Абонирайте се за Vitónica

Въпреки че бягането може да бъде чудесна алтернатива, когато се стремим да отслабнем и е може би най-използваната дейност за увеличаване на дневните разходи за калории, днес ви казваме защо бягането не е достатъчно, ако искате да отслабнете.

Какво казва науката за това

Бягането е пълна тренировка, но други дейности също могат да ви помогнат отслабнете по здравословен начин. Така например тежестите са от голяма помощ за постигане на добър процент мускулна маса и с това поддържат висока скорост на метаболизма и изгарят повече калории по време на бягане, а също и в покой, както показва проучване.

От друга страна, да бягам един час на ден не е достатъчен за отслабване, ако останалите 23 часа от деня се храним лошо, не се движим от дивана и напълно пренебрегваме навиците си. Освен това прекарването на много часове в седнало положение, дори и да бягаме по час на ден, представлява рисков фактор за нашето здраве.

Тоест, освен бягането, не само другите физически дейности са важни, за да се възползват от времето за бягане и да насърчат загубата на тегло, но и, от съществено значение е да се грижим за това, което ядем, както и за почивка и други навици на живота, защото чрез комбиниране на диета и тренировки ще постигнем повече и по-добри резултати при загуба на тегло и върху здравето на тялото, както е показано в изследванията.

Бягането може да бъде чудесен ресурс за отслабване, но практикуването му дори ежедневно и в забележителни пропорции, не компенсира лошите навици живот като цяло, следователно, просто бягането не е достатъчно, ако се стремим да отслабнем, докато се грижим за здравето на тялото.

понякога

Какво работи за отслабване бягане

Трябва да знаем, че упражнение намалява загубата на маса без мазнини по време на загуба на тегло, затова е от съществено значение да се грижите за представянето си и да поддържате редовната си практика.

По този начин е от голяма помощ не само да тичате, но и да се запишете за други видове дейности, например фитнес залата. А бягането, предимствата от спринта или високоскоростната интервална тренировка или HIIT са доказани.

В Vitónica също сме показали различни възможности за тренировки за отслабване с бягане.

Работи с гири има подобни ползи от аеробните тренировки за намаляване на телесните мазнини, следователно науката казва, че ако искаме отслабнете, работа с товари не трябва да липсва.

И накрая, a диета балансиран, дробен и a почивка Качеството също е от ключово значение за успешното отслабване, тъй като в случая с последното е доказано, че лошият сън влияе на хормоните, които регулират апетита ни.

Ето защо комбинирането на диета и тренировки и планирането на адекватна рутина за упражняване на бягане е от ключово значение, ако искате да отслабнете, както и да се погрижите за други навици в начина на живот.

Ако се опитвате да отслабнете, трябва да знаете това Бягането може да ви помогне, но само по себе си не е достатъчно за постигане на желаната цел.

Консултирана библиография | Затлъстяване, том 16, брой 5, страници 1045–1051, май 2008 г .; Arch Intern Med.2012; 172 (6): 494-500. doi: 10.1001/archinternmed.2011.2174; Артрит и ревматизъм, том 50, брой 5, страници 1501-1510, май 2004 г .; Департамент по изследвания на човешкото развитие, Университет на Върмонт, Бърлингтън 05405-0117; Приложна физиология, хранене и метаболизъм, 2014, 39 (8): 944-950, 10.1139/apnm-2013-0503; Международен вестник за затлъстяването [1991, 15 (11): 717-726] и The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, Списък на изданията, том 89, брой 11.
Във Витоница | Започнете да бягате, за да отслабнете: грешки, които трябва да избягвате
Изображение | Pixabay

Споделете защо понякога бягането не е достатъчно, ако искате да отслабнете