Ако грижата за нашата диета е от съществено значение, още повече е, ако сте бременна. Разберете какви храни е разрешено да ядете по време на бременност!

бременност

Както всички знаят, бременността е един от най-специалните етапи в живота на жената. Поради тази причина някои аспекти, които влияят на вашето здраве, като диетата, стават все по-важни, тъй като е изключително важно да се постигнат различни цели през този период. Например:

  • Прикриване хранителни нужди на жените бременна, подгответе тялото за раждане и осигурете неговия мастен резерв за практикуване на добро кърмене.
  • Удовлетворете хранителни нужди на бебето да гарантира пълното му развитие.

Какво и колко да ядете по време на бременност?

Важно е да имате предвид не само сумата на храна, но също и качеството. Една от най-чуваните фрази в света на бременните жени е: „трябва да ядете за двама или трима“. Това не е съвсем така, тъй като не само лошото хранене е вредно и за двамата (риск от анемия, малформации, ниско тегло на бебето ...), но и яденето на излишна храна по време на бременност.

Това може да увеличи риска от страдание от гестационен диабет, хипертония, която може да доведе до прееклампсия, преждевременно раждане или да доведе до използване на инструменти като форцепс при раждането, поради прекомерния размер на бебето.

The качване на тегло тя е различна в зависимост от теглото на майката в началото на бременността. Поради тази причина следната таблица ще обобщи схематично каква е препоръчителната печалба за всеки човек:

Има множество общи хранителни съвети за гарантират правилното развитие на бременността и бебето. Някои от тези препоръки са:

  • Яжте здравословна и балансирана диета, следвайки модела на Средиземноморска диета.
  • Изпълнявайте като минимум пет хранения на ден: поне три основни и две вторични хранения.
  • Да се ​​избегне консумацията на преработени храни, съдържащи рафинирани масла, наситени мазнини, излишна сол или захар.
  • Да се ​​избегне консумация на храна сурови и колбаси.
  • Недей предприеме алкохол, Недей ти пушиш и не консумират други видове токсични вещества.
  • Преди прием лекарства, първо се консултирайте с Вашия лекар.
  • Много е важно да имате добро хидратация, поне 1,5 - 2 литра вода на ден.
  • Прави подходяща физическа активност за бременни жени и по възможност се консултирайте със специалист: ходене, танци, плуване ...

По-конкретно, Световната здравна организация (СЗО) установява в своя доклад, че бременните жени трябва да приемат приблизително между тях 300 и 400 Kcal повече на ден, за задоволяване на хранителните нужди на двамата и умножаване по две в случай на многоплодна бременност.

По-конкретно, като се вземе предвид разпределение на макроелементи трябва да вземе предвид:

  • Въглехидрати (HC): 55%. Тя трябва да се основава на храни от растителен произход като зърнени култури, бобови растения, плодове и зеленчуци.
  • Мазнини: 30-35%. Основно трябва да идва от така наречените „здравословни мазнини“, като екстра върджин зехтин, авокадо, ядки и синя риба.
  • Протеини: 15-20%. Не трябва да злоупотребявате с консумацията му, но е важно да включите няколко порции млечни продукти на ден.

По отношение на най-важните витамини и минерали по време на бременност се открояват следните:

  • Калций: чийто препоръчителен дневен прием се увеличава в зависимост от възрастта на бременната жена.
  • Желязо и фолиева киселина: важно е да се осигури приемът му, за да се избегне дефицитът му и като следствие появата на усложнения по време на бременност. Препоръчително е да приемате добавки и от двете, в допълнение към включването им в диетата.
  • Йод: Препоръчва се използването на йодирана сол, за да се покрият правилно хранителните нужди на този минерал.

При многоплодна бременност нуждите са по-големи.

Проблеми при храненето на бременни жени

Също така е полезно да се знае, че по време на бременност при бременната жена се появяват някои леки здравословни проблеми, които могат да се подобрят с диета.

Запек

Това е много често в последните месеци на бременността, поради летаргията на стомашно-чревния транзит и перисталтичните движения, и за решаването му препоръчваме:

  • Увеличете консумацията на фибри: плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни ...
  • Увеличете количеството на Вода погълнат през целия ден (2 - 2,5 литра/ден).
  • Извършване физическа дейност Нежно често, за да стимулирате движението на червата.

Гастроезофагеален рефлукс

Гастроезофагеалният рефлукс обикновено се причинява от повишено налягане в матката, стомаха и, за да намалим симптомите, можем:

  • Фракционен хранене, което ги прави по-леки, но по-чести.
  • Избягвайте плътните храни енергия, богата на мазнини, както и газирани напитки, кисели или пикантни храни.
  • Избягвайте да лежите след хранене, както и леко повдигане на главата на леглото.

Гадене и повръщане

Те ни придружават от самото начало и са едни от неприятностите, от които бъдещите майки се оплакват най-много. Те се дължат на хормонални промени, те са много чести сутрин. Да кажем сбогом!

  • Избягвайте големи хранения.
  • Яжте храни, които са лесно смилаеми, леки и без да са твърде течни или кремообразни. В друга статия говорим за меката диета, която може да ви заинтересува.
  • Ограничете консумацията на мазни храни.
  • Приемът на течности трябва да се отделя от храненията, тоест между храненията и на малки глътки.

Виждате, че правилното хранене и правилното хранене по време на бременност трябва да се прилага на практика от самото начало от това. Имате ли нужда от идеи, за да знаете откъде да започнете? Не се колебайте да ни попитате какво искате в нашата безплатна онлайн услуга за хранене!

Не забравяйте, че тази информация е много важна по много причини, като например, че тя повишава комфорта на бременната майка, както и осигурява правилното развитие на бебето и минимизира здравословните му проблеми. Така че, за да достигне до всички онези хора, които се нуждаят от него, не забравяйте да го споделите в социалните си мрежи.

Може би може да се интересувате и от съветите, които дадохме преди време, относно хигиената и диетата след бременност.

И помнете, ако имате някакви въпроси, алергии или непоносимост към храни, говорете с Вашия лекар. В останалото сме тук, защото сме избрали да се грижим за вас.