Повече от 15% от испанското население е във възрастовата група между 50 и 60 години. Вашият случай ли е? ! Честито! Вие сте в разцвета на силите си. Да да. Това не е шега. 50 е новото 40, И не че го казваме, изследванията върху стареенето го казват.
Сега, след като знаете, че науката току-що ви е присъдила цяло десетилетие, имате ли ясна представа какво ще правите с нея? Ако едно от вашите предизвикателства е издържат на затлъстяването и наднорменото тегло останете наоколо.
Ще разкрием защо, докато духаме свещи, нашата способност да отслабнете бързо намалява година след година. Освен това ви даваме 3 съвета, които да ви помогнат в битката отървете се от тези излишни килограми.
Защо струва повече отслабване след 50 години?
Поддържайте здравословно тегло или губете излишните телесни мазнини Те са задачи, които се усложняват с напредването на възрастта. Със сигурност сте наясно с това, особено ако някога сте започвали такива диета за отслабване.
Ще видим защо струва толкова много отслабване.
Загуба на мускулна маса и липса на упражнения
Последните проучвания в това отношение разкриха, че губим около a 5% мускулна маса на всеки 10 години след като 35-годишната бариера е преодоляна. По този начин качеството на мускулите се променя и влакната отстъпват на комбинация от мазнини и мускули.
Освен това трябва да имаме предвид, че с възрастта нашата физическа активност намалява а заседналият начин на живот изобщо не е приятел на отслабването.
Метаболизмът се променя с възрастта и възпрепятства способността за отслабване
Когато сме млади и сме във фаза на растеж, тялото консумира много енергия, дори когато сме в покой. Но с напредването на възрастта количеството калории, изисквано от жизнените ни процеси, намалява. По този начин, изгаряме по-малко мазнини и струва повече загуба на тегло.
Хормоните насърчават мазнините да се утаяват в бедрата и корема
От своя страна мъжете започват да се сбогуват с тестостерона, който е отговорен за насърчаване на загубата на тегло и намаляване на натрупаните мазнини в опасни зони като корема. Следователно, ако тестостеронът спадне, спада и способност за отслабване.
Съвети за отслабване между 50 и 60
Трябва да приемем това определено, възрастта влияе върху натрупването на килограми между 50 и 60 години. Сега не се отказвайте от предизвикателството си отслабнете защото ... няма нищо изгубено!
Направете го по-трудно отслабнете Това не означава, че е невъзможно, нали? И да, може би с пристигането на 50 ще трябва да поздравим пачи крак или разширени вени - нищо, което доброто лечение с хиалуронова киселина не може да реши - но не е нужно да поздравяваме излишните килограми.
Ето нашите съвети, които да ви помогнат в процеса на отслабване:
# 1 уверете се, че сте спели достатъчно
Един от най-големите проблеми след 50 г. е трудността да се наспиш добре. Много е важно обаче да се стремите отделете необходимото време за почивка. Докато спим, освобождаваме лептин и грелин, два хормона, отговорни за регулирането на апетита. Когато не си почиваме, тялото ни греши с умора или умора за глад и рискуваме да консумираме повече калории от необходимото.
# 2 Включете физическите упражнения във вашата рутина
Все още си пълен с енергия, сериозно, просто трябва да го пуснеш навън. The упражнение е един от големите съюзници на отслабнете. Включете аеробни упражнения като ходене, плуване или танци, както и сила за увеличаване на мускулната маса, подобряване на мобилността и увеличаване на костната плътност.
# 3 Оставете диетата си в ръцете на професионалисти
Отслабването без медицинско наблюдение не се препоръчва. 50-те са страхотно десетилетие, но е вярно, че не се разхождаме, за да губим време или да си играем със здравето, съгласни ли сте? Ако искаш отслабнете ефективно, без страх от ефекта на рикошета и знаейки, че се храните здравословно, най-добрата препоръка, която можем да ви дадем, е да се предадете в ръцете на професионални диетолози и диетолози.