Имам приятел, който цял живот е с наднормено тегло. Сега той ще измине около 115 кг и 1,80 м и след многобройни опити от моя страна да му дам бастуна на диета и така нататък, той се опитва да прави нещата добре от известно време, така че като го прави добре, искам да му помогне да направи всичко възможно.
Той е доста широк човек, той не прави тежести (най-много бих правил упражнения с телесна тежест, виждах клекове без тежести, набирания [поне да ги изпробвам], лицеви опори и т.н., плюс WOD на плажа) . Аеробика, засега ходене и от време на време бягане (когато отслабнете, ще бягате повече).
Въпросът, който възниква, е къде да отидем, какъв тип диета би била най-правилна. Може би PSMF cat.3? Кетогенен? Нормален и обикновен хипокалоричен? Решен е да даде всичко от себе си и да гладува. Основно изискване е неизползването на добавки (или много много минимални), тъй като те са обелени и, ако е възможно, диета, която не е много скъпа, така че мисля, че кетогенната може да бъде ключова, но искам по-разнообразна мнения.
Имам няколко приятели в един и същ случай и те са загубили около 30 кг с нормален хипокалоричен и движат сърцето си малко всеки ден.
това, което казва Хексан, е най-простото, но внимавайте да не слезете много внезапно, може да се появят стрии.
Помогнах на колега от януари до април да свали 25 кг на базата на цялото тяло + кардио (ниско въздействие, внимавайте с това, което тежи много) + диета (позволих му да се отнася от време на време с него като бира, пица и т.н. ), и разбира се много добре, той достигна "идеалното" си тегло, но на стомаха му се появиха някои стрии от толкова бърза загуба.
Най-ефективният, разбира се, е котка 3 PSMF, но в крайна сметка можете да го намразите, въпреки че разбира се резултатите биха ви мотивирали много, защото са незабавни.
Доминиран. Juejj. Имам приятел, който има същите характеристики и е невъзможно да прави набирания или с легнало положение, да не говорим за отвореното.
Въпреки че започнах преди два месеца почти без да мога да направя добре отворения хват и сега правя 5-6 строго добре направени. Предполагам, че е да ви накара да искате, въпреки че с толкова много мазнини ще бъде по-трудно.
Бих направил PSMF кат. 3 за известно време (3-4 седмици МАКС), за да сваля максимално възможното за най-кратко време и да се мотивирам и след това щях да премина към нормален хипокалоричен.
Бягайте с 0, карайте велосипед или плувайте, ако можете.
с ходене по 10 000 стъпки на ден и хранене нормално, вие трябва да загубите парче за нула време.
Под нормално хранене имам предвид да спрете да ядете 15 кифли за закуска и да спрете да ядете 25 бисквитки на принц, за да започнете.
Това е, което виждам най-добре като истината, най-важното е да ви мотивирам и да видя, че можете да отслабнете. На всичкото отгоре ще го принудя да ходи и да плува.
Както и да е, ще обясня различните варианти и ще го оставя да реши.
Между другото, има ли някой от вас резюме (или книгата) на котката PSMF. 3? Намерих само постовете на котка 1 и 2.
Благодаря на всички ви!
PSMF ми изглежда прекалено сух за някой такъв. Това ще свърши петелът xD
# 8 Аз също се интересувам, моля
psmf? Че го прави, когато отнема малко време и знае някакво хранене и спорт само за него.
Виждам, че е лудо да правя такъв тип диета като „шеф“.
Че прави кардио за спортове, които са готини за него на мотора или други неща.
Не го виждам за psmf, защото ако детето няма никакъв навик или дисциплина, влагането му в него наведнъж ще бъде супер горчиво, освен че му е трудно да се справи добре.
Това започва с постепенно намаляване на kcal и меко кардио, че с това наднормено тегло в началото ще спадне много, ще се мотивира, докато се научи как да прави нещата
# 1 Вече го преброих някога, отслабнах с 15 килограма за една година, което е малко, но също така и колко малко пожертвано беше, може да е двойно да бъдеш по-строг.
Повече от диетата, това, което направих, беше да променя режима на хранене.
Замених целия ориз и тестени изделия, които имах само веднъж седмично, със зеленчуци като спанак, пореч, зелен фасул. Напълно изключете захарта от диетата, с изключение на портокалов сок за закуска.
Ходете на бягане 2 пъти седмично. Промяната беше от септември до май и я забелязах моголон.
