10 април 2018 г. от Fisiolution

Има теория, че трябва да се храните по 5 пъти на ден, правилно ли е това? Всички ли се нуждаем от едно и също? Какви ползи получавам и какви недостатъци?

Първото нещо, което трябва да се каже, е това не всички имаме еднакви нужди. Това, което отговаря на един човек, не трябва да отговаря на всички. Трябва да сме разумни и да действаме от здравия разум оценяване целта на човека.

Ако целта е да отслабнете и да намалите апетита за храна, може би храненето по няколко пъти на ден може да ви е от полза, как можете?

Ползи от яденето на 5 или повече хранения на ден.

Не позволяваме на клетките на нашето тяло да гладуват

По този начин известният пестелив ген се инактивира. Това се изразява чрез съхраняване на резерви, в случай че те са необходими в близко или далечно бъдеще за период на недостиг. Теорията е много добре разработена в много интересна книга, наречена Затлъстелата маймуна.

Постоянно активираме метаболизма

Ние го поддържаме активен, за да може да се смила. Затова ние инвестираме енергия в този процес и по този начин се консумират повече калории. Това явление се нарича термичен ефект.

Увеличава чувството за ситост и намалява глада

Ако ядем 5 пъти на ден, имаме сигурност, че няма да останат повече от три часа до следващото хранене. Следователно психологически това е нещо, което силно успокоява безпокойството от яденето на храна. Не е същото да приключите с храненето и да мислите, че следващото ви хранене е след 6 часа, за да знаете какво следващо хранене ще бъде след 3 ...

недостатъци

Следващото хранене е по-малко гладно

Това е най-добрият начин да се избегне преяждане. Ако от закуска до обяд лесно могат да минат 6 часа, когато седнем да ядем, ще имаме страхотен апетит и ще искаме да ядем всичко, без да спираме да мислим дали това е най-подходящото за нас по това време. Например, ако трябва да се храним извън дома и сме от закуската, без да възприемаме никаква храна, ще имаме много да кажем не на пържените картофи и вместо това да поръчаме салата. Но ако преди време сме изяли парче плод и шепа ядки, ще бъде по-лесно да имаме воля и да изберем салатата.

Гликемията се регулира

Нивата на кръвната захар трябва да са стабилни и това е от съществено значение за нашето здраве. За да не се чувстваме уморени, обезсърчени, припаднали ... тези състояния са много често срещани в нашето ежедневие, ако диетата не е адекватна. Но това е процес, който лесно можем да обърнем, преди да страдаме от диабет.

Очевидно е предимства или недостатъци хранене няколко пъти на ден ще бъде в зависимост от това какъв тип храна се консумира в тези ястия.

Недостатъци

Ако нашата цел не е да отслабнем, може би яденето 5 пъти на ден не е най-здравословното, всеки път, когато се храним, се износваме, генерираме свободни радикали и това води до клетъчно стареене. Ние не оставяме храносмилателната система и хормоналната система да си починат и това ни кара да трябва да изразходваме повече енергия в този процес, като се налага да го изваждаме от всеки ден.

В заключение: под въпрос на хранене няма строги правила които работят еднакво за всички. Следователно трябва задоволяване на нуждите чрез индивидуализиране, Виждам я лична ситуация, предпочитания и персонализиране на препоръки.

Крайната цел не е да се вманиачаваме върху храната. Също така е важно да имате на разположение здравословна и апетитна храна, така че връзката, която установяваме с тях, да е най-естествената и да ни позволява да се наслаждаваме и да не страдаме.