Много пъти ходим на пътешествие и забравяме здравословните си навици. За да се предотврати това и да не се бърка в храненията ни на почивка, MDZTRIP поиска съветник по диетология Марна Виктория Фореси от Fitsalud.

MDZ Online Newsroom

Четвъртък, 21 ноември 2019 г. 11:00

online

Можете да поддържате диетата на почивка?

Даваме ви няколко съвета, за да се грижите за диетата си в пътуване

Ако съм на диета в дните преди пътуването, продължавам пътуването?

Основната цел е да се наслаждавате, почивате, изключвате и оставяте настрана тревогите.

Храненето е част от нашата рутина, трябва да продължим да се храним по същия начин, но за да се грижим за себе си на почивка, трябва да коригираме очакванията. Това означава, че трябва да сме по-гъвкави и да разбираме контекста, в който се намираме, като винаги сме наясно какво ядем.

Когато пътуваме, вместо да се тревожим за калориите, най-добре е да знаем как да правим добри избори, когато можем. Закуската е идеалното време, тъй като можем да я приготвим предварително и да постигнем много пълноценна храна с хранителни вещества. Нека помислим за закуски, които ни оставят сити през останалите часове, когато нямаме толкова голям избор.

Това са най-добрите гастрономически дестинации в света

Тъй като разполагаме с повече свободно време, сме склонни да преяждаме?

Винаги трябва търси баланс, на почивка можем да се отдадем и „сивите“ са добре. Моят съвет е да имате предварителен преглед на това каква ще бъде седмицата и да имате активно осъзнаване, не яжте по инерция с излишъци и без контрол, а по-скоро се занимавайте с управление на храната. По този начин ще се чувстваме по-мотивирани и не толкова лишени от хранене.

Постенето или престояването в продължение на много часове без ядене не е добро, тъй като се появява чувство на безпокойство или глад, което по-късно не можем да контролираме и можем да предразположим към ядене на нездравословни храни или в по-голямо количество. Не трябва да прекарваме повече от 3 часа, без да ядем; За това е препоръчително да имате закуски между всяко основно хранене: плодове, сурови зеленчуци на парчета, сушени плодове, сандвич с пълнозърнест хляб.

По време на пътувания има малко време за готвене или предпочитаме да хапнем в ресторант нещо „бързо“, как да избегнем бързо хранене и „боклуци“?

Ако, когато излизате да ядете, сте имали дисбаланс или сте яли много нездравословна храна и искате да намерите баланса, можем да използваме метода на плочата.

Тази техника се състои от въображаемо разделяне на плочата на две половината трябва да са зеленчуци (сурови или варени зеленчуци), една четвърт от другата половина животински или растителен протеин (яйце, месо, тофус, бобови растения), а другата четвърт въглехидрати (тестени изделия, хляб, картофи, ориз). Така постигаме баланс в основните хранения и можем да се отдадем на десерт.

Как се справяме с течностите?

Консумацията на вода е много важна, не чакайте, докато сте жадни да пиете вода, когато сме жадни, това вече е признак на дехидратация. Контролирането на приема на вода може да ни помогне да избегнем желанието за ядене, често бъркаме глада с жаждата.

Времето за пътуване е времето за релакс, ако навиците ви са изградени, можете да продължите с тях, но не е време да започнете нови, тъй като ще бъде трудно, можете да се разочаровате, ако не постигнете целите.