Ако е вярно, че продължих да ям пържено, бекон колбаси и т.н. Ако трябваше да бъдете строги и да премахнете това от диетата си, увеличавайки се за още два дни кардио на седмица, лесно можете да загубите 30-35 килограма за една година, което е много добре и е повече или по-малко 2,5 хиляди на месец, какво е идеалът
Мисля, че най-доброто би било да започна с диета с хълцане, тъй като не съм чел, но за да достигна 30% се съмнявам, че някога съм спазвал диета. Много е добре всичко да се дава от уста на уста, но като се започне с psmf е да се вкара в ада xd
ps: Виждам, че тази причина вече е дадена по този начин na: \
Обсъдих го с него и предвид датите, на които са, и че иска да спортува, ще започне с хипокалория. В момента той тежи 113 кг, ще ви кажа как върви напредъкът.
Благодаря на всички ви!
Когато сте толкова шибано минало, не мисля, че трябва да си изяждате главата от диетата.
Веднага щом спрете да ядете боликаос и се движите малко, ще загубите + 1 кг седмично. Заключение, направете нормален хипокалорий и все повече се занимавайте с повече физическа активност.
# 1 Когато влязох във фитнеса, тежах 119 с 1,91, загубих около 25 кг за около месец и половина, с малко движение и такова е лесно, направете някои кардио и други и се храните добре и нищо друго не може да се върти, gg wp. Разбира се, аз се грижа със стрии
Както вече ви казаха, при нормален хипокалоричен режим той лесно ще намалее и ще започне с кардио с ниска интензивност, за да придобие съпротива (бързо ходене, постепенно увеличаване на темпото или различни дейности). Въпреки че отнема малко повече време, идеалното би било да се свалят максимум 1 кг седмично, за да се избегне появата на стрии.
Благодаря на всички ви. Вече го планирах с 1 ден кардио със средно въздействие (бягане с междинно темпо), 2 дни плуване, 2 дни ходене, 1 ден WOD и 1 ден почивка. Освен това съм правила и хипокалоричната диета.
За тези от вас, които казват, че толкова много мазнини са изчезнали, единственото, което трябва да направите, е да се храните по-здравословно, знам, че достатъчно добре, проблемът е, че ще отнеме 1 месец, за да се храните здравословно и да правите някакви упражнения и то е спаднало много малко, затова искам да си направя диета, да обясня добре нещата и да се науча как да се храня правилно.
Тежа около 95 килограма и бих искал да сваля 15 килограма, което ми остава, за да проверя дали някой ми помага, защото отидох от диетолог, за да плащам пари в хапчета и глупости xD
PSMF и порта. Спрете да бъдете дебели възможно най-скоро.
Нека не бъркаме cat.1 с cat.3. Те нямат нищо общо с това.
PSMF без добавки е самоубийство и твърде сурово. По мое мнение, направете плавно на моята нишка и се съсредоточете върху това да се научите да ядете и да спортувате.
Котка 3 не е трудна. Освен това, виждайки, че губите 2 кг от един ден до следващия, ще ви мотивира повече от всичко друго.
Редактиране: Току-що прочетох за суплетите. Ами нищо, щях да отида на ХБН.
# 22 Темата на PSMF е също така, че иска да спортува.
Вече му направих планиране с хипокалория и спорт, ще видим как ще се развива след няколко седмици и ако видя, че все още е психически, за ХБН.
# 23 имайте предвид, че хората със затлъстяване не се нуждаят от толкова много препоръки, колкото тези с нисък% bf, така че TKD или SKD биха били много по-добри от CKD. Препоръчва се на всеки 3 или 4 седмици и той започва
Хипокалоричността на Iuma се справя доста добре за мен. Ако не бяха пътувания, партита и други неща, които ме канят, щях да сляза по-чист и още по-добре.
Но разбира се, нямам представа за PSMF, така че този коментар струва малко.
Но мисля, че ако ще започнете да правите диети, хипокалорията с цялото тяло и кардиото е добре като контакт.
Без добавки никога кетогенен.
# 1 Бих ви казал да сменяте навиците си седмица по седмица, без да усложнявате нещата, да ядете по-естествено, по-малко пици с бургер, безалкохолни напитки и захари, пържоли на скара и други, по-малко пиянство и вечеря навън, и да видите как става това с това. без да усложнява. Когато се приближите до теглото си и това ви струва повече спорт и контролирана диета.
# 26 Приложимо за почти всеки хипокалоричен xD днес