Какво е IIFYM?
IIFYM е съкращението за „ако се адаптира към вашите макроси“.
Макросите са кратък начин да се каже макронутриенти, т.е. въглехидрати, мазнини и протеини.
Ключът към разбирането на IIFYM е, че ако ядете повече калории, отколкото изгаряте, наддавате, ако ядете по-малко, отслабвате, толкова е просто.
В обобщение може да се каже, че IIFYM е начин да направим здравословна диета по по-гъвкав и забавен начин, позволявайки ни лукс в точното количество, като ги оформя в нашите калории и макроси, без да се чувстваме виновни.
Какво не е IIFYM
IIFYM не яде каквото и да е, стига да се побере във вашите макронутриенти, това е изкривяване, създадено от недоброжелателите на IIFYM
Хора, които не разбират IIFYM
Недоброжелателите на IIFYM казват, че има голяма разлика между яденето на 1000 калории от пилешки гърди, броколи и ориз или 1000 калории от слънчогледово олио, кифли и суроватка, това е правилно.
Но това не означава, че IIFYM е грешен подход, той разкрива само тяхното малко разбиране за "философията" на IIFYM.
IIFYM не е свободна ръка да ядете каквото и да е, стига да се побере във вашите макроси, за да разберем това, първо трябва да разберем откъде идва терминът.
Какъв е произходът на IIFYM?
За първи път някой използва термина на bodybuilding.com преди много години, време, когато имаше много по-малко информация от сега и митът за „ядене на чисто“ все още съществуваше (пиле, ориз, броколи, яйчен белтък, овесени ядки и т.н. )) тъй като при ядене на чисти натрупванията на мазнини биха били минимални, тъй като само "мръсните" храни добавят тегло.
Поради този грешен начин на мислене и противно на доказаното досега от науката, хората се чувстваха виновни, че са яли някаква торта, сладолед или сладкиши и попитаха във форумите на bb дали ще загубят пакета от 6 за пропускане на диета малко извън "мамят ден".
Потребителите започнаха да отговарят на тези публикации с абревиатурата IIFYM, което означава: „Докато отговаряте на дневните калории, нищо не се случва, защото ядете 300-400 ккал нездравословна храна“.
Голяма част от общността реагира скептично на тези твърдения, казвайки, че всички мръсни ястия, изядени извън измамния ден, ще ви накарат да натрупате мазнини, логично и ненаучно изцяло плод на езотерични и комерсиализирани подходи на идолите на културизма.
Основното знаме на недоброжелателите на IIFYM е: „Защо тогава, ако IIFYM е толкова добър, никой„ професионален “културист не следва неговите правила?
Можете да получите тяло, достойно за спечелване на г-н Олимпия, което се храни според IIFYM?
Ако се върнем десетилетия назад, можем да намерим няколко примера за първите професионални културисти, които осъзнаха, че всички принадлежности за чиста храна и мръсна храна са фалшиви.
Майк Менцер например написа доста статии, в които се брои как дни преди състезанието, преди да си легне, той е изял купа сладолед, колко по-малко обезпокоителен, не?
Как един от най-добрите културисти на всички времена можеше да направи това и няколко дни по-късно излезе на сцената с 5% телесни мазнини, като беше най-добрият културист в света?
Менцер разбра, че за загубата на мазнини са важни калориите и следвайки балансирана диета, при която повечето калории идват от въглехидрати (карбофобията беше малко известна), храните от всички групи трябва да се приемат по различен начин, контролирайки калориите.
Но не е необходимо да се връщаме толкова дълго назад, днес културистите с международен ръст, победители в много шампионати, се ръководят от правилата на IIFYM.
Защо много IFBB pro в момента не следват IIFYM, ако е толкова добър?
Повечето IFBB професионалисти харчат средно $ 50 000 годишно за стероиди и други допинг вещества, така че наистина няма значение какво ядат.
99% от хората, които са естествени или приемат стероиди или други вещества на по-ниско ниво, дори не трябва да мислят какво правят IFBB pro, защото не е екстраполирано към това, което трябва да правят, за да получат оптимална печалба.
Знам само, че живея, за да се наслаждавам, а хубавата храна е удоволствие. Няма да се ограничавам и страдам от пиле и ориз, когато мога да получа същите резултати по друг по-приятен за мен начин.
Можете да се храните чисто и да се наслаждавате еднакво, друго нещо е, че сте разяден ядец и отвращавате сухия ориз.
Трябва да подчертая, че това е вашето мнение, което бихте могли да поставите в №2, за да не започнете от грешен №1.
Във всеки случай оставям няколко съмнения относно начина, по който го виждате:
1- Какъв е маржът или лимитът на вашите макроси, запазени за тези капризи?
2- Ако ми отговорите, че достатъчно, за да отговорите на изискванията за минерали и витамини, въз основа на това, че повечето от вас приемат добавки в това отношение, ние се връщаме към въпрос 1.
Неимоверно съм изненадан, че има хора, които под този термин ядат ежедневното си лакомство и след това могат да бъдат внимателни с други диетични фактори до степен да сравняват например аминограмите на добавка. Не поради факта, че показва или не придържа каприз, ако не мерителната пръчка, ако човек е придирчив, той е за всичко, няма всичко перфектно и след това блокира ежедневната бъркотия в диетата си и е така горещо.
Има разлики между това да си угаждате от време на време и да измисляте термин, за да оправдаете това ежедневно, но хайде, този свят е пълен с мода и бивши дебели момчета, които ги следват
# 4 Отговарям на вашите въпроси:
1- Няма ограничение, поради което се нарича "гъвкава диета". Въпросът е да се използва разумно гъвкавостта.
2- Единствените витамини, които приемам, са D3 и K2, което всъщност ми се струва препоръчително за всички, които спазват разнообразна диета и които не са в тежък хипокалоричен режим, ако се храните нормално и разнообразно + 2000-2200 kcal правите не се нуждаете от витамини или минерали, освен ако нямате минерален дефицит.
Те не са бивша мода, нито е необходимо да се оправдава нещо, това е просто нещо, което може да се прави редовно и което изобщо не променя резултатите.
Това, което може да се прави редовно и изобщо не променя резултатите, ми се струва, че го изваждате малко от ръкава си. Това, че професионалните хора го правят в определени случаи, не може да бъде екстраполирано към ежедневието.
Това е като (краен пример), ако кажете, че тъй като Арнолд е бил силен и се е появил на снимка, пушейки джойнт, можете да пушите редовно и това няма да промени резултатите изобщо.
Вие сами говорите за произхода на термина в контекста на изолирани случаи, но в крайна сметка заявявате, че това може да се прави редовно и по-горе с единственото ограничение на здравия разум.
Това е малко WTF и потвърждавам казаното по-горе, това е по-скоро термин, фокусиран върху чувството за вина или липса на воля, отколкото нещо друго.
Мисля, че се фокусирате върху това да се отдадете на себе си и не виждате останалата част от комплекта, което е важното.
Ясно е на кого не е: тези, които слагат 80g декстроза като тези, които не искат това нещо, но след това са ужасени от самата идея да има кока-кола или да добавят малко кетчуп към хранене.
Какво е ясно, че капризи можете да им давате, стига да се съобразяват с макросите, но не знам какви толкова глупости идват, ако това мисля, че всички правят, освен хората, които се готвят да се състезават или подобни, и не разбирам нито за видеото на Тони, когато той само споменава, че не е нужно да променяте диетата си, защото тренирате през деня/нощта или приемате въглехидрати, че знам, че той не споменава нищо от капризите на тези
# 6 Мат Огус, Алберто Нунес, Джеф Албертс, Ерик Хелмс, Калеб Инес, Крис Лавадо и той ме остави още.
Това са примери за хора, които използват IIFYM (съвпадение на макроси, микрофони и фибри и не ядат понички всеки ден). И четири от тези, които посочих, са IFPA Pro.
# 10 не, всички тези професионалисти грешат, те не разбират IIFYM
# 11 във видеото, което казвахте, няма позоваване на това, което за мен е шибана глупост, тъй като е очевидно. Не знам какво предстои толкова много дискусия, че ако това не е диета, просто трябва да си направите каприз, като го квадратирате в макросите, нищо повече.
# 10 И от тези 6 се кликва 7.
Това, че „професионалистите“ го правят, не означава, че е оптимално или че това, което правите редовно, не променя резултатите. Има и хора, които не следят диетата си и имат по-добро тяло от мнозина.
Ако ми кажете, че в рамките на добре структуриран план нищо не се случва да изяде нещо в определен момент, не мога да кажа, че това е лъжа, но това се е случвало през целия ви живот, сега не искате да го продавате като новост под хладно и по-горе казват, че резултатите не се различават без никакъв друг аргумент, различен от този.