение с тези участници, които са се събудили рано. Тези, които са склонни да останат до късно през нощта, са по-склонни да консумират по-висок процент от общите си калории на вечеря или след вечеря, което също е свързано с метаболитни проблеми.
Как да свикнете да ставате рано?
Постигането на рутина от всякакъв вид изисква постоянство и последователност; тези промени няма да бъдат направени за една нощ. Ако искате да постигнете подходящ график за сън, за да се събудите рано, настройте алармата си 5 минути по-рано всеки ден. Важно е да спите достатъчно и да сте отпочинали, затова се опитайте да заспите 8 часа преди алармата да се включи. Ще дойде време, когато цикълът на сън ще бъде редовен за вас и няма да имате нужда от аларма, за да се събудите рано.