Изгарянето на около 500 калории за час, мускули без „малките парченца“ на фитнеса, зашеметени пред огледалото в стаята за тежести и час добра музика са ключовете, които правят Помпата за тяло успешна в продължение на 24 години

Свикнал да опитвам нови тренировки, които ме накараха сериозно да обмисля добавянето на клауза за риск към договора си, реших да се справя. Помпа за тяло, програма за групово обучение, родена през 1991 г., която е успяла да остане в класациите на заниманията на фитнес залите по целия свят. Отидох в центъра на Метрополитън, за да разбера как дисциплината от деветдесетте години все още е една от обичайните сред модните наркомани. Преди да започна, съм принуден да призная, че пиша този текст със страшна скованост в задните части и краката. За щастие, след тези 60 минути страдание, аз сега разчитам само на ръцете си да пиша.

опитахме

Тайната на Body Pump се крие в това, което те наричат ​​ефект на повторение, който работи на мускулите със средно тегло и мощни повторения. Когато влизам в класа, откривам класика: пред десет жени има само един мъж. Мониторът ни кара да вземем аеробна пейка, дискове с променливо тегло и щанга. Първа изненада. Свикнал с бара във фитнеса ми, който тежи пет килограма, съм изненадан да взема този, който едва ли тежи. Взимам две 5-килограмови плочи, за да работя по-големите мускулни групи, две за две и половина и две за една и половина за по-малките мускулни групи. В класове от този тип винаги е препоръчително да имате леки дискове, в случай че прекалите с тежестта и стигнете до мускулна недостатъчност (спойлер: това беше моят случай).

Всяка мускулна група се работи с песен. Във всеки клас има десет песни, така че две от тях се фокусират върху загряването и разтягането. При загрявката работим цялото си тяло и използваме най-малкото тегло в целия клас. Продължаваме да правим клякам, които включват най-голямо натоварване, тъй като каретата и глутеусите поддържат по-голямо тегло. С бара, почиващ на трапеца, правим редовни клекове, но с различни темпове. Понякога следваме ритъма на музиката. При други държим клякането с максимално тегло. Важно е да изберете добре теглото на дисковете (говорете с монитора, ако за първи път сте), тъй като при тези клекове предният наклон на торса е силно изразен, подколенните сухожилия и глутеусите играят съществена роля и гръбначния стрес се засилва.

Намалихме тежестта (в моя случай използвах осем килограмови чинии), за да работим на гърдите. Легнали на стъпалото, ние правим класически упражнения с различни темпове, точно както правехме с клекове.

Като се фокусираме върху гърба, правим повдигане на щанги и мъртва тяга. Избрах осем килограмови диска.

Да работи на трицепс, Избирам пет килограмовия диск. След като правим серии лицеви опори, ние коленичим и работим с трицепса, връщайки диска обратно. Редуваме упражнението с лицеви опори.

В бицепса дойде моментът, в който злоупотребявах с тежестта и страдах от злото на мускулна недостатъчност. Взех две петкилограмови чинии и направих страничните рейзове, разделени на три фази. Тъй като тренирам бицепса си във фитнеса си с 6-килограмови гири, си помислих, че това би било идеалното тегло. Когато правех упражнения за къдрене, след като прекарах половината песен с прекомерно тегло, знаех, че натоварването трябва да се промени. Сложих по осем килограма от всяка страна на бара и продължих упражнението. Правихме къдрици с различни темпове, по линия на клякане и упражнения за гръден кош. Въпреки че го правех с толкова ниско тегло, след мускулния провал беше наистина трудно да се справи и аз спаднах до кило и половина. Предимството на групови класове Той се състои в това, че въпреки че тялото ви вече не може да издържи, желанието да запазите типажа ви тласка да се стараете повече, отколкото сте смятали за възможно. И все още имаше четири фази за завършване на класа!

The удари Те са чудесни за определяне на краката, но са истинско изпитание. Направихме ги с щангата на трапеца и дискове с два килограма и половина. Следваме тенденцията на класа: следвайте ритъма на песните и след това поддържайте напрежението за няколко секунди.

За да работим раменете, направихме лицеви опори и повдигане на щанга над главата. Въпреки че притисканията обикновено са включени в Body Pump, ние не направихме това в този клас. За финал разтягаме основните мускулни групи.

Тази дисциплина е чудесна за тези, които мразят помещението за тежести във фитнеса. Това е много изчерпателен клас, но има някои упражнения, като вдигане на щанга над главата, с които трябва да се прави надзор, за да се избегне нараняване. Хареса ми фактът, че всеки ученик избира тежестта, която да вдигне, така че всеки го адаптира към своите нужди и цели.

Преди клас направих 25 минути елипса. Тъй като Body Pump е фокусиран върху изграждането на мускули, исках да направя няколко кардио тренировки, за да тренирам на 100%. Не бих имал нищо против да включвам един или два класа от тази дисциплина седмично в тренировките си.

Суперсетите Body Pump и техните кратки почивки (където всъщност премествате дисковете с щанга с пълна скорост) са чудесни за изгаряне на калории и тонизира силуета. Упражненията са, нека не се заблуждаваме, тези за цял живот, но това е алтернатива за враговете на културизма да се използват.