Намалете нивата на тревожност с това меню
От: Габриела Витери, диетолог
Това меню е предназначено за борба с безпокойството. Това е разнообразно, практично и здравословно меню. Важно е да спазвате времето за хранене и да консумирате 2 чаши вода преди всяко хранене. Опитайте се да ядете на всеки 3-4 часа и включвайте достатъчно зеленчуци в чинията си.
Менюто включва храни, богати на магнезий, витамини от група В и триптофан, които осигуряват усещане за благополучие и успокояват апетита. Те също така съдържат протеин в повечето часове на хранене, за да ви дадат повече ситост. Ако не харесвате никаква храна или нямате на място, можете да я замените с подобна.
Не забравяйте да ядете бавно и да дъвчете добре храната си.
Ден
Пример 1
Пример 2
Пример 3
Пример 4
Закуска
Многозърнест хляб с
Бяло сирене
и пуешка шунка
Ароматна вода
Всички зърнени култури с обезмаслено мляко
Зелен чай