Облечете популярния си спортистки костюм, излезте с приятели, въоръжете се с найлонови торбички и вземете постеля между тръс и тръс

Ако сте безусловен приятел на позата всеки път, когато обуете маратонките си, имате късмет. Обучението по снежни пътища, при минусови температури, призори и други стимули за показване в социалните мрежи, се присъединяват от друг новодошъл от Северна Европа: „забиването“. Продължавайте да подгрявате хаштага и призовавайте колегите си, това е много по-добре, ако се практикува в група. До бъркотията.

сред

Забиването, подобно на сглобяването на мебели по отделни парчета, се ражда в Швеция през 2016 г. Състои се от избягайте навън, въоръжени с найлонова торбичка и вземете отпадъците че по пътя се сблъскват. Дали по улици, паркове или планини.

Засега това е неконкурентна практика. Наградата е, както можете да си представите, стойката на позата с плячката, достойна за кошче за боклук, и изпотеното лице. Но можете да добавите стимула да видите кой е събрал най-много външна мръсотия. Всичко се облича. Като се има предвид, че в Испания сме много доволни да бъдем над другия и че сме страната, където средно популярните маратони се изпълняват най-бързо (да, ние сме сила там, с нашите 3 h 55 '35 ”), може би е моментът да се консолидира plogging като нова спортна практика и да се проверят ползите от него върху тялото.

„Текущият“ балон размножава лоши пози

Фитнес треньорът Антонио Лопес, директор на Saludando, гледа на запушването със смесица от скептицизъм и възможност за кръстосано обучение. Msgstr "Записването Това може да бъде шокиращо за всеки „работещ“ пурист. Тази практика трябва да се разбира от парадигмата, че не е спортна дейност да се стремиш да се преодолееш преди часовника или да търсиш физически върхови постижения. Но тъй като има движения извън техническия жест на бягане, можем да намерим и други тонизиращи предимства. Дори намаляване на нараняванията ".

За този треньор балонът за бягане доведе до това, че много хора без техническа подготовка започват да бягат, без да заемат правилната стойка на тялото. Такъв е случаят с тези, които са склонни да повдигат раменете си, да поставят ръцете си твърде високо или да стъпват зле. „Спирането от време на време, за да вземете пластмасова бутилка или обвивката на шоколадово блокче, помага за почивка от удари с висок потенциал за увреждане и повтаряне“.

Като добър експерт по обучение, виждате потенциал в plogging. Не е нужно да бягате на дълги разстояния, тази мания от бегачи да правите километри без повече. Вместо това добавете интензивност. Нещо като табата или интервална тренировка с висока интензивност: бягане за кратки периоди от времето на ръба на изтощение и възползване от почивките за събиране на отпадъците. "Ето как навлизаме в анаеробни прагове с интересните му последици за сърдечно-съдовото подобрение." Хайде, освен че ще почистите парка от мръсотия, в крайна сметка ще станете като бик.

Кои мускулни групи биха могли да се възползват от толкова много навеждане? "Този жест работи в обхвата на движение на бедрата и глезените. Още по-добре, ако всеки път, когато се наведем, редуваме крака, който се доближава до земята или ръката, която се простира. Това е важно, защото несъзнателно сме склонни винаги да го правим от доминиращата страна, което оставя практиката с много асиметричен резултат. "Не забравяйте: веднъж вдясно, веднъж вляво. Снимките на позата, от друга страна, могат да бъдат взети сами към вашата добра страна.

Двата най-добри начина да вземете боклука чрез бягане

По отношение на техниката за събиране на пластмаса той посочва две упражнения, които в дългосрочен план значително ще подобрят ефективността при бягане.

Пикап с един крак: "Подпомагайки се само на прав крак, завъртете таза, за да приближите торса до земята, без да огъвате гърба, докато ръката достигне земята и противоположният крак е изпънат на 90º от земята. Повечето от популярните бегачи нямат амплитуда на движение в задните мускули на крака. С това работим подвижността на разширителите на тазобедрената става ".

Sumo клек пикап: Друга често срещана липса на популярни бегачи е ниският обхват на движение в адукторите. "Внимание, може да бъде истинско предизвикателство да стигнете до земята в това положение, като държите коленете подравнени с топките на краката." Позицията е странна, но представете си какво могат да дадат снимките на себе си във вашата социална мрежа.

Чантата за ръка трябва да се смени

Не всички полета са с риган и носенето на допълнително тегло в ръката може да доведе до контрактури. "Тичането, което държи чантата, може да втвърди ръцете и да укрепи сърцевината. Но също така може да генерира мускулен дисбаланс, като винаги носи чантата на една и съща ръка или принудете позата да я задържи. Ако плогирането продължава да расте, няма да е трудно да се намери, преди да създадем някаква интелигентна раница, за да сложим пластмаса на гърба, избягвайки мускулни дисбаланси. "Ето една възможност за бизнес, не казвайте, че не сме ви предупредили.

И вече казано, колко калории изгаряте в сесия за забиване? За разлика от твърденията на фитнес залите, които предлагат еднакво калорично изгаряне за всички, личните треньори са склонни да бъдат предпазливи по тази тема.

Може да изгори между 240 и 360 калории на всеки 20 минути

"Не смея да направя оценка. Всичко зависи от интензивността на състезанието и упражненията за събиране, както и от физическите условия на всеки бегач". Мъж с височина 180 см и тегло 75 кг не изгаря по същия начин като жена със 160 кг и 55 кг. Оформлението на парка също има значение. Има ли склонове или всичко е равно? Тичате ли на ниво „свински тръс“ или ниво Юсейн Болт?

"При отпушването трябва да забравите калориите и да се съсредоточите върху мотивационния фактор. Въпреки че има много хора, които се радват на умственото уединение на бегача, много други имат нужда от стимули, за да направят сесията по-забавна. играта, за да се види кой може да събере най-много пластмаса за 20 секунди, помага на състезателните тренировки да бъдат нещо повече от индивидуална практика, превръщайки се в колективна практика и дори трансцендентална. И всичко, което помага да се мотивира, добре дошли ".

В случай, че все още сте упорити по отношение на калориите, знайте, че ако следвате инструкциите на г-н Табата - 4 минути отворен гроб и 10 секунди възстановяване - можете да изгаряте между 240 и 360 калории на всеки 20 минути. Бихте ли предпочели да отидете до добрия трантан, като се разхождате? Стремете се към между 124 и 74 калории на всеки 1600 метра. И между едното и другото, широк спектър от консумация на калории. Преди да завършите, не забравяйте, че събраните пластмаси трябва да отидат до жълтия контейнер, не забравяйте да се разтегнете, да направите изобилни снимки и да ги етикетирате и че видеоклиповете се записват хоризонтално.