Познайте 7-те начина за отслабване след празниците

познайте

След обилните таблици на Коледа и на Нова година, с роскон на Царе и други, много хора обикновено напълнете малко. В Русия коледните празници също приключват и диетолози дават своите препоръки за Колко тънък след като сте яли много.

съществуват много начини за отслабване и всеки избира този, който най-много му подхожда. Руският диетолог Марина Ваулина каза на вестник „Вечерня Москва“ какво да прави, за да се върне във форма след празниците.

1. По-малко калории

Единият вариант е да намалите драстично прием на калории. В този случай, според експерта, трябва да избягвате хляб, всякакви сладкиши, бисквитки и емпанади.

„Ако тялото получи минималното количество енергия и използва обичайното количество, започва бързата загуба на мастна маса“, обясни Ваулина.

2. Монодиета

Друг начин да отслабнете е да следвате a монодиета състоящ се главно от задушен ориз и морков. Не всеки обаче е в състояние да издържи тази диета психологически в продължение на няколко дни.

„Ако за някои няма да е трудно да се хранят така всеки ден, други ще полудеят от монотонност след три дни“, обясни диетологът.

3. Повече протеини

Сигурен начин да отслабнете за седмица или две е да следвате a високо протеинова диета. Освен това ефектът му продължава по-дълго, тъй като се губят само мазнини и се избягва загубата на мускулна маса.

„Ето защо много спортисти яде много богати на протеини храни, това е материал за изграждане на мускули. (...) Източниците на протеини са различни: извара, яйчен белтък, пилешко месо", коментира Ваулина.

Освен това дневна диета трябва да съдържа храни, богати на фибри които намаляват риска от преяждане и имат положителен ефект върху метаболизма.

4. Вода

Специалистът също препоръчва пийте достатъчно вода. Хората не правят разлика между жажда и глад, затова често започват да ядат, вместо да пият чаша вода.

Според диетолозите трябва да пиете до два литра вода без газ на ден или можете да пиете и неподсладен зелен чай.

5. Леки диетични дни

За тези, които не могат да издържат няколко дни монодиета, се препоръчва да следват a лека диета по време на Един ден в седмицата. Ваулина съветва да се яде несолена елда, пресни зеленчуци и да се избягват всякакви сосове през този период.

6. Физически упражнения

Физическите упражнения са от съществено значение за възвръщането на формата. Според експерта не е задължително да ходите на фитнес, но има много упражнения, които могат да се правят у дома, като коремен мост или лицеви опори.

7. Разделена диета

Друг вариант за отслабване е да ядете малки порции но на всеки два часа. Диетологът препоръчва да се консумират много плодове и зеленчуци, кисели млека, елда, някои месо и риба.