Плодове, зърнени храни, бобови растения, ядки, риба и зеленчуци, типични за средиземноморската диета, могат да намалят риска между 40% и 50%
Свързани новини
The затлъстяване поддържа опасна връзка с депресия, тъй като е доказано, че наднорменото тегло е свързано с по-голям риск от страдание от депресивни симптоми и от своя страна те са свързани с по-голяма вероятност от развитие на затлъстяване. Правилно хранене, базиран на Средиземноморска диета, може да е от ключово значение за предотвратяване на депресия.
„Средиземноморската диета може да играе водеща роля в превенцията на депресията и отваря важен път към знанието, с цел да се предвиди този сериозен проблем на общественото здраве“, казва Мигел Анхел Мартинес Гонсалес, член на Испанското общество за изследване на затлъстяването Seedo), който току-що публикува статия в медицинското списание BMC Medicine под заглавие "Диета, нов начин за предотвратяване на депресия?".
Точно скорошно проучване, ръководено от д-р Мартинес Гонсалес, разкри, че средиземноморската диета не само предпазва от сърдечно-съдови заболявания и някои видове рак, но също така може да намали риска от депресия между 40% и 50%. The ключови храни в превенцията? Плодове, зърнени храни, бобови растения, ядки, риба и зеленчуци.
„Докато консумацията на транс-мастни киселини, бързото хранене и индустриалните хлебни изделия са свързани с повишен риск от депресия, този на Омега-3 мастни киселини (от риба) и зехтин, например показва обратни асоциации, влияещи върху структурата на мембраните на нервните клетки и подобрявайки функционирането на серотонин, невротрансмитер, участващ в депресия “, обяснява специалистът от Seedo.
От 10 000 доброволци, които са участвали в това изследване, при тези, които са спазвали най-добре традиционния диетичен модел на Южна Европа, честотата на депресия след четири години проследяване е била значително по-ниска, отколкото при останалите, което несъмнено е довело до тяхното щастие, тъй като Мартинес Гонсалес припомня, че депресивните симптоми са една от основните причини за самоубийство.
Рискът да страдате от депресия е 55% по-висок при затлъстелите хора, докато рискът от затлъстяване се увеличава с 58% сред тези с депресия. Като се има предвид, че наднорменото тегло не е психиатрично разстройство, много от депресивните епизоди, преживявани от хора със затлъстяване, се дължат на факта, че затлъстяването ги депресира. Тоест, депресията е следствие от затлъстяването, много пъти поради социалния натиск и почти винаги по-дълбока в случая на жените.
Добри хранителни навици за предотвратяване
От своя страна депресираните хора страдат от безпокойство, което често причинява разстройство на преяждането, което води до спешна нужда да ядат, докато тялото не може да поеме повече. Всъщност е доказано, че някои хора могат да изядат повече от 5000 калории в преяждане. Когато това се случи, хората се стремят да се чувстват сити, затова ядат много въглехидрати, като в някои случаи си придават истинска зависимост към храната, за да успокоят безпокойството, което може да доведе до затлъстяване.
В този момент специалистът от Seedo припомня, че депресията „може да доведе до по-лоши хранителни навици“, което също е доказано, че води до наднормено тегло. Всъщност няколко проучвания показват това честотата на затлъстяването е по-висока в най-необлагодетелстваните класове защото ядат по-малко месо и риба, ядат повече нездравословни мазнини и спортуват по-малко.
Подобряването на образованието в хранителните навици е от ключово значение, тъй като превенцията навреме е най-доброто лечение. Всъщност когнитивната поведенческа психотерапия, показана за затлъстели хора, страдащи от депресия, се фокусира именно върху изучаването на хранителните модели, в допълнение към подобряване на самочувствието, развиване на социални умения, насърчаване на мотивацията за отслабване и придобиване на насоки за упражнения.
Тъжна и затлъстела ДНК
Seedo също така подкрепя различни предишни изследвания за съществуването на общ генетичен компонент за разстройства на настроението и затлъстяване. По този начин, един от най-новите, извършен от Университета в Гранада, твърди, че генът, отговорен за наднорменото тегло, FTO, е отговорен и за депресията.
Тази пионерска работа в световен мащаб показва, че депресията променя ефекта на FTO върху индекса на телесна маса на индивида. Резултатите са потвърдени в две независими проби, една от които от около 18 000 души от 21 страни по света и от различни етнически групи.
На този етап д-р Мартинес Гонсалес подчертава в своята статия, че няколко проучвания също така показват, че депресията изглежда споделя общи механизми не само със затлъстяването, но и със сърдечно-съдовите заболявания. „Всъщност има няколко сърдечно-съдови рискови фактора, които са по-чести сред пациентите с депресия“, обяснява той.
Най-четените на ABC
Кои са най-забележителните училища в Испания?
Това са образователните центрове, които най-добре подготвят своите ученици за конкурентно бъдеще