Bioguia използва бисквитки, така че да имате най-доброто сърфиране. Ако продължите да разглеждате, разбираме, че приемате нашата политика за бисквитки.

минути

СЪГЛАСЕН

  • Хранене
  • Здраве
  • У дома
  • Развлечения
  • туризъм
  • Заобикаляща среда
  • Тенденции
  • Технология
  • Мнение

10 минути на ден от това упражнение са еквивалентни на 30 джогинг. И е толкова забавно!

Ако искате да отслабнете и да се упражнявате, но имате малко време ... Скачайте на въже!

Помните ли, когато бяхте дете, забавлението, което ви доставяше да вземете въже и да скочите? Ако си спомняте, сигурно сте имали усмивка на лицето си. Случвало ли ви се е, че скачането на въже може да е упражнението, от което се нуждаете, за да се движите?

Вярно е, че нямате същото тяло като когато сте били дете, същата съпротива и може би дори си мислите, че сте забравили как да го направите. Но помислете за това. За да прескочите въже, не е нужно да ходите никъде по-конкретно, можете да го правите навсякъде.

В допълнение, просто скачането на въже 10 минути на ден вече ще прави значителни упражнения. Времето не е оправдание!

Не смеете ли да опитате? Опитайте в продължение на една седмица, всеки ден и ще видите невероятни промени. Ако все още не сте убедени, трябва да прочетете всички предимства, които може да ви предложи скачането на въже.

1. За 10 минути скачане на въже изгаряте същите калории, както за 30 минути бягане

Вече знаете, че едно от най-препоръчителните упражнения, които трябва да правите по определен начин, е да избягате. Но истината е, че това не е упражнение за всички, не мислите ли?

Бегачите обичат онзи момент, когато излизат с музиката или мислите си да обиколят града. Но за други хора е скучно и твърде изтощително: трудно е да намерят мотивация да го направят.

Ако сте от втората група и искате да изгорите допълнителни калории, въжето за скачане може да бъде вашето решение. За 10 минути постоянно скачане изгаряте същите калории, както при 30 минути бягане. Това е добър бизнес!

2. Това е чудесно сърдечно-съдово упражнение

Не става въпрос само за изгаряне на калории. Скачането на въже е чудесно сърдечно-съдово упражнение, което позволява на тялото да използва ефективно кислорода и подобрява сърдечната честота.

По този начин скачането на въже 10 минути на ден може да помогне за здравето на сърцето, белите дробове и кръвоносната система.

3. Упражнение за мускулите на цялото тяло

Не мислете, че скачането на въже е упражнение, което само тонизира краката ви. Докато квадрицепсите, глутеусите, подколенните сухожилия и прасците са най-ангажираните мускули, когато използвате въжето като упражнение, цялото тяло се работи.

По този начин ръцете, гърбът, коремът и раменете също ще изглеждат по-силни, след като започнат да скачат.

4. Подобряване на координацията

Със сигурност като дете сте били експерт скачач и тези неща не се забравят. Но вие губите практика и може би първия ден ще забележите, че ви е малко трудно да координирате всички движения.

Това е, че скачането на въже изисква определена техника. Добрата новина е, че след като възстановите координацията между движението на ръцете си, силата, която трябва да приложите с тях, и движението на краката, това ще ви помогне в други области.

Тоест мозъкът също тренира, когато скачате на въже, подобрявайки рефлексите и координацията между различните части на тялото.

Няколко съвета, ако ще започнете да скачате на въже

Скачането на въже е приятно упражнение и, както видяхте, много полезно за вашето здраве. Но фактът, че го направихме като деца, не означава, че това е игра и е важно да го вземем сериозно, за да нямаме здравословни проблеми.

  • Първо, купете въжето в спортна къща и попитайте продавача за съвет. Според различни въпроси, като размер, упражнения, които искате да правите, вашата сила и т.н., който работи в магазина, може да избере най-доброто въже за вас.

  • Не използвайте никакво въже, защото професионалистът, дори и да не изглежда така, ще направи голяма разлика.

  • Първите няколко дни започнете от малко. Особено ако не сте тренирали отдавна, не е нужно да започвате с 10 минути първия път. Нормално е да останете без дъх или да се уморите по-рано. Няма значение, ако имате малко постоянство, след няколко дни ще подобрите значително представянето си.

  • Също така не е нужно да скачате твърде високо. Просто трябва да можете да преминете въжето.

  • Когато скачате, трябва да държите главата си изправена, а погледът ви напред. Лактите трябва да се държат плътно до тялото и, за да завъртите въжето, е важно да използвате китките, а не цялата ръка.

  • И накрая, трябва да знаете, че трябва да използвате предната част на краката си, за да се бутате и кацате, без петите ви да докосват земята.

[Можете също да прочетете: Най-добрите 5 упражнения за трениране, ако имате само 15 минути на ден]