Съвети за отслабване след партита.

От: Дра Марианела Ибара, диетолог

празници

Отново минават коледните празници, tamales, пазаруването, тържествата свършват и ни остават спомените за споделените моменти, нови подаръци и в някои случаи няколко излишни килограма, които не бяхме планирали да ни придружават. Между непрекъснатите кафета, придружени от тамалес, напитките от ромпе и вечерите със свински бут (наред с други мезета, ликьор и сладкиши) е възможно в нашето тяло да е настъпила някаква промяна; още повече, ако следователно социалната ангажираност трябваше да жертва времето за упражнения.

Декемврийските и новогодишните празници обикновено са дни, в които се случват няколко неща: губите съзнание колко ядете, диетата ви е пълна с хиперкалорични храни, а физическата активност също се пренебрегва. Оценете себе си, случило ли ви се е нещо от това? Когато преминете през такива периоди (когато ние даваме на тялото си повече калории, отколкото е необходимо за извършване на ежедневни дейности), тези излишни калории ще се превърнат в мазнини. Това може да е коремът, който наблюдавате през януари, а не в началото на декември или защо дрехите са по-стегнати сега.

Но мислейки отвъд естетиката, важно е да запомните, че излишните телесни мазнини могат да увеличат риска от метаболитни заболявания и това е истинското значение на наблюдението на нашето тегло. Ако не се подредим скоро, все повече и повече килограми могат да се добавят към вече натрупаните, засягащи здравето ни в краткосрочен и дългосрочен план.

Ако влезете в интернет и търсите за „отслабване“, ще намерите хиляди съвети в това отношение, но ви уверявам, че не всички тези съвети ще ви отведат до най-добрия път. Има много начини да отслабнете, но успешното отслабване не е това, което ви кара да отслабнете най-много по най-бързия начин, а такова, което можете да поддържате в дългосрочен план. За това потърсете план, който можете да управлявате ежедневно за дълго време. Гледайки по този начин, това няма да ви гладува или радикално да елиминира групите храни.

За да отслабнете

Ако искате да отслабнете, включете всички групи храни по балансиран начин в ежедневната си диета. Опитайте се да ограничите сладките, десертите и печените продукти, както и източниците на наситени мазнини, като бързи храни, масло, крема сирене, пържени храни и пържени изделия. Хидратацията е много важна, обаче замествайте захарните напитки с пресни без захар или вода. Възползвайте се от включването на по-неестествени зеленчуци във вашата диета и че избраните от вас брашна и зърнени храни са цели; фибрите в тези храни, освен че подпомагат здравето на стомашно-чревния тракт, ще ви накарат да се чувствате по-сити.

Когато седнете да ядете, яжте бавно, наслаждавайки се на храната и компанията, която имате. Когато ядете бързо, не давате на стомаха си време да сигнализира на мозъка си, че вече сте сити и следователно в крайна сметка ядете повече от необходимото. Дъвчете спокойно, слушайте тялото си и, ако е възможно, оставете телевизора и компютъра настрана.

Важно е през деня да имате от 5 до 6 хранения, което означава, че се опитвате да не прекарвате повече от 3 часа, без да ядете. Има доказателства, които показват по-ниско тегло при тези, които закусват в сравнение с тези, които не закусват, както и при хората, които закусват, в сравнение с тези, които не ядат закуски. Прекарването на дълго време без ядене води до забавяне на метаболизма ви и също така ще ви накара да отидете на следващото хранене по-гладни, за да можете да ядете повече от необходимото.

Друга съществена част от плана за отслабване е физическата активност. Ако преди коледните празници вече сте имали навика да го практикувате, мотивирайте се и се върнете към него! Но ако никога не сте използвали това, за да бъде част от живота си, помислете какво ви харесва и започнете да го практикувате. За някои е по-лесно да го правят заедно, така че потърсете партньора си, член на семейството или приятел, който има същите цели и започнете да спортувате заедно, така че когато единият се отклони, другият ще ви мотивира. Ако имате някакви специални здравословни състояния, важно е да отидете на лекар, преди да започнете каквато и да е физическа активност, за да може той да ви насочи относно това какви упражнения са посочени във вашия случай.

Няма значение колко пъти сте опитвали да отслабнете преди или дали за първи път се опитвате. Развеселете се и вземете решения с новата година, които ще доведат до по-добро здраве.

Съвети за отслабване след партита

1. Не ходете на луди диети, намерете план, на който бихте могли да се придържате в дългосрочен план.

2. Ограничете сладките, десертите и хлебните изделия, както и източниците на наситени мазнини.

3. Хидратирайте се добре, но заместете сладки напитки с пресни без захар или вода.

4. Включете повече диетични зеленчуци във вашата диета и изберете пълнозърнести храни и брашна.

5. Яжте 5 до 6 хранения на ден и яжте бавно всеки път.

6. Станете физически активни, седнете по-малко и се движете повече.