помогнете

Може да има много притеснения, свързани с раждането на деца, нещо, което се научава бързо, след като те станат по-активни и започнат да изследват света сами. Въпреки че може да се притеснявате, че неограничената активност може да изложи детето ви на опасност, редовното упражнение е едно от най-добрите неща, които детето ви може да направи за здравето си, особено в светлината на нарастващото разпространение на детското затлъстяване.

Статистическите тенденции са тревожни. Центровете за контрол на заболяванията установиха следното:

  • Детското затлъстяване се е увеличило повече от два пъти при децата и се е увеличило четири пъти при юношите през последните 30 години.
  • Затлъстяването при деца между 6 и 11 години се е увеличило от 7% на 18% от 1980 г. насам.
  • През 2012 г. повече от една трета от децата и юношите са с наднормено тегло или затлъстяване .

И така, как да разберете дали трябва да се грижите за собственото си дете? Според CDC, наднорменото тегло се определя като наличие на ИТМ, равен или по-голям от 85-ия персентил и под 95-ия персентил за деца и юноши от същата възраст и пол. Затлъстяването се определя като наличие на ИТМ, равен на или по-голям от 95-ия процентил за деца и юноши от същата възраст и пол.

Здравни проблеми, свързани със затлъстяването

Тези цифри може да звучат страшно, но има много неща, които можете да направите, ако имате дете с наднормено тегло или затлъстяване. Първо, помага да започнете да се обучавате за рисковете от затлъстяване.

Някои от опасностите от детското затлъстяване включват:

  • Ниско самочувствие
  • Депресия
  • Повишен риск от диабет тип 2, известен също като диабет при възрастни
  • Повишен риск от високо кръвно налягане.
  • Проблеми с костите и ставите.
  • Нарушения на съня

Проблемите с психичното здраве могат да бъдат особено трудни за децата, които може да са по-склонни да се сблъскват с тормоз в училище поради теглото си.

Причини

Разбирането на някои от причините за детското затлъстяване може да ви помогне да вземете по-добри решения за себе си и здравето на семейството си. Дори ако детето ви в момента не се справя със затлъстяването, не пречи да бъдете проактивни и да насърчавате здравословно поведение, което може да продължи цял живот.

Въпреки че затлъстяването е сложно и има повече от една причина, някои допринасящи проблеми са по-податливи на промени в начина на живот. Повечето от този списък вероятно няма да ви изненадат:

  • Генетика: Децата на родители със затлъстяване са изложени на по-висок риск от развитие на заболяването.
  • Диета: много хора се борят да намерят време за постоянно приготвяне на домашно приготвени ястия или нямат достатъчен достъп до пресни продукти на достъпна цена. Ядем повече бързо хранене и храни с високо съдържание на калории и предлагащи сравнително малко хранене, но може да са по-евтини варианти. Друг важен фактор е, че много деца пият допълнителни калории от сода и други сладки напитки.
  • Физическо бездействие: CDC изброява физическото бездействие като възможна причина за детското затлъстяване. Между телевизията, видео игрите, компютрите и смартфоните екраните доминират в съвременния живот в Съединените щати. Като цяло времето, прекарано пред екрана, е времето, което не се прекарва навън в бягане, скачане, изпотяване и активност.
  • Заобикаляща среда: Днешната среда често не прави на децата ни услуга по отношение на насърчаването на здравословен начин на живот. Часът по физическо възпитание не е достатъчен самостоятелно. Освен това децата се заливат с реклами за сода, бонбони и други сладки храни, които могат да доведат до наддаване на тегло.

Добрата новина е, че повечето причини за затлъстяването (с изключение на промяната на ДНК на детето ви) могат да бъдат променени. Ако детето ви е с наднормено тегло или е на път към затлъстяването, има много неща, които можете да направите, за да му помогнете да отслабне сега и да развие здравословни навици, които могат да доведат до зряла възраст.

Какво казват експертите:

Въпреки че детското затлъстяване е сложен здравословен проблем и днешната среда играе важна роля във формата на нашите деца, има неща, с които можем да помогнем. Никога не е рано да започнете да имате положително здравословно поведение като част от рутината на детето.

Как да помогнете на детето си да поддържа здравословно тегло

Промяната на хранителните и упражненията на детето ви означава да промените и вашите. В крайна сметка вие отговаряте за това какво яде детето ви вкъщи и колко упражнява извън училище. Освен това вие сте техният модел за подражание! Ако спортувате и ядете питателна храна, детето ви ще я види и ще направи същото.

Първият ви бизнес е да разберете дали детето ви е с наднормено тегло или затлъстяване. Вашият лекар трябва да е този, който ще постави тази диагноза, така че уговорете час да посетите детето си от специалист. Известен метод за оценка на затлъстяването е да се определи нечий индекс на телесна маса, който е просто мярка, основана на височината и теглото.

Повечето експерти са съгласни, че помагането на детето ви да отслабне е семейна работа. Всеки трябва да участва в планирането на хранене, пазаруването на хранителни стоки и намирането на начини да бъдат активни заедно. Някои съвети, предлагани от NIH, включват:

  • Не дръжте нездравословна храна в къщата. Ако го няма, те не могат да го ядат, нито вие.
  • Направете водата напитката по ваш избор. Откажете сода и други сладки напитки .
  • Планирайте здравословни ястия и яжте заедно като семейство.
  • Ако ядете бързо хранене, научете за налични здравословни опции . Много ресторанти разполагат с хранителна информация на своите уебсайтове или в ресторанта.
  • Не се притеснявайте, ако детето ви в началото няма да яде здравословни храни . Отнема време, за да променим начина, по който се храним, така че бъдете търпеливи и продължете да се опитвате.
  • Не използвайте храната като награда за добро поведение .
  • След като осигурите на децата си здравословни храни, оставете ги да решат колко да ядат. Не контролирайте количеството храна, което детето ви яде .

Що се отнася до упражненията, това, което правите, зависи от възрастта на вашето дете. Малките деца не трябва да бъдат подготвени с перфектно структурирана рутина. Името на играта е FUN. Отидете в парка или зоопарка, разходете кучето, играйте топка в задния двор. Влезте в навика да се разхождате преди вечеря или друга дейност, която не включва сядане да гледате телевизия. Научете за всеки спорт, от който се интересува вашето дете, и го насърчавайте да участва.

Трябва също така да говорите с Вашия лекар за това какво можете да направите за здравето на детето си, както и да научите за здравословното хранене и упражненията. Използвайте наличните ресурси. Вашата общност може да има паркове, пътеки, зони с дива природа, детски площадки, басейни и много други, които могат да предложат забавни начини да останете активни с децата си.