Проблемите с коленете, които се появяват по време на "бягане", могат да бъдат предотвратени с подходящо обучение

По този начин менструалният цикъл влияе на жените, които бягат

@abc_familia Актуализирано: 29.04.2019 14:03

техниката

Свързани новини

Практиката на "бягане»Може да се окаже влияние върху ставите, ако не се вземат предпазни мерки. Всъщност нараняванията на коляното са на второ място по честота сред „бегачите“, които практикуват този спорт в Испания, само зад нараняванията на краката, както се разкрива от проучването VI CinfaSalud: „Възприятие и навици на бегачите и бегачите испанци“.

Но защо нараняванията на коляното са по-чести? Както обясни Едуардо Гонсалес Зорцано, медицински експерт на Cinfa, коляното е най-сложната и уязвима става в тялото, тъй като поддържа голяма тежест. «Всяка грешка в техниката или неправилно обучение може да доведе до нараняване. Пример може да бъде следването на прекалено бързи или интензивни ритъми на бягане, прекомерно рязко увеличаване на скоростта или разстоянията или липса на достатъчно почивки “, казва той.

Те също могат да доведат до проблеми разтягане лошо изпълнени (те не трябва да се използват за отопление и, ако има наранявания, трябва да се правят с най-голямо внимание) или използване на неподходящи материали, като обувки, които не са адаптирани към начина ни на ходене или нашата анатомия.

Много от факторите, които водят бегач до наранявания на коляното, могат да бъдат избегнати. Според експерта би било достатъчно да приложите здрав разум при бягане, да вземете предпазни мерки, като загреете правилно преди тренировка и да се разтегнете добре след това, и да следвате постепенно обучение, което съответства на физическото състояние.

Съвети за защита на коленете

Винаги трябва да се затопляте и разтягате. И двете предпазни мерки са от съществено значение за намаляване на риска от нараняване. Предварителните загрявки позволяват на тялото да се загрее и да се подготви за упражнения, докато последващите разтягания са ключови за облекчаване на напрежението както в мускулите, така и в сухожилията.

Контролирайте теглото. Всеки килограм упражнява приблизително 5 допълнителни килограма натиск върху колянната шапка при спускане или изкачване по стълби, докато загуба от пет килограма намалява наполовина симптомите, свързани с болката в коляното.

Обърнете внимание на диетата. Диетата трябва да бъде балансирана и богата на витамини А, С, D, калций и Омега-3 мастни киселини. Освен това е важно да се пие много вода и да се рехидратира, след като се положат усилия.

Поддържайте добър мускулен тонус. Коленете страдат по-малко, ако мускулите се поддържат здрави и гъвкави. Велосипедът (също статичен) или плуването ще позволи да се укрепят мускулите, без да се претоварват ставите. Дейности като пилатес и йога могат да ви помогнат да придобиете гъвкавост и стабилност.

Постепенно увеличавайте тренировъчното си темпо. Той винаги трябва да бъде прогресивен и да включва цел, която ще определи начина на обучение. Трябва да се прави последователно и периодично, за да се повиши производителността. В допълнение, той трябва да включва почивки, както всеки добър тренировъчен план.

Погрижете се за техниката си, когато бягате. Всяка грешка в позата, в начина на движение или стъпване може, в дългосрочен план, да натовари коленете. Ако е необходимо, трябва да се потърси специалист за технически съвет.

Изборът на подходящи обувки. Обувките трябва да поддържат крака добре и да осигуряват необходимата амортизация за бягане, особено при бягане по асфалтов терен.

Наколенниците могат да бъдат полезни за предотвратяване и лечение на нараняване или болка в тази става. В аптеката те ще ръководят за продукта, който най-добре отговаря на нуждите, болката или интензивността на физическата активност.

Ако почувствате болка, трябва да посетите лекар за предотвратяване на сериозни наранявания. Също така би било препоръчително да се подложите на медицински преглед, преди да започнете да бягате, за да получите информация за състоянието на коленете

След нараняване, предпазливост. Не трябва да възобновявате нормалните си дейности, докато Вашият лекар не го позволи, тъй като колкото и да искате да бягате отново, не чакането достатъчно дълго, за да се възстанови нараненото коляно, увеличава риска от рецидив.

Запиши се за Семеен бюлетин и получавайте най-добрите ни новини във вашия имейл всяка седмица безплатно