Едно от указанията, които трябва да следвате, за да имате здравословна диета, е правилното разпределение на приема на храна през целия ден. Идеалното е да ядете около 4 или 5 хранения на ден, така че по този начин тялото да получава енергията и хранителните вещества, от които се нуждае, постепенно и постоянно през целия ден.
Снек е най-лекото хранене за деня, но не на последно място важно за това. Знаете ли как трябва да бъде структуриран? По същия начин, по който отдаваме голямо значение на другите ястия, не можем да забравим да закусим!
Защо трябва да закусваш?
Има хора, които смятат, че лека закуска е нещо само за деца и може би поради това, поради липса на време или защото се смята, че те дебелеят, закуската е един от приемите, които правим най-малко. Но не бива да е така. Леките закуски са много здравословен навик! Фактът на лека закуска ни позволява да направим перфектна закуска, за да осигурим необходимата енергия, за да завършим деня си и да пристигнем през нощта, за да направим правилна и лека вечеря, без излишъци, като по този начин благоприятстваме храносмилането и почивката през нощта.
И какво можем да закусим? Най-добре е да изберете проста и проста комбинация от храни.
С комбинирането на няколко групи между млечни продукти, зърнени храни и/или плодове ще бъде достатъчно; но. Въображение до властта! Можем да изберем например някои ядки.
Ето 10 идеи за леки закуски:
Пълнозърнест хляб с пуйка: Много вкусен! Можем да добавим малко домат, моцарела, риган, пресен босилек. и го направете още по-вкусно.
Кисело мляко например а Виталинея: 1 кисело мляко Vitalinea, естествен или любим вкус, самостоятелно или с шепа пълнозърнести храни без добавена захар, с малко орехи, ленени семена или каквото предпочитаме, е чудесна идея за нашите закуски, защото е обезмаслено кисело мляко!
Македония: плодова салата ни позволява безкрайно много възможни комбинации! Можем да приготвим плодовата салата с много различни съставки, в зависимост от вида на плодовете, които харесваме най-много: например смес от червени плодове с ягоди, къпини, малини и боровинки. Освен това можем да комбинираме плодовата салата с кисело мляко, с ядки, с пълнозърнести храни и т.н. Ето една идея: плодова салата с Danone Sap.
Сандвич: Кой казва леко зеленчуков сандвич Не може да е чудесна идея, също за лека закуска? Можем да го направим с пълнозърнест хляб, маруля, домат, лук и козе сирене. Много вкусен! И ако имаме време и желание, какво ще кажете за поставянето на една от карамелизираните съставки? Например карамелизирайте лука с малко олио.
Цял тост: с консерва тон в зехтин и малко маслини отгоре, те са вкусни! От време на време можем да сложим и малка чаена лъжичка сладко или мед върху препечен хляб.
Чаша с мляко със зърнени храни: Можем да включим тази комбинация на закуска, заедно с парче плод или, защо не, също и в закуската. В идеалния случай изберете полу обезмаслено или обезмаслено мляко и пълнозърнести храни без добавена захар.
Плодов шейк: смутито е друга алтернатива на комбинацията от плодове с млечни продукти. Можем да приготвим смутито с кисело мляко, за предпочитане обезмаслено или с мляко, и да сложим, да, не повече от едно парче плод, този, който ни харесва най-много!
Пълнозърнести пръчици, изпечени с леко прясно сирене: Страхотен! Ако пълнозърнестите пръчки, изпечени със зехтин, сами по себе си вече са добър вариант за лека закуска, ще ги харесаме още повече, ако ги придружим с обезмаслено крема сирене или малко прясно сирене. Няма да можем да устоим!
Палачинки ориз, царевица или друга зърнена култура: Пробвали ли сте палачинките? Можете да ги придружите с парче сладка шунка или шунка Serrano, например.
Плодове и шепа ядки: ако вземем един парче плод За закуската можем да я придружим с кисело мляко, но и с шепа ядки. И това е, че шепа ядки могат да бъдат включени всеки ден в нашата диета, като се дават приоритет на орехите, бадемите и лешниците.
Това са желани идеи, нали? Не забравяйте да се наслаждавате всеки ден, а вкусна и лека закуска!
Хареса ли ви тази статия? Надяваме се! Харесайте или ни оставете коментар. Може би искате да прочетете повече за протеиновите закуски или рецепти с Danio.