Цели за отслабване
Част от процеса отслабнете се състои от поставяне на здравословни и реалистични цели, но много пъти тези цели не корелират с нашите очаквания или желания: „Искам да сваля X килограма за един месец“, „Искам да сваля X kg всяка седмица“, цел за мен, аз Сигурен съм, че ще мога да постигна двойно едновременно!
Отслабването не само предполага промени в нашите хранителни навици, но също така и в психичните и поведенческите модели, които понякога са склонни да бойкотират усилията ни. Тревожността, тъгата, разочарованието, демотивацията и фалшивите очаквания ... често застрашават успеха на диетите за отслабване.
Реалистични цели срещу желани цели за отслабване
И това ли е Справянето с очакванията не е лесно, когато става въпрос за отслабване. Дори да си поставим реалистични цели и да потвърдим, че сме доволни от тях, понякога нашите желания ни предават и се убеждаваме, че можем да стигнем по-далеч в същия период от време.
Според проучване, проведено от специалисти от клиниката Mayo, в САЩ хората, чиито очаквания за отслабване надхвърлят реалистичните цели, имат по-голям риск от загуба или изоставяне 12 месеца след започване на диета, докато тези, които имат по-ниски очаквания, се чувстват по-доволни от постигнатата загуба на тегло и имат по-малък риск от отпадане.
Това е така, защото личните очаквания или желания не винаги съвпадат с реалността а понякога те са много по-големи от целите, които са в обсега ни. Така че по-добре ли е да имате ниски очаквания? Не, най-хубавото е, че очакванията и реалността вървят ръка за ръка, за да увеличат шансовете ни за успех. Поради тази причина е важно да прецените със специалиста какви цели за отслабване можем да си поставим за даден период от време, като вземем предвид нашите обстоятелства и индивидуални характеристики.
Нашата препратка сме ние самите ида се сравним с другите, които приемат лечение за отслабване в същото време като нас. Можем да използваме миналия си опит като по-реална справка за това докъде мога да стигна, като вземем предвид какви лични обстоятелства са тези, които ме заобикалят в този момент.
Как да избегнем войната между реалистични и желани цели?
В този процес психологическата подкрепа е от съществено значение за отслабване, тъй като ни помага да останем мотивирани и да преценим правилно целите, които сме си поставили.
The психолог Той ни придружава през целия процес на отслабване, подкрепя ни, когато силата или енергията ни отказват, насърчава нашите силни страни и ни помага да видим важността на постигнатите постижения. В допълнение, той ни предоставя инструменти, техники и ресурси, за да продължим напред и да държим емоциите си под контрол (идентифицирайте и разберете нашите емоции, за да постигнете по-голям самоконтрол). А във вашия случай каква е връзката между очакванията и реалността?