След изобилните коледни и новогодишни трапези, с roscón de Reyes и други, много хора са склонни да наддават на тегло. В Русия коледните празници също приключват и диетолозите дават своите препоръки за това как да отслабнете след много ядене.

начина

Има много начини да отслабнете и всеки избира този, който му е най-подходящ. Руската диетоложка Марина Ваулина каза на вестник "Вечерняя Москва" какво да прави, за да се върне във форма след празниците.

1. По-малко калории

Един от вариантите е драстично да намалите приема на калории. В този случай, според експерта, трябва да избягвате хляб, всякакви сладкиши, бисквитки и емпанади.

„Ако тялото получи минималното количество енергия и използва обичайното количество, започва бързата загуба на мастна маса“, обясни Ваулина.

2. Монодиета

Друг начин за отслабване е спазването на диета, състояща се предимно от задушен ориз и моркови. Не всеки обаче е в състояние да издържи тази диета психологически в продължение на няколко дни.

„Ако за някои няма да е трудно да се хранят така всеки ден, други ще полудеят от монотонност след три дни“, обясни диетологът.

3. Повече протеини

Безопасен начин за отслабване за седмица или две е спазването на високо протеинова диета. Освен това ефектът му продължава по-дълго, тъй като се губят само мазнини и се избягва загубата на мускулна маса.

Освен това ежедневната диета трябва да съдържа храни, богати на фибри, които намаляват риска от преяждане и имат положителен ефект върху метаболизма.

4. Вода

Специалистът препоръчва също да пиете достатъчно вода. Хората не правят разлика между жажда и глад, затова често започват да ядат, вместо да пият чаша вода.

Според диетолозите трябва да пиете до два литра тиха вода на ден или можете да пиете и неподсладен зелен чай.

5. Леки диетични дни

За тези, които не могат да издържат няколко дни монодиета, се препоръчва да спазват лека диета за един ден в седмицата. Ваулина съветва да се яде несолена елда, пресни зеленчуци и да се избягват всякакви сосове през този период.

6. Физически упражнения

Физическите упражнения са от съществено значение за възвръщането на формата. Според експерта не е задължително да ходите на фитнес, но има много упражнения, които могат да се правят у дома, като коремен мост или лицеви опори.

7. Разделена диета

Друг вариант за отслабване е да ядете малки порции, но на всеки два часа. Диетологът препоръчва да се консумират много плодове и зеленчуци, кисело мляко, елда, малко месо и риба.