Обобщение
Долен колонтитул за снимката на тази бележка или за свързаното видео.
Тяло
The остеопороза Това е заболяване, което изтънява и отслабва костите, особено тези на бедрото, гръбначния стълб и китката. Това състояние, според Medline Plus, се среща особено при възрастни жени, въпреки че може да засегне всеки.
Въпреки че остеопориза това е тиха болест, може да се появи някакъв дискомфорт, преди да бъде диагностициран. Лечението включва хранителни добавки с необходимите хранителни вещества, балансирано хранене и умерени упражнения.
За щастие има храна които съдържат важни минерали и витамини за предотвратяване и дори борба с това костно заболяване. Направете диетата си начин за предотвратяване остеопороза с тези храна.
Страдайте остеопороза Изключително трудно е, защото костите стават слаби и чупливи до такава степен, че прости действия като навеждането или кашлянето могат да причинят фрактура.
Обикновено живата тъкан на костта се поддържа в постоянно разлагане и обновяване. Но когато страдате от остеопороза, генерирането на нова кост е по-бавно от загубата на стара кост.
Диагнозата на това заболяване включва изследвания за костната плътност и други фактори, със съответния анализ от лекар специалист.
Така че костите ви да останат здрави и да избягват остеопороза, можете да консумирате следните храни:
Мляко и млечни продукти
Млякото и неговите производни, като сирене и кисело мляко, са важен източник на мазнини и калций, най-важният минерал за укрепване на костите.
Въпреки че продуктите от едър рогат добитък са най-богати на калций, някои алтернативи за тези, които търсят други възможности, са тофу и зеленчукови млека.
Спанак
Спанакът, броколите, смокинята и портокалът са храни, богати на витамин С, който помага за подобряване на усвояването на калций, а заедно с витамин D те са важна част от превенцията на остеопороза. Те трябва да се комбинират с достатъчен прием на калций.
Сьомга
Сьомгата е чудесен източник на постно протеин, който е необходим за поддържане на адекватна костна плътност и за насърчаване на растежа на мускулите и тъканите като цяло. Други източници на протеин са рибата тон и пилето без кожа.
Яйца
Яйцата съдържат значително количество витамин D. Най-добрата част от яйцето е жълтъкът, въпреки че съдържа и холестерол. Комбинирайте консумацията на яйца с други храни, богати на витамин D като гъби и кравешки черен дроб.
Орехи
Орехите и другите сушени плодове са добър източник на здравословни мазнини, протеини и минерали като магнезий, в допълнение към калция. Шепа бадеми, слънчогледови семки или шам фъстък ще ви изложат на нисък риск от страдание остеопороза.
Има също храна че трябва да избягвате, за да поддържате здравето на костите си. Първо, има такива с високо съдържание на натрий, защото те карат тялото да отделя калций. Не се препоръчва и излишната консумация на алкохол и кофеин, тъй като те възпрепятстват усвояването на калций и насърчават загубата на костна маса.