оплаква

администратор

общ
13.11.2020

Експертите казват, че средно трябва да тичате или да ходите около 15 блока, за да изгорите 100 калории. Колкото по-бързо се изминава това разстояние, толкова по-добри са резултатите. Колко блокове ще трябва да извървите, за да изчезнат 2300 калории? Уморих се само от математиката.

Ето защо сред най-често срещаните съвети, когато става въпрос за добро хранене, има един, който е ключов: погледнете етикет с количеството калории какво има всичко, което купуваме в супермаркети и складове.

В този смисъл в последните часове Испания води силен дебат в социалните мрежи след диетолога Хулио Басулто, от Барселона, ще публикува изображение на шоколадова палма в своя акаунт в Twitter, заедно с хранителната информация на етикета.

„Току-що се сблъсках с това чудовище в супермаркет. С просто правило от три ще видим, че то допринася не по-малко от 2300 килокалории. Не че е много, а че е ВСИЧКО", Подчерта експертът по хранене в своя акаунт.

Въпросният продукт осигурява 541 калории енергийна стойност на 100 грама и тежи 425 грама. По този начин общият размер възлиза на 2300 калории. „Изчислено е, че приблизително една типична жена се нуждае средно между 1800 и 2200 килокалории на ден, а мъжът между 2200 и 2700 килокалории на ден. Децата по-малко, разбира се, а ако правят много физически упражнения, повече, разбира се “, обясни Басулто.

"Ако поставите това нещо между гърдите и гърба си сте покрили всички калории, от които тялото ви се нуждае, през целия ден, "казва лекарят. В социалните мрежи делото му беше обсъждано много, с широко отражение в различни медии.

Вие обаче няма да сте задоволили хранителните си нужди, тоест „от многото хранителни вещества, от които тялото ви се нуждае, за да функционира добре“. По този начин специалистът осъди продажбата на този продукт: „Сега разбирате ли защо говорим за„ нездравословна храна “? И разбирате ли също така, в цялата му широта, израза ‘Евтиното е скъпо’?„Изстреля Басулто, който заключи, че въпреки че яде такава чудовищност, хранителните нужди няма да бъдат задоволени, така че„ тялото да работи добре.

Съвети за здравословна диета

1. Диетата трябва да бъде разнообразна и балансирана. Не забравяйте нито една група храни. Златното правило е да не злоупотребявате с количеството хиперкалорични и мазни храни.

2. Планът трябва да бъде гладък. Бързите диети, които обещават загуба на много килограми седмично, в дългосрочен план водят до здравословни проблеми и загубата се възстановява. Най-здравословното нещо е да сваляте около килограм на седмица.

3. Разделете храненията на пет дневни приема. Не трябва да се пропуска важно хранене. Двете трябва да са последователни, а останалите три по-леки.

4. Закуската е силно хранене. В идеалния случай тя трябва да осигурява между 20 и 25% от дневния калориен прием.

5. Вечеряйте рано. Препоръчително е да се храните поне два часа преди лягане. През нощта метаболизмът се забавя и храната се натрупва като мазнини по-лесно.

6. Водата е от съществено значение. Трябва да пиете много, около три литра на ден. Подобрява елиминирането на токсините, хидратира тъканите и премахва глада.

7. Гответе правилните порции, които да консумирате по това време. Това е начин да се избегне преяждането. Ако искаме да спестим време в кухнята, най-добре е да готвим, разделяме на порции и веднага да съхраняваме във фризера това, което не се яде.

8. Солта трябва да изчезне от масата. Хранейки се с едни и същи храни без сол, вие отслабвате и печелите здраве, тъй като солта ви кара да задържате вода и насърчава отока в краката, корема и краката. Без промяна на мощността, силата на звука се губи.

9. Използвайте зехтин по време на хранене. Една супена лъжица на ден не осигурява много калории и ви помага да поддържате здраве благодарение на мононенаситените си мастни киселини.

10. Количествата изядена храна трябва да са по-малки. За да отслабнете, трябва да намалите броя на калориите на ден. Използвайте малки чинии и сервирайте само веднъж.

11. Мазнините са врагове на диетата. Те осигуряват твърде много калории. Препоръчва се да се приготвя на пара, на скара и да се използва микровълнова фурна. Естественото готвене също е по-здравословно и по-добре поддържа витамините и минералите на храната.

12. Диета, която причинява страдание, не е добра диета. Не трябва да забравяме, че храната е удоволствие. Ето защо е положително да променяте менютата, за да се насладите на различните вкусове, да не се отегчавате и да правите диетата по-балансирана.

13. Отслабването е прогресивно постижение. Трябва да се претегляте веднъж седмично, без дрехи и на гладно. Натрапките по баланса са безполезни.

14. Избягвайте консумацията на алкохол. Той осигурява само много празни калории, без хранителен принос.

15. Междинните закуски между храненията не работят. С това отношение единственото нещо, което можете да направите, е да съхранявате мазнини. Ако не може да се избегне, най-добре е да ядете парченца плодове или кисело мляко с ниско съдържание на мазнини, които успокояват глада, без да консумират калории.

16. Дъвчете спокойно храната. Тялото реагира със сигнали за ситост в рамките на двадесет минути след започване на храненето. По този начин се консумира само необходимото.

17. Правете физическа активност според възрастта и личното състояние. Помага за премахване на мазнините, изгаряне на калории и тонизиране на тялото. Това е здравна гаранция.

18. Трябва да анализирате усещанията. Храната често се превръща в емоционален заместител и се яде от стрес или депресия, но без глад.

19. Отслабнете, защо? По собствено решение. Отслабването е личен и непрехвърлим избор.

20. Съвети от диетолог ви помагат да си поставите реалистични цели. Освен това ще ви помогне да проследите развитието на диетата.

21. Отидете до супермаркета, след като сте яли. По този начин ще имате по-малко изкушения да купувате неща, които ви напълняват. Преди да излезете, направете подробен списък с нещата, от които се нуждаете, и се ограничете до това.

22. Фокусирайте се върху храната и се наслаждавайте на всяка хапка. Докато се храните, не правете други дейности като гледане на телевизия или четене. Склонни сте да ядете повече храна, когато се извършва механично.