PSMF - Категория 1

Здравейте, целта на тази тема е да се опита да обясни какво е PSMF и как да направи своята версия от категория 1, информацията е извлечена от Наръчника за бърза загуба на мазнини от Лайл Макдоналд.

категория

Какво е PSMF и какво означава съкращението?

Това е краш диета (не, като тези на панаирните автомобили не), фокусирана върху отслабване/мазнини, като същевременно се поддържа най-голямата чиста маса.

Съкращението означава Fucking Отслабвате много Протеин, щадящ, модифициран бързо, нещо като Модифицирано гладуване, поддържащо протеин.

Като важна концепция за останалата нишка, нашето тяло може да бъде „разделено“ на 2 части, постна маса (което ще наричаме отсега нататък LBM - чиста телесна маса, които са мускули, органи, кости и др.) и грес (което ще наречем BF - телесни мазнини).

Как работи?

За да го коментираме по-горе, това е много нискокалорична диета (Не казвате), която се състои от почти всички ограничения на въглехидратите и мазнините (включително викане и ръцете тук) и се консумира изключително протеини ( което варира в зависимост от случая или обстоятелствата на лицето, което го извършва), заедно с "неограничен" принос на зелени листни зеленчуци, като към това се добавя добавка за избягване на здравословни проблеми.

Дневният калориен диапазон ще бъде около 600-800 изключително от протеини, тъй като можете да видите, че това е много важен калориен дефицит.

Източници на протеини трябва да бъдат завършен, Тоест те осигуряват качествени протеини, витамини и минерали, които заедно с добавката, която ще бъде включена по-късно, трябва да избягват проблеми.

Категория 1? Какво по дяволите е това?

PSMF е разделен на 3 категории:

  • Котка 1: 15% - BF | Продължителност: 11-12 дни. Без безплатно хранене. 2-3 дни Refeed.
  • Cat 2: 16-25% BF | Продължителност: 2-6 седмици. Едно безплатно хранене/седмица. 5Н/седмично.
  • Cat 3: 26% + BF | Продължителност: 6-12 седмици. Две безплатни хранения на седмица. Няма препратки.

Тази нишка е ориентирана само към индикациите за членове в категория 1, ако не сте в този диапазон какво, по дяволите, правите тук?

Виж, човек с цици!

Не, човече, можеш да останеш и да продължиш да четеш, така че когато свалиш тези ЛОРЗИ, ще имаш знанията.

Как да разбера дали съм в категория 1?

Изчисляване на вашия% BF.

Когато знаете, по приблизителен начин или по някакъв метод на измерване, количеството мазнини в тялото си, вие правите изчисленията.

Можете да разделите вашия% BF/100 и тази стойност да умножите по теглото си.

Ако тежите 70 кг и имате 12% BF, ще получите 8,4 кг мазнини, което прави 61,6 кг LBM.

Ако не знаете вашите% BF, но знаете количеството мазнини, които имате, тогава го направете обратно.

Ако прецените, че имате 10 кг мазнини и тегло 70, това прави 60 кг LBM, като правило 3:

(60x100)/70 = 85,7% чиста маса, 14,3% BF.

Ако имате повече, значи сте били човекът с цици от преди и сте продължили да четете, защото искате да развиете ума си, това ми се струва правилно.

Защо PSMF?

Защото, по дяволите, не, сериозно, просто четете и ако сте убедени от това, което предлага и е това, от което се нуждаете, зависи от вас да го направите или не.

В книгата Лайл коментира, че в идеалния свят хората не биха се придържали към катастрофални диети като тази, където всеки следва здравословни и безопасни дългосрочни планове за хранене, а не своевременно като този, аз също искам да вярвам, че в това подфорум повечето хора следват тези дългосрочни планове и, независимо дали броите калории до милиметър, опитайте се да следвате специфични и „здравословни“ хранителни навици и в случай на катастрофална диета като тази, това ще бъде нещо точни и когато приключите, ще поддържате добри хранителни навици.

Реалността е, че хората ще продължат да сриват диетите и в някои случаи това ще бъде по-ефективно или дори необходимо от друг тип план.

Ala lo k'a disho!, Да не ядеш е по-добре, отколкото да го правиш!

По дяволите, не казах това, просто има много глупави начини за отслабване, които всеки може да намери онлайн, PSMF се основава на науката, така че бързата загуба на тегло и мазнини се извършва по възможно най-ефективния и безопасен начин.

Предупреждения

Удължаването на диетата повече от препоръчаното може да причини проблеми, както физически, така и психически, ще бъде много конкретно с времевите рамки и, без да се шегуваме, се препоръчва тези указания да се спазват, не си струва да се чете това, което човек иска и да пренебрегва останалите.

След като хората прочетат колко мазнини могат да загубят за кратко време, започват да правят глупости, без да се вслушват в предупрежденията, те се опитват да разтегнат диетата до крайност и могат да се окажат в сериозни неприятности.

Сериозно, ако умреш, ще продължа да спя по същия начин през нощта моите 8 часа, но по дяволите, би било жалко, нали? Може би дори имам обич към теб вече.

Убедете ме колко бързо ще отслабна?

Трябва да си направите бележка, не бъркайте отслабването със загуба на мазнини, което изглежда глупаво и е глупаво, но не всеки го осъзнава.

Когато човек отслабне, да речем, 4 килограма, колко от него има мазнини? Колко е вода? Колко има мускули? Какви задържания имаше? Бяхме ли добре в банята? Колко тежеше? Нашият медиавидео пенис? Загубили ли сме маса от него? Защо тя не ме обича? Ако се дръпна, мога ли да отслабна?

Когато се тревожите в дългосрочен план, истинската цел е загуба на мазнини, лесно е да се скрият резултатите, така че ако не се направи разлика, това, което се очаква да бъде ясно тук, е, че НЕ всичко ще бъде дебело, загубата на тегло е да превъзхождат мазнините, поради вече споменатите причини.

Загубата на тегло може да бъде от 4,5 до 9 кг за 2 седмици, където, не забравяйте, не всичко ще бъде мазно, голяма част от тази загуба ще бъде вода, това не е непременно лошо, по дяволите, можете да се уверите край на корема!

Като пример ще поставим индивид с тегло 75 кг (и ако искаме 1,65, джобен стил), където дневните му нужди са 2700 ккал, при 800 ккал на ден, което е почти 2000 ккал дефицит на ден, което е около 14 000 kcal седмично, 28 000 kcal за 2 седмици (метаболизмът се забавя, което намалява тези стойности, не ги приемайте по номинал